心理医生：提高学习质量---睡眠学习

睡眠学习法

心理学家研究证明: 人在记忆的时候，如果学完一个材料再学一个材料，后面所学的就会对前面的学习有所干扰。假如学完后，不再学习其他，而是短暂的休息，这样就有较高的效率。其实，各种休息的方式里面，最好的方式就是睡眠。心理学家提出，睡眠可以保持记忆。

既然睡眠有助于保持记忆，提高记忆效率，那么我们就要充分利用睡眠来进行学习。当然，这并不是说因为睡觉有助于学习，我们就要每次学习完都要立刻去睡。

心理学家的研究还发现：人在处于半睡眠状态（假寐状态）时，大脑的某些点上的“小窗口”依然可以接受听觉器官发来的信息。如果这时有人不断地向假寐中的人重复讲话或播放一段录音，那么假寐中的人就能在不知不觉中将讲话或录音内容记住，这是一种基于暗示性亢迸原理的学习方法。由于人在假寐时大脑不受外界干扰，因而假寐的人对暗示作用非常敏感，为了对假寐的特点加以利用，我们最适合用记忆记住需要死记硬背的内容，诸如外语单词、古典文学、故事成语、历史年号与事件、地理知识、乐谱歌曲、剧本脚本、音程音阶、符号公式、发言稿等等内容等。

使用最多、效果最为显著的是用在外语学习方面，这种学习方法可以使人不费劲地、大量地、迅速有效地记住大量外语单词。

睡眠学习法有如此神奇的功效，那么怎样进行睡眠学习呢？因为我们不能找到一个人，在我们睡眠时重复我们说过的话，但是我们可以使用录音机可以完成。我们要将记忆的内容，预先录制在磁带上，洗漱完毕后轻松地躺在床上，闭上双眼，戴上耳机听录音，音量不要太大，调节到窃窃私语的程度最好。而在听录音时，不需保持高度的注意，在半睡眠状态下，无意识地接受录音的暗示。录音的暗示会触发记忆，使你在不知不觉中限量地将记忆潜能挖掘出来，记住大量材料。

利用睡眠学习法能否成功，关键在于使大脑和身体放松进入缓慢活动状态，所以，在睡前听录音时，必须先调整好身心，使自己入静、放松，处于最佳心理状态。如何保持入静、放松呢？上海心理咨询中心的心理医生给出以下几个参考：

1．呼吸放松法。

如果劳累了一天，脑子里乱糟糟的无法入静，你可以试着做呼吸放松法。呼吸时要“数息”，即默数呼吸的次数，呼时、吸时都要数。“数息”的目的是为了排除杂念，解除紧张与疲劳，帮助你尽快入静，达到放松状态。

2．养成定时睡觉、起床的习惯。

良好的睡眠习惯，有利于保证睡眠质量，而高质量的睡眠是有效睡眠学习的保证。通常我们应在晚上11点左右入睡，过了零点，大脑处于高度兴奋状态，即使你想睡也无法抑制兴奋，难以入睡。

3．听一段轻音乐。

幽雅、舒缓、恬静、柔美的轻音乐有利于情绪平衡，身心调节，进而使呼吸、心跳减缓，达到放松状态。

4．听录音时，复习。

每天应先听前一天所学内容，如昨天学过的单词，重复记忆有利于巩固所学内容。你可以快速重复内容，不需要花很长时间，然后再听3次新内容。如此循环往复，循序渐进，既增加了学习兴趣，又能及时有效地检查学习结果。

5．要坚持。

尽管睡眠学习法可以让你在不知不觉中轻松地学习。对这种学习法能否有效持怀疑态度，当你坚持一段学习后，你会愉快地发现，这的确是一种行之有效而又神奇的学习法。