心理学：学会用登楼梯效应为人生赋能

我认识一个很有意思的朋友，熟识约有三、四年了吧。每次一到新年、暑假都能刷到他的“励志”朋友圈，一段煽情文案配上自拍，给人种奋发的力量。从大四考研，到应聘事业编、公务员以及投资、创业、锻炼减肥，林林总总，这位朋友发了不下十个大志。但结果呢？用一句话总结：间接性奋发图强，持续性混吃等死。

自然，立下的目标都是石沉大海，不见了踪影。不过要说努力，这位朋友也确实有段实时间很励志，挑灯夜战、披星戴月、悬梁刺股都是常规操作，但令人惋惜的是这股劲头不能恒久，坚持不到十天半月就又原形毕露，制定的计划不能按时完成，生活上也是得过且过。

实际上，想要坚持一件事并不难，如果这位朋友能够运用登楼梯效应，就不会无功而返。心理学家认为“人们在内心上普遍倾向接纳难度低、易完成的要求，并且随着较小要求的完成，会逐步接纳更多的要求”。正如想要一次性数上一千个数对很多人来说没有那个耐心，往往数不到400就选择了放弃，但如果将这一千个数拆分开来，每次数上一到两百个，只要数次就能完成这项任务。

为什么同样的目标在运用登楼梯效应后会呈现出截然不同的两种结果？心理学认为我们在心理上倾向于维持首尾一致的形象，在简单的要求和任务被提出接纳后，如果紧随着提出稍高难度的要求，人们为了维持认知中的统一形象，在心理上会选择接纳较高的任务。

生活中也是如此，自律的习惯就是依赖逐步养成，我们通过持续地提升目标使得心理形成惯性，难以对新的目标产生抗拒，从而达到持之不懈的效果。但在运用登楼梯效应时要注意前后的间隔，如果难度提升过快会使得惧怕心理压过惯性，如果任务间隔时间过长会使懈怠心理占据上风，这些都是值得警惕的地方！

在面对难度高、数量庞大或耗费时间长的任务时，我们要学会拆解目标，化繁为简，从而消减抗拒心理。生活中很多事都难以一蹴而就，很多目标的达成都是循序渐进，持续积累而最终成功。学会登楼梯效应，就是为你打开人生的另一扇大门！！

一、设定初始小目标

登楼梯效应讲究由易到难，从高到低，正如台阶要一级一级地登，目标也要逐步完成。所以在选定初始目标时一定不能好高骛远，不要指望一步登天，而是要衡量自己的能力、位置、现状、目标而后做出最合理安排。比如说我想运动塑身，想要减到理想体重需要消耗77000千卡，短期内肯定是无法完成，我准备用四个月去达成这一目标，这样每天消耗的能量就变成了641.6千卡，当后期消耗的能量数要略多，就将前一个月每天的目标定为500千卡，这完全可以通过素食、运动来轻松达成。对登楼梯效应来说，初始目标尤为重要，只有先让自己完成一个不会拒绝的小目标，才能发挥正面效应，让我们的目标值如递增数列一样往上攀登而去。

二、提升目标的附属价值

登楼梯效应另一个关键在于让行动者能够体会到收获的喜悦，这样才能支持他继续前进。很多教师在采用登楼梯效应时都是拆分数个不同层次的简单小目标，让学生能够轻而易举地完成，以此来调动学生的积极性与自信心，让他们相信通过努力可以轻松达到目标。而如果是使用者对自己运用登楼梯效应，则可以采取分层奖励的模式来愉悦心情，为自己注入动力。比如在完成一天的锻炼计划后允许适当的游戏，在学习目标达成时以美食奖励自己，从另一个角度看，这也是不同形式的劳逸结合，让行动者可以感受到达成目标的喜悦与成就感，以此来激励他持续奋进。很多时候，坚持的过程也是枯燥乏味的，适当的制造小惊喜、小期待也是单调生活的调味剂，为目标赋予了全新的价值。

写在最后：

登楼梯效应不仅是单一的心理定律，也蕴涵着丰厚的人生哲学。正所谓“世上无难事，只怕有心人”，想要做好一件事，技巧和方式固然重要，但最核心的还是持续不懈的坚持。我们要善于运用登楼梯效应，学会将庞大的目标分解为一个个连续的步骤，从易到难，由简入繁，一步一步做好生活中的每件事！最后，如果你想了解更多有趣精彩的心理学知识，欢迎咨询上海乐天心理！

咨询师推荐：乐天心理专家咨询师 李庆 

作者：汪昊

本文图片来源于网络，如有侵权请联系删除

上海心理咨询中心原创文章，版权所有，转载请写明来源以及网站链接，违者必究。