解封后第3天，我为什么还是焦虑不安？

5月31日，突然传来上海6.1解封的消息，我以为又要过愚人节，不想信，也不care。事实上，这三个月，四方八方各种或真或假的信息太多，哪怕是所谓的“官宣”，也是一天一波三折，我的情绪也随之跌宕起伏，慢慢地感觉自己仿佛被那些有的没的资讯绑架了，慢慢地失去了自己，失去了方向。好在我是一名心理咨询师，为了自救，于是果断地选择屏蔽与回避，一来，眼不见心不烦，所谓难得糊涂嘛，哪怕是掩耳盗铃自欺歁人做驼鸟也好，二来，没有期待也就没有伤害。

可是，6.1终归不是4.1，在这个阳光灿烂充满希望的日子，尘封80天的我终于可以不用购物卡名正言顺进超市，可以大摇大摆开着私家车跨区出行了。

这是多么激动人心的时刻呀，这一刻曾让我望眼欲穿，让我发誓以重金换取。原本早计划好解封后出去走走，去做想做的事，去见想见的人，看山看花看亲友，拍一张全家福，喝几杯团圆酒，可是这一切还来不及做。因为耽误三个月的工作已经累积如麻，催工催产催复元的声音犹如四面楚歌。得瑟了儿童节，6.2猛然发现，自己除了只能在大街上逛逛，哪里也去不了，除非去排长队测核酸，然后等到6.3再出行。可是一看测核酸的队伍，我的头皮如麻，排队，又是排队，这一段时间以来，每天用在排队上的时间有多少啊？

我突然没了兴致。假如出门的代价是，隔两天就必须花上一两个小时挤在人群中排一次长队，以这种方式去听人潮汹涌，那我干脆还是葛优躺在沙发上刷手机算了。

从小不喜欢排队。没经历过计划经济的排队，但以前春节前后排队买票的场景依然是心理的一个创伤。当年的买票与当下的测核酸，都是必须。不同之处在于，前者是我的自觉自愿，后者却真的是“不得不”。

三句话不离本行，从心理学角度讲讲排队那些事吧。不同的排队，时间知觉是不一样的，焦虑让等待时间变得更加漫长。那焦虑来自何处呢？

首先，主动选择的行为与被迫选择的行为让时间知觉产生差异。主动选择的排队，心情不会焦虑，相反会是兴奋、激动、满心期待。就像一个吃货为了吃到一份美食，或一个奢侈扣为了买到限量版GUCCI包包而排长队，排队后的体验对于个体的诱惑力越大，个体愿意承受的排队时间就越长。而被迫选择的排队感觉当然就不一样了。

其次，可期预期与可知预期赋予了等待者不同的心理感受。可期，是有憧憬有希望，而可知，却没有惊喜，没啥念想，已经知道结果，且结果一成不变——要么阴要么阳。

有些事不经想，一想觉得烦躁，甚至莫名的愤怒，后面的麻烦事一大堆，之前对解封的兴奋开心荡然无存。或许是排队测核酸这事触发了我类似的“创伤后应激障碍（PDST）”，哈哈，严格说，此刻的我确实有些类似PDST的表征了——敏感、警觉、易受惊吓，注意力不集中，易激惹，容易反应过度，疫情中看到的听到的事件化成一段段场景，还不时在脑海里闪现，等等......

不仅如此，我发现自己很难静下心来，原来那个精干高效、心无旁骛的我不在了，总感觉有一双无形的手在左右着我，这种不能自控的感觉让我很不舒服。我不能清晰地判定那双无形的手具体是什么，或许是手机，是网络，是辅天盖地的信息情绪泛滥，或许是对不可知未来的担忧，对盲目被动的恐慌，对无序再建的不自信，又或是神龙见头不见尾动不动跟你恶作剧的奥米克戎，是尚不明朗或依然多变、让人猜测的应对措施......

