7个方法教你迅速调整消极情绪

1）遗忘调控。当某事引发消极情绪时，最好的办法是尽快把该事遗忘。

2）转移调控。有意将注意力转移到其他事物上，由此建立新的兴奋点，来削弱原来的优势“兴奋灶”，缓解消极情绪。

3）宣泄调控。可向引起消极情绪的人或物表达自己的情绪；也可向他人倾诉自己的情绪或通过一定的活动消耗多余的精力，来减少消极情绪。

4）升华调控。将消极情绪引导到对人、对己、对社会都有利的方向去，引向崇高的境界。

5）语言调控。当人渐趋强烈的消极状态时，可用语言暗示来调节自己，这是人类语言独有的对自身心理和行为的奇妙作用。

6）音乐调控。放音乐来促使人体分泌有益于健康的激素，来达到调节血液流量和神经细胞兴奋的效果，同时放音乐会对边缘系统、脑干网状结构等情感的神经机构产生影响，起到调节情绪作用。

7）幽默调控。幽默是情绪的调节剂，也是不良情绪的消毒剂和润滑剂，能给极度恶劣的情绪一个缓冲，驱散心中的积郁，减少不良情绪。

咨询师推荐：乐天心晴APP首席咨询师   李箐

作者：乐天心晴APP首席咨询师    李箐

编辑：乐天心晴APP 小乐

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