如果你也因为不会拒绝而苦恼：写给职场老好人

你是职场老好人吗？

电视剧《三十而已》中，钟晓芹心性善良，在职场上也处处与人为善：工位像是杂货铺，存着像是坚果夹子、针线盒等物件，以便同事需要时可以随时取用；抢着干杂活，包括修理咖啡机。同事的请求，她有求必应，不会拒绝。

前段时间热播的心理剧《女心理师》中，小莫更加是“老好人”典范：同事想聚会，但手头上的汇报材料还没整理，小莫帮忙做；明明已经在下班回家的路上了，同事一个电话打过来，说PPT没做完，小莫调头回去帮忙做。

现实生活中的“老好人”可能不会和影视人物这么夸张，但也会包揽很多自己职责范围之外的活儿。

他们不懂得拒绝，表面上看上去是在助人为乐，但实际上却是讨好别人。

国内著名心理学家武志红认为，好人分为两种，一种是充满情感和温度的好人，一种是屈从讨好的好人，后者属于我们提到的“老好人”。

“好人”是一个褒义词，但当前面加上“老”字之后，便含着好欺负的意味了。如果当别人给你发好人卡时，你感受到屈辱、苦涩、生气，那么，你的好便带有“老好人”属性。

当然，意识到屈辱是好事儿，因为这是改变的开始。当“老好人”想要改变，将自己活成生命的主角，不再以他人为中心，可以从这几个方面入手。

一、学会拒绝

“老好人”的一大特点是不会拒绝，当别人提出要求时，经常下意识就接受了，并且即便意识到自己心里不愿意，却因担心拒绝之后得罪人而不敢拒绝。

但帮是情分，不帮是本分，正如毕淑敏所言：拒绝是一种权利，就像生存是一种权利。

在《被讨厌的勇气》中，阿德勒认为良好人际关系的起点，源自学会正确的课题分离，当我们能够分清楚哪些是自己的课题，哪些是别人的课题，便是获得内心幸福感的开始。

拒绝别人的时候，可以加一个Plan B，比如同事找你帮忙做数据分析的表格，但是那明显是他自己的工作，而你一旦答应就会耽误自己的下班时间，并且后面出现错误也会有牵连。这时候，你要拒绝他，可以这么说：实在不好意思啊，我手里的工作还没有做完，并且下班后和朋友约好了，我真没有时间帮你做，不过你要是在做的时候遇到任何问题，都可以找我问的。

如果担心拒绝后，会被他人讨厌、不喜欢，那么可以在自己每一次拒绝别人时，将拒绝的内容以及后面实际的结果记录下来。

你会发现，其实拒绝别人也不是什么了不起的大事儿。

二、帮人应求回报

作家三毛出国留学的时候，因为自身爱干净，因此寝室的卫生基本由她包揽了，室友们习以为常。

有一次，三毛生病了，没有打扫卫生，寝室里面一团乱，室友反而责备三毛没有及时打扫卫生。

一味付出，不求回报，在很多人眼里就会习以为常。

“老好人”帮大家做了很多事儿，开始大家还会觉得不好意思，久而久之就会成为习惯，你如果不帮他，反而会让他觉得“你这人怎么回事儿，这点小忙都不愿意帮”。

所以，帮人要求回报，今天你帮他一个忙，明天再麻烦他帮你一个忙，有来有回，才是人际交往的正常状态，而很多人也是在互相麻烦中逐渐成为朋友。

三、要学着“自恋”

心理学家武志红老师分享了一个人性坐标体系，其中有一个维度是自恋维度。

我们知道，“老好人”很大程度上属于讨好型人格，所以在很多时候不能捍卫自己的合理权利，因此在自恋维度上属于“低自恋”。

当然了，此自恋非彼自恋，这里的“自恋”指的是精神病学家、性学家霭理士和纳克提出的：个体将过多的精力和兴趣投放到自己身上，如果过分夸大自我价值感，并且缺乏对他人的公感性时，会产生自恋型人格障碍。

低自恋则与此相反。要解决问题，仍然需要行动：找出觉得自己不够好的那个点，如果是因为别人的原因，觉得自己不够好，那很简单，列出自己的优势，告诉自己我已经做的足够好了，我不能满足所有人的期望；如果确实是自己做得不够好，那么要学会自我接纳，告诉自己即便我现在只做到了60分，但我会不断继续努力，让自己拿到70,80,90直至100分。

当解决了“低自恋”的问题，我们也会收获拒绝的底气。

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作者：李江瑶

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