近四成上海居民呈现焦虑抑郁情绪需要援助！

很多上海的朋友都会发现，自从被疫情所困隔离在家后，好像自己脾气越来越差，情绪越来越不稳定，经常为了芝麻粒大的小事儿就雷霆万钧，大动干戈，甚至连自己都会惊讶，活了好几十年后发现自己还有如此暴力的一面？！

其实，即便是平时友善平和、积极乐观的人在疫情压力之下，也会变得非常易怒、冲动，甚至具有强烈的攻击性。

据线上平台数据统计，在上海疫情期间，药品类中助睡眠类药物销售量显著上升！一方面，焦虑抑郁的情绪很容易导致失眠，另一方面，一些有基础病的老年人，在就医不便的情况下，服用助睡眠类药物会让睡眠变得好一些。

随着疫情封控的持续，如果应急源一直都在，那么人的应激状态也会一直持续，他会感到疲惫不堪，慢慢将能量耗尽，进入到衰竭期，再往后就是低迷、抑郁期。这也是为什么，很多来访者如果本身患有抑郁症等精神类疾病，在疫情中便会加重症状。而长期隔离，也将导致许多情绪创伤被触发。

不光是抑郁症患者，就连普通人也难逃一劫。随着居家隔离、物资匮乏、失业增加、收入减少、对新冠的恐惧，都会让上海这座现代化大都市的2500万居民承受前所未有的压力，很少能有人独善其身。百度指数显示，从3月以来，上海居民对“心理咨询”搜索量显著增加。近一个月左右的时间，热度同比上升了253%！上海居民的心态开始绷不住了！

曾有人做过抑郁筛查量表表明，四月份以来，超过4成的上海居民已呈现出抑郁情绪！具体表现为：近两周内频繁感到情绪低落，对任何事情都提不起兴趣来。虽然抑郁情绪并不等同于抑郁症，这一信号却充满风险，需要做进一步引导。

的确，心理问题是疫情次生灾害的一部分。在《柳叶刀》上的成果显示，疫情扩大了重度抑郁和焦虑症的人群比例。并且，有一定比例的患者，在饱受痛苦后可能尝试轻生等危险行为。中国疾控中心周脉耕研究发现，疫情刚爆发的3个月里，武汉地区的自杀率就增加了66%。所以，当我们面对来势汹汹的疫情，到底应该怎么做，才能改善不良情绪？

“到底要怎么做，才能让我们心情平复下来，情绪得到缓解？”在回答这个问题前，我们先要搞搞清楚，封闭管控期间我们的情绪为什么会受到如此大的影响？

其实答案很简单，当我们被隔离被强制封锁在一个密闭空间后，就恰恰让我们失去了自由，疫情打破了我们以往的生活习惯和适应力水平。作为一个健康的个体，在外部条件自由的情况下，会比较容易拥有较高的适应能力水平。

举个栗子，当我们平时因生活或工作中的小事不顺心，可以选择多种发泄方式，比如逛街购物、美食电影，或约三五小友出去喝酒吐槽。但由于疫情让外部条件受限，上述方法全部失效，而外部受限时间尚无法预测。那么这个时候，意味着我们的外适应能力将大幅收缩，宣泄情绪的能力便会随之下降。

这就好比，在束缚双手后人的运动能力会显著下降。而此时疫情就是让我们外适应力受阻碍的这双“手”，那么内适应力的“腿”压力便超出以往。内适应力代表着情绪管理能力。当情绪管理能力被迫高压后，人自然会变得脆弱敏感易怒。

01. 调整良好的心理状态

有很多来访者告诉我，疫情期间他们疯狂的刷朋友圈、微信群，关注家里有哪些物资匮乏，团长又要带领大家买什么了，有人声称“如果给我一次机会，好想重新屯一次物资”。当屯足了菜米肉蛋的人，明显负面情绪和焦虑指数更低。

当今社交媒体充斥着各种负面信息、虚假信息与网络暴力。适当浏览与评论可以缓解压力，若沉迷其中，则会影响自己的情绪健康。我们要自信面对疫情带来的心理震荡。不要沉没在海量的数据信息中让自己身心耗竭，也不要道听途说以讹传讹。疫情期间更要，多做开心的事，积极思维，自我肯定。

02. 适当运动

根据实际情况选择适合的运动方式，运动是天然的情绪缓解药，因为运动可以增加我们大脑的多巴胺内啡肽等神经递质，而这些都是快乐因子。前一阵风靡的刘畊宏健身操就为隔离中的我们开启了一片新天地！

在日常心理咨询工作中，我们通常会建议有情绪困扰的求助者多运动，给个标准：每天运动30分钟，额头微汗即可。切忌不可过度运动，否则身体吃不消。如果开头过度了，那么后期对于运动，估计你就要选择躺平了。

03. 正念疗法

通常来讲，正念就是排除内心杂念，把全部的精神、意志力都集中在当下的人和事上。这是这样，我们才能消除由于疫情引发的无谓烦恼，全力以赴做好当下该做的事情。是正念让我们能够集中注意力，体验到当下的感受和幸福，如此的专注会让我们对人生有更积极的体验，也能在深入体验人的过程中修复情绪，得到内心的平静。

写在最后：

当你的生活和工作严重受到疫情影响时，当你感到过度恐慌紧张时，当你对生活失去信心和兴趣时，你的饮食和睡眠习惯发生了重大改变，你的生活能力和工作效率明显受到影响。那么，建议你尽快寻求专业正规的心理援助平台，莫要疏忽大意，恶化成疾！

咨询师推荐：乐天心理主任咨询师  暮夏

作者：乐天心理北京咨询师 暮夏

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