心理学告诉你，延迟满足能力强者为什么更容易成功

当你面前摆放一份甜点，而你吃完饭不久，你是选择现在吃掉还是将它作为晚餐？

当你面前同时有一份工作任务和一份零食时，你是选择先完成工作还是先解决零食？

当你同时面对两个offer时，A工作起薪高，但晋升渠道不显，B工作比较苦且起薪低，不过与你专业对口在未来会有更好的发展力，你会选择哪一种工作？

不同的选择反映了不一样的性格特质，如果你能抵御诱惑，看见更为长远的发展，那说明你的延迟满足能力很强，会有远大的前途。

“延迟满足”是心理学上的一个专有名词，指人们愿意为了更有价值的长远结果而放弃即时享乐与满足的能力。以通俗的语言来说，延迟满足能力=忍耐力、自我控制力，它取决于个体对目标信念的坚定程度以及自我行为的约束力。

就像我们去商场购物，生活中所缺乏的可能只是一瓶沐浴露、一份洗面奶，但是你在面对琳琅满目的商品时是否能够遏制住消费欲？延迟满足能力强者就有强烈的目标导向，清晰地知道自己的目的，进入商场绝不会为其他诸如促销、折扣类的活动所吸引。

延迟满足能力对个体的成长以及发展有着至关重要的作用，也是一个优秀个体必然具备的能力，对于完成各项任务指标、适应社会节奏、协调人际发展有着积极的作用。延迟能力强者在心理承受力上更为显著，也更能接受失败，容纳挫折，并积极修正、突破桎梏。

自控力强、注意力集中、目光长远是延迟满足能力的三大表现。

面对一串有好有坏的葡萄，如果你选择先吃坏的，就代表着你成功延迟了自己对葡萄的欲望，将会收获苦涩后的甜蜜。在社会上，具备延迟满足能力者能够压抑自己的欲望，控制情绪，为了追求更远大的目标而按耐住一时的享受；同时在学习一项技能或者处理事务时，这类人能够轻松进入高效状态，而不会受环境、情绪等外界因素干预；相比起其他人，具备延迟能力者能够将目标投向长远，并以积极的心态、坚定不移地朝着目标方向而挪动。

具备延迟满足能力者在未来能够发挥出高效的工作和学习能力，能够为更长远、更有价值的目标而忍耐，这一能力也将会是未来社会核心竞争力！

同时心理学研究表明，延迟满足是一种可以通过后天训练和运用而掌握的能力，我们每个人都能成为延迟满足者！下面我就为大家介绍几种练习方法，帮助大家在不同目标抉择中掌握平衡。

一、暗示法

自我暗示是一种心理引导法门，它能够帮助我们排除杂念干扰、保持内心高度专注。这个方法也可以运用在延迟满足能力训练上，当我们想要选择即时享受时，不妨通过暗示的方式为自己增添门槛与难度，引导事情向着积极有利的方向发展。

例如当我们在工作期间想要刷会手机娱乐片刻，我们可以自我暗示，完成5个、10个任务后就可以适当休息一会，通过这种方式我们可以逐渐增加门槛高度，潜移默化中培育自己的专注力。

二、拆分法

长时间的等待的确消磨耐心，我们可以通过拆解目标、细化步骤的方式引导目标的完成，在持续坚持中培育延迟满足能力。可以选取生活中最普遍的事情制定计划，设置小目标，如每天阅读多少页数、学习几个小技能、完成多少工作等等，通过督促一个个小目标的完成，循序渐进地提升自己。如果你能做到将小目标按部就班地完成，那就意味着已经初步掌握延迟满足能力。

三、距离法

当我们为外物分心时，保持距离是最直接、最有成效的方法。正所谓眼不见为净，独立的空间能够阻断外物诱惑，让我们及时收心。当然，在生活中不可能有这么便利的条件，我们就要做到因势利导，如一堆工作待完成时就将简单轻松的任务所在抽屉里安心去解决老大难，如在工作乏累时伴随一段舒缓的音乐继续完成任务，如夜间睡觉定时将手机锁屏熄灭欲望等等。我们可以人为打造一个纯净的空间，尽最大力量摒除外界诱惑，保持心神的专注。

写在最后：

延迟满足能力对个体的成长以及性格能力的塑性都有着深刻的影响，但想要掌握这一能力意味着你将要对自己做出一次深刻蜕变，要经历一段难捱的时光与不舒适的体验。每个人都要经历成长，想要在未来光辉灿烂，就从此刻开始培养你的延迟满足能力吧！@上海乐天心理 

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作者：汪昊

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