我知道该对自己做一次思维与情绪的清理了。

除了核酸排队，我的情绪在为什么而低落呢？

是不是因为解封来得太突然？正如当初被突然封控一样，毫无准备，又几乎毫无征兆，我们感觉自己很被动、很无力，外在的多变与无序让我们焦虑，一种“没有被充分尊重”和“无力掌控自己生活”的感觉滋生，并仍然在重复地被体验着，于是，即使重获自由，也没能好好安慰到我们的心情？

是不是80天中曾见证过一些社会事件——那些因为系统运行过程中难以完全避免而出现的谬误，那些对某些人产生的伤害，对此心中依然存有心疼、不平与遗憾？

又是不是因为之前对解封期盼太久，用力太猛、过于在意，那股期盼的力量替代和掩盖了活在当下的快乐与光芒，于是原本的愿景引领变成了焦虑和功利绑架，动力变成了压力，就如当年的高考一样，待结束时，本以为如释重负、快乐无比的，却忽然发现没那么重要，也没那么开心了。看来，期待是有保质期的，就如爱有保质期一样，过了那个期限，就难以找到原来的味道了。

我大致理了理自己被封控80天的情绪变化，一条线是这样的：先是恐惧、焦虑、委屈、怨天尤人、受气包心理泛滥——然后是，不管主动还是被动地，开始慢慢自我调整，试着学会接纳，学会积极关注与延期满足。而另一条线是：警觉——抵抗——衰竭，从开始的本能自救、本能应激反应，到理智、有效的抵抗与盲目、被动的抵抗交替循环，再到出现倦怠、耗竭、否认、淡泊、空虚、退缩、怀疑、放弃、“合理化”等各种障碍。

而不管是哪条线，封控的后半期，我都似乎变得“适应”，这多少有些无奈的成份，但身为成年人，“适应”是生存的不二法门。人的潜力终归是很大的，就这般“适应”着，在那些煎熬的日子里，却也自得其乐，跟着认识不认识的一圈人创造出了许多独特的快乐风景。于是这种“适应”变成了习惯，包括作息打乱、自由慵懒、手机不离身、不用戴面具，无须盛装，可以素颜睡衣不修边幅地在家里晃荡.......这一切以前想都不敢想的事，居然就是我过去80天里的家常便饭。

人的身体是有记忆的，80天足以让我适应与习惯，足以让我变成另一个我。

讲真，本能的我真的居然习惯，甚至有点享受那种“适应”了，虽然“超我”的声音在不断提醒自己，虽然知道现在是脱轨，重新回到原来的生活节奏才是必然，可是内心多少产生了一些阻抗——所以，当解封令颁发，终于光明正大地回到正轨的时候，原本该有的快乐似乎大打折扣。

这让我想起了《肖申克的救赎》，那个在监狱里关押了70年的监狱图书管理员，出狱后不久，却选择了自杀，因为监狱对于他而言是舒适区，而一旦离开那个舒适区，他无所适从。事实上，几乎所有服刑人员都会出现“出狱焦虑综合症”，即将刑满释放时会紧张、烦躁，甚至失眠，只不过受制于认知及调整能力，程度不同而已，这是极为矛盾却又真实存在的现象。

“安全需求”是人最基本的第一层次的需求。在舒适区中，不管它是否糟糕、自己是否反感排斥，但在那里却能让自己安全、舒服，这就是获益。所以从这个意义上讲，告别“舒适区”无异于刮骨断腕。而现在我经历的，可能就是这种类似的切肤之痛。

这里涉及不可避免的“戒断反应”——比如戒断对手机的依赖，戒断刷视频刷新闻，戒断熬夜，戒断“我的团长我的团”，戒断每天早晨小区通知核酸检测的喇叭声等等。这些原本只是对孩子的要求，现在我们这些成年人要实实在在的感同深受一次了。

这里涉及“习得性无助”后自信心、精气神与他信力的重构。80天里，我们在一次次努力挣扎，再不得不承认自己的渺小脆弱之后，挫败感开始一点点侵蚀我们的理智和认知，我们甚至开始怀疑自己、怀疑人生，无力感弥漫，自信心受损。如今需在短时间内回到打鸡血状态，理智上可忍，感性上孰难以忍。

而对外在秩序与文明的信任崩塌呢，又需要多久才能重建？心里的那份归属感呢，需要多久才能回归？不禁风雨的我，开始一次次陷入一个人的沉思。

人活着，都有一种重要的需求，叫做情感验证（Emotional Validation）。那是一种对自身“存在合理性”被承认以及被理解的本能需求，无论自己的感受被赞同与否，我们都希望它至少能被看到，希望自己的情绪被感受到，被允许存在。尤其是，当我们被他人伤害了的时候，如果不能得到伤害者诚恳的道歉，那相互之间的连接与重建更待何时？

