走出急性焦虑的阴影，重获内心的平和

 在快节奏的现代生活中，我们或多或少都体验过焦虑的情绪。然而，当这种焦虑情绪升级为急性焦虑症时，它便像一股无法抵挡的洪流，将我们卷入其中，让我们在恐慌与无助中挣扎。

想象一下，你正身处一个曾经让你感到极度恐惧的场景中，心跳突然加速，胸闷得仿佛被重物压迫，汗水不自觉地渗出皮肤，面色苍白，双手不受控制地颤抖。这些症状可能在十几分钟内达到顶峰，也可能持续数小时之久。这就是急性焦虑症的临床表现，它可能在某一次急性精神创伤后突然袭来，让你措手不及。

我曾遇到过一位咨客，他因过去被人骗去吸食毒品而深陷悔恨与自责。每当回忆起那段经历，他便会感到莫名的紧张和恐惧，伴随而来的是心慌、胸闷等一系列躯体症状。更糟糕的是，那些曾经发生过惊恐的地方，如今再次踏足，便会触发他的恐惧反应。他一度怀疑自己的心脏出了问题，但经过多次检查，医生告诉他心脏功能一切正常。

那么，这位咨客的紧张和恐惧究竟从何而来呢？在与他的深入交流中，我发现他对自己有着近乎完美的要求，他无法原谅自己曾经犯下的错误，一有不好的感觉出现，比如心跳加快，他就试图去控制、去压制它。然而，这种过度的控制反而让他的紧张感无法得到释放和缓解。

另外，我也注意到他总是急于求成，希望尽快摆脱这种痛苦的状态。但正所谓“欲速则不达”，他的急切心态反而加剧了焦虑的症状。

为了帮助他走出这个困境，我引导他建立更加包容的心态，学会接纳自己的不完美和过去的错误。同时，我也教他运用心理平衡法来应对急性焦虑症的发作。通过逐步的练习和调整，他开始学会在面对恐惧时保持冷静和理智，不再过度追求完美，也不再提前预防可能的恐慌。

随着时间的推移，他的症状得到了明显的缓解。他告诉我，现在他已经能够更加自信地面对生活中的挑战，不再被急性焦虑症所困扰。

如果你也正在经历类似的困境，不妨尝试调整一下自己的心态。记住，完美是不存在的，每个人都有自己的过去和遗憾。学会接纳自己，用更加平和的心态去面对生活的起伏，你也许会发现，那些曾经让你感到恐惧和不安的事物，其实并没有那么可怕。

今日推荐咨询师：李菁

中科院应用心理学硕士，国家二级心理咨询师，“赵小明央视心理团队”专家心理咨询师，对个人成长、青少年儿童心理案例有特别丰富的经验。电台特约心理专家嘉宾，高校特聘心理讲师

从业8年超过4800小时的案例经验。

参与过心理危机干预、认知行为*、精神分析、心理行为训练等心理学技术的专业培训和实践。长期接受督导和个人体验，

擅长领域：青少年心理问题 ，青少年抑郁情绪困扰， 厌学，学业压力，亲子沟通，青春期叛逆等。