反复翻看前男友朋友圈：强迫症到底强迫了你什么，该如何应对？

提到强迫症，很多人都很熟悉，因为日常生活中强迫症的例子比比皆是。

强迫症因其起病早、病程迁延等特点，常对患者的社会功能和生活质量造成极大的影响。

01、患上强迫症的小米

小米发现自己得了强迫症。她的症状是会反复地翻看男友和男友前任的朋友圈。她就像着了魔一样，不停地打开他的朋友圈查看，寻找蛛丝马迹；关闭，然后再打开。如此循环往复。最初她只是偶尔翻看，之后翻看的次数越来越多，直到演变成不受控制地翻看。脑海里好像有两个声音，一个声音让她去翻看，另一个声音对她说，“很累了，不要看了。”她被这两种声音折磨得疲惫异常。

她问我：“强迫症到底对我做了什么？我要怎么样做才能戒掉这些习惯？”

02、强迫症的心理解析

在心理学上，强迫症会有强迫和反强迫同时存在，经常做一些违背自己意愿的事，导致无法正常生活。

比如强迫自己反复地洗手，总是担心手没洗干净会染病；比如所有的东西一定要对称摆整齐，不然就会很烦躁。

03、应对强迫症的锦囊妙计

那么强迫症强迫了你什么呢？又该如何应对呢？

表现一：强迫症强迫了你的思维

在心理学上，思维简单来说，就是思索、思考的过程。

强迫症对思维的强迫主要表现为：强迫症会在你的大脑里以“单曲循环”的方式反复“播放”某一个念头，会让你产生一种失控感：明明知道这个念头出现后会痛苦，明明不愿意这个念头出现，可是自己完全无法控制，而且你越想控制、驱赶这个念头，它的反弹力量就会越大，在你的脑海里反而驻扎得更深。

强迫症的奇妙之处还在于，只有在遇到特定的事情时，隐藏在大脑里的“播放”按键才会被触发，而且是必定会被触发；但是遇到其他事情的时候，你完全不会出现这种反应。

表现二：强迫症强迫了你的行为

“行为”简单来说就是实际行动，比如锁门、关窗、洗手、听歌、看书、说话等。

由于思维会主导行为，所以强迫思维会直接导致强迫行为的产生，强迫行为反过来又会强化强迫思维。比如，当你的脑海里有“手脏”的念头出现时，你就会有 “洗手”这个行为出现，脑海里出现“不洗干净会染病”这个念头，你就会反复地“洗手”，一直到脑海里出现 “手暂时干净了”这个念头，你才会停止洗手。

由于别人看不到你的思维，只能看到你的行为，所以大家所说的强迫症一般是指强迫行为。

表现三：强迫症强迫了你的情绪

强迫思维和行为发生以后，强迫情绪就会随之产生。比如你的强迫症状体现为 “反复确认门锁”，当你在电梯间和家门之间来回跑的时候，未确认锁门之前的恐惧和不安，走路过程中的焦虑、烦躁，确认时的志忑，确认后的暂时放松，离开之后的再次怀疑，这样的情绪会反复交替上演，而且反复的次数越多，情绪波动会越大，直到你身心俱疲。

当你发现无法控制自己的思维和行为时，你就很容易产生愤怒、沮丧、不安、焦虑、烦躁、恐惧等情绪。这些情绪混杂在一起，让你的情绪复杂而又多变。你还会不由自主地放大这种情绪，最终被情绪所左右。

解决锦囊：用合理的方法应对强迫症

第一步，你要正视并接的自己的症状，包括思维、行为、情绪，同时要下定决心踏踏实实地去改善它们。

第二步，就是顺其自然，每次当症状发作的时候，让身体去做它想要做的事，不要阻拦它。别拼命阻止自己的想法，别强迫自己不要惊慌，也不要去想其他的事、做其他的事来分散或转移注意力。

第三步，就是逐渐适应强迫症状发生的整个过程，从强迫想法出现，到强迫行为发生，再到强迫情绪产生，直到整个过程结束，这一系列经过，只要你不抵抗它们，勇政地去感受它们，那你就会慢慢适应它们，发现其实它们并非如此可怕。

第四步，你会渐渐把它们当作普通的事情去对待，当你适应它们以后，它们就只是你生活中的普通事件了；它们和其他的事情一样，只是你生活的一部分而己。当你有这样的感受时，强迫症就算是治愈了。

与此同时，如果你觉得依靠你自己的能力无法从强迫症的旋涡中挣脱，那就去找专业人员求助，比如精神科医生、心理咨询师。

写在最后：

由此可见，强迫症其实是由强迫思维引发并主导的强迫行为，并伴随诸多强迫情绪的症状。强迫症强迫了你的思维、行为和情绪，三者共存，相互影响，相生相伴。想要治愈强迫症，需要采用科学合理的方法，必要时还可以求助专业人员。

咨询师推荐：乐天心晴APP主任咨询师   暮夏

作者：乐天心晴APP北京咨询师  暮夏

配图：乐天心晴APP  小晴

编辑：乐天心晴APP  小乐

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