这里涉及“解封式社恐”。这个词是我从网上看到的，觉得很适合此刻自己的状态。

网上是这样解释这个词的——习惯了居家封闭的状态，没有出门的欲望，反而对回归正常之后的生活感觉忧虑，甚至害怕面对重回正轨的正常生活。

而我的“解封式社恐”的确产生了不良连锁反应。连月来，我虽然渴望有来访者，可另一声音又希望不要有人找我，因为不太敢面对别人。5月31日我接到两场讲座任务，原本都是我熟悉的课题，可是讲课前一天晚上，我居然严重失眠，隐约觉得自己会讲砸，甚至出洋相。最后两场讲座基本顺利，但是感觉很涩，思路不敏捷，语言表达很贫乏，那个思路如泉涌再加秒语连珠的我，似乎不见了。

这里涉及“驯化综合症”。疏理各类新闻，你会发现，人们在配合防疫措施与保护私生活的矛盾对抗中，渐渐不自觉地拉低了接受的底线。这一方面是大局所需、大势所趋，但任何政策措施不可能惠及每个人，对于每个不同的个体而言，再好的措施都可能不适合甚至伤及自己的利益，特别是一些执行中教条、死板，甚至层层加码的措施，说不定就可能造成对某些个体的伤害。从人性本能角度讲，大多数人，都以自己在此时此刻的需求有没有得到满足，来感受和评判人和事。比如，你已经感到很饱了，父母还一直往你碗里加菜，让你继续吃，你的第一反应是什么？不会理性地解读他“原本为你好”的出发点，一般都会烦躁和不满。我们有一种倾向：只要没达到自己的需求，就不由自主地感到不满，在第一时间“负面”解读他人的意图，本能地把自己当作“受害者”。“受害者”模式一启动，我们立刻就变成了受伤的羔羊，把自己想象成那个没人在乎、没人理解、没人认可、没人爱、严重没有安全感的人——我们的想象力和编故事的能力极强，速度也极快，用不了几分钟，就可以自编自导自演，给自己刨个很深的坑，蹲在里面自怜自艾，觉得自己是天下最孤独、最可怜、最无辜、最受欺负的人。

可即便如此，我们还是学会了妥协。就比如，最初防疫“变相强制”要求打疫苗，你觉得不合适，直到后来让你每隔48小时测核酸，觉得打疫苗能接受；到了让你静默呆家别动，你觉得测核酸不算啥；你对封小区开始有意见，后来觉得只要能吃饱肚子不挨饿就能接受；直到有人开始破窗“消杀”，你又觉得只要不撬门，一切也能接受……

这就是不自觉的“驯化历程”。这种驯化过程，短期看来，个人服从了大局，但从长远看来，社会文明拉低了底线，个体的自尊、自爱、自信受到侵害，变得依附而没有思想，一个心理被阉割的人，又怎能敬人、爱人，承担报国之大任呢？

这几天，看到了很多关于解封后网友反应的文章，发现很多情绪和想法不谋而同。我为自己的不孤独而庆幸。而作为心理咨询师，一种使命感油然而生。一场灾难过后，人们的心理多多少少都可能落下创伤，这种心理层面的创伤，相对身体的创伤更隐形，更容易被忽视，而这种创伤如若得不到及时疏导和疗愈，于己于人于社会，都会带来隐患。

任作谁，都不是万能的，遭遇心理创伤与罹患生理疾病一样正常。而社会文明程度进步的标志之一就是，作为社会，越发注重心理健康；作为个体，越发珍爱自己，越发尊重自己的感受。

时间本身的确能抚平创伤，但假如我们能主动为自己做点什么，那无需等太久，就可以让自己真正走上生活的正轨，更早地离幸福近一点。比如，大家一起来评论区，相互吐吐槽，聊聊最近的状态和感受，又比如，给自己做个测试，看看自己的心理状况，这样你可以做到自知。我们也会给予你提供一些温馨tips，帮助你疗愈创伤，有效度过这段疫情后的心理康复期，早日重拾生活的力量。

咨询师推荐：乐天心晴APP心理咨询师  刘亚南

作者：乐天心晴APP心理咨询师  刘亚南

配图：乐天心晴APP 陈泽昊

编辑：乐天心晴APP 小乐

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