面对负能量家庭，如何自我救赎？

来访者案例：“有一个满口脏话、整天闹着跟家里人吵的父亲，有一个整天抱怨不停，PUA"要你有什么用"、“我能指望上你什么"的母亲，负能量压抑的环境常常让我喘不过来气。可能我是不幸运的，但这家庭不是我选择的。 目前23岁，往后还有很长的路要走，我想自救，我想养好自己，我不想被家庭搞得满目疮疤、面目可憎，我想照顾好自己。我该如何面对看待家庭关系?让自己心理上能够有一个平衡，能更好地面对接下来的人生，’

当我们从一个充满挑战的原生家庭中成长时，内心常常会充满无奈与不满。面对一个经常吵闹并使用脏话的父亲，以及一个持续抱怨并施加情感压力的母亲，这种负能量的环境确实会让人感到压抑，甚至喘不过气来。但无论我们的家庭背景如何，我们都有权利和能力去追求一个更健康、更快乐的生活。

首先，你需要明确一个事实：你的家庭环境并不理想，但这不是你的错。这样的认知是心理调试的第一步，它能帮助你摆脱自责和内疚，从而更加客观地看待自己的处境。

接下来，为了保持心理的平衡，你可以尝试以下几个方法：

1. 建立自我边界：在家庭纷争中，学会保持一定的心理距离。这并不意味着你要完全隔绝与家人的联系，而是要明确哪些情绪和责任是你的，哪些是属于家庭的。这样，你可以在情感上保护自己，避免被过多的负面情绪所影响。

2. 积极寻求外部支持：与朋友、导师或心理咨询师建立联系，分享你的感受和困惑。他们可以提供不同的视角和建议，帮助你更好地应对家庭带来的压力。

3. 培养自我关怀：将注意力转移到自己身上，关注自己的需求和感受。通过健康的生活方式、兴趣爱好或者学习新技能来提升自我价值感，这样可以在一定程度上抵消家庭环境带来的负面影响。

4. 设定个人目标：制定明确、可实现的目标，无论是职业上的发展还是个人成长，都能让你更有动力去努力。当你看到自己的进步和成就时，你会更加坚信自己有能力摆脱原生家庭的束缚。

5. 学会原谅与接纳：虽然你的父母可能给你带来了很多痛苦，但尝试从他们的角度去理解他们的行为。原谅并不意味着认可他们的行为，而是为了自己的内心和平和健康，释放内心的怨恨和敌意。

最后，记住你的人生是你自己的。尽管原生家庭对我们的影响深远，但我们始终有选择和改变的权利。通过心理调试，你可以逐渐找到内心的平衡，以更加积极、健康的态度面对未来的人生。如果家庭环境对你的心理健康造成了严重影响，不妨考虑寻求专业的心理咨询帮助。心理咨询师能够为你提供专业的指导和支持，帮助你更好地应对家庭问题，实现内心的平衡与和谐。