快考试了，我感到很焦虑，有什么办法可以缓解？

这边有一个学生网友留言说：最近快考试了，我感到很焦虑，有什么办法可以缓解？其实每个人都是从学生时代过来的，那大家其实都会有些紧张和有些焦虑。

在临近考试的时候其实程度不同，那你需要去看看，这个程度是不是已经超出了你的掌控范围，那如果是的话呢，你需要好好应对一下。那有两种可能性，虽然都是对于考试这件事情很紧张，但是焦虑不一样。

第一种情况：就是针对考场、考试相关事宜本身的一个焦虑和紧张，也就是说，在那个氛围下你就容易很紧张，那如果是这样的话呢，你可以尝试放松疗法以及系统脱敏法。这两个你百度都可以搜到啊，都不难。在这两个方法的这个尝试之下，你看一下是不是还会有这样的压力和焦虑，那如果还有的话，那就是第二种情况了。

第二种情况：就是说你不是针对考试本身相关的事宜，而是如果万一考不好，你会有什么样的后果，你是对于后果特别的担心和害怕，那如果是这样的话，可能就需要调整认知，也就是说一场考试到底会影响什么?是不是有的时候你把他的一个万一考不好的这一个危害或者说是带来的后果想的太严重了,那如果是这样的话,你需要调整一下自己的认知和想法，让他还原一个本身嗯，还原他本身的这样的一个后果，那同时，你也要加强平常的一个学习计划的安排。也就是说，如果说你能够有如果就说自己能够安排好自己的学习时间和学习计划，那么也就是说内心就会有底气，那么，对于考的不好的这样一个结果的想象和深究可能就会好一些。

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视频主播：乐天心晴APP心理咨询师 沈光磊

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