告诉你8个未发现的疲惫源

告诉你八个未警觉的疲惫源

总是一遍又一遍地忍不住打哈欠？如果并不是因为没有睡好，那么你可能会惊诧于以下这个观点：从饮食的组成部分到未及时诊断和治疗的身体感染，都有可能造成疲惫症状。为此，我们邀请了上海心理咨询中心的心理医生为我们列出了一系列可能疲惫的理由，并告诉你该如何去应对;

隐患一：未诊断出的睡眠障碍

或许你常常奇怪于这样一种情形：自己明明为了睡足8小时而在合理的时间入睡，但为什么醒来时还是感到疲惫不堪？答复是：可能你患上了睡眠障碍，如睡眠呼吸暂停——这会导致睡眠质量的下降和睡眠过程的中断。根据美国国家睡眠基金会的调查数据：睡眠呼吸暂停影响着多达20%的打鼾人群，其中4%是年龄为30~60岁的女性。应该引起女性注意的症状包括：白天睡得过多、大声打鼾、早晨醒来时感到疲惫、记忆力和注意力变差、早晨或夜间头痛、呼吸骤停、夜间感到憋闷或气喘等。

向睡眠专家寻求建议和帮助，通过睡眠测试进行评估和诊断。传统的治疗方法一般是佩戴能够在睡眠时输送氧气的专用面罩。由于很多患有睡眠呼吸暂停的人都有不同程度的肥胖症状，所以有时减重也是解决这一问题的有效途径。

隐患二：未诊断出的甲状腺问题

感到困顿渴睡时，可能永远也不会想到位于喉咙附近的这个器官——甲状腺。根据研究者最新的评估数字，美国约有1000万人——其中10%是女性，都有不同程度的甲状腺机能减退的问题。这一症状会导致脱发、体重增加和身体的疲惫感。健康专家认为，当身体欠缺甲状腺荷尔蒙时，人就会产生疲惫感，并会导致整体新陈代谢率的下降。新陈代谢如同人体的蓄电池，一旦缺乏甲状腺荷尔蒙，蓄电池就会被慢慢耗尽，而精力不足则会成为最先显现的症状之一。

应该怎么做

如果经常感到疲惫，告诉医生甲状腺问题导致这一症状的可能性。医生很容易通过简单的血液检测，诊断出甲状腺荷尔蒙分泌是否不足。通常在治疗时会采用日常的荷尔蒙替代疗法，价格适宜而且无害。

隐患三：摄取太多咖啡因

喝咖啡或茶可以帮助提神，保持好精力，避免清晨或午后精神萎靡。但专家认为，过多的咖啡或茶会带来反作用。正常的咖啡摄取量包含200~300毫克咖啡因，相当于每天2~4杯咖啡。而一旦每天摄取500~600毫克咖啡因（约5~7杯咖啡），就可能给自己带来麻烦。咖啡或茶都含有咖啡因，摄取过量的症状包括兴奋、失眠、头痛、焦虑和疲惫。

应该怎么做

可以考虑改为喝茶，茶叶中虽然含有较少量的咖啡因，但仍然能在清晨或午后帮助提神，让人充满活力。另外，可以做一些简单的运动，尤其是较为深入的拉伸运动，可以加速女性降肾上腺素的分泌，从而为身体补充能量。另外，感到需要提神的时候，可以尝试喝一杯冰水，这也是增加身体能量的天然而温和的方法。

隐患四：未经诊断出的抑郁症

感到精力不足时，情绪方面的问题可能多过身体出现的问题。美国哈佛大学的心理学家认为，夜间失眠和身体频繁出现疲惫症状的头号风险因素就是抑郁症。有时候，突然的精力下降和睡意的消失，正是抑郁症发作时的表现。

应该怎么做

如果你一直承受着持续的疲惫症状，对生活的热情也在慢慢减退，那么就该向医生进行咨询了。他可能会提供一些心理方面的建议，并且开一些能够帮助提升情绪和精力的药物。

隐患五：未经治疗的尿路感染

尽管疼痛、灼烧感和刺激性是尿路感染最普遍的症状，但有些人的症状并不是那么明显。事实上，当发生尿路感染时，有的女性只会感受到疲惫和无力。专家认为，感到疲惫和精力不足其实也都是很普遍的现象，之所以会这样，其实是因为女性的膀胱受到感染，从而导致了炎症症状。而炎症会致使人体出现一系列免疫防护行为，其中包括一种白细胞介素的分泌，而白细胞会导致人体出现疲惫感。

应该怎么做

咨询医生以证实对尿路感染的猜测。通常只需要进行尿样检查，对细菌和红细胞进行检测就可以做出诊断。一般治疗都会使用抗生素，鼓励多喝水以将感染冲刷出膀胱，但需要提醒的是，一些治疗时所用到的尿道麻痹的药物，可能会增加排尿时的次数和不适感。

隐患六：不合理的饮食模式

每天吃什么与人的精力水平有着十分直接的关联。并不是只要热量充足，并且摄取了必需的蛋白质，才会令精力充沛，同时有些营养素如铁，对于保持良好的精力来说也极为重要。如果没有摄取足够多的这类营养素，就可能感到疲惫。美国纽约的营养学家认为，食物是人体的燃料，没有它，身体功能就无法正常运转。他提醒我们：饮食方面导致疲惫的两个最普遍的因素是：1.没有吃摄取足够的食物；2.没有摄取正确的食物。如果饮食中缺乏铁元素，人体就无法生产足够的血色素——一种包含于红细胞中，并且能使红细胞运输氧气到身体其他细胞的物质。铁摄取不足就会引发贫血，从而导致人体虚弱和疲惫。

应该怎么做

确保每日三餐饮食平衡，外加两次健康零食时间。同时确保摄取足够的铁，尽可能多吃深绿色蔬菜、铁强化燕麦片、全麦谷物、坚果、种子、大豆、鸡蛋、家禽肉和海鲜食物。

隐患七：不够“远见”

每个人都要应对人生中的高峰和低谷，但如果此刻生活中的低谷多过高峰，就很容易影响人的行动力、幸福感甚至精力。因为没有什么可期盼的，也就看不到希望，所以很可能感到疲惫不堪、内心沮丧。心理专家认为，幸福而快乐的人都有一种“喜欢享乐”的性格特质，他们经常会让自己投入到快乐的事情当中，日程表总是标注满了各种派对、短途旅行，并且喜欢与能够调动他们好情绪的人外出郊游。

应该怎么做

如果你无法令目前的境况发生任何改变，那就制定些别的目标，做点别的事情。研究表明，生活中那些最快乐的人，早上醒来时总是会浑身散发出新的活力，跃跃欲试地挑战新的目标。制定目标对我们来说极为重要，虽然它可能会让我们的一天过得并不轻松和舒适，但努力达成目标之后，却会成为我们一天结束时最有价值感的时刻，也会让人更加自信。

隐患八：未诊断出的食物过敏症或不耐受症

越来越多的健康专家认为，疲惫可能是食物过敏症的一种信号，如小麦不耐受症和腹腔疾病。食物不耐受症会消耗女性的身体能量，因为食物中的变应原在消化过程中会导致炎症发生，免疫系统就会出现防御反应。过敏会以各种各样的方式显现出来，如皮肤出疹、腹气胀或腹痛、恶心反胃和疲惫乏力等。

应该怎么做

如果关心自己是否有食物过敏症，可以咨询一下医生找出明确的变应原。这类测试需要非常精准，在评估过程中可能需要修改每日的饮食摄取。另外，治疗过程中还要避免一切可能导致过敏反应的食物。