你以为别人总在背后议论你，其实是你想太多

上学的时候，被老师叫起来回答问题，每次回答错了时，都会觉得觉得全班同学都在笑话自己，窘的恨不得找个地缝钻进去。

工作的时候，当被老板批评时，感觉全公司的目光都聚集在了自己身上，认为自己是一个loser。

甚至平时出门急了，着急忙慌穿了一件不合身的衣服，一整天都会觉得别人盯着自己的衣服，窃窃私语。

很多人都会有这些感觉，自己出现的一点小小的失误，被自己无限放大，甚至觉得自己周围所有人都在关注自己的失误。但实际上，或许人们当时并未关注到你，一切只是你自以为是的错觉而已。

心理学家季洛维奇和萨维斯基曾提出心理学名词：聚光灯效应。指的是人们往往会高估自己在人群中的被关注度，会错误地以为自己是人群中的焦点，把自己的芝麻粒大小的一点失误无限放大。

然而，聚光灯效应却告诉我们，在生活的舞台上，你并不一定是别人的中心，大家最先关注的都是自己。

太过关注自己，可能会影响到自己的生活，可以从以下3点来缓解。

1. 以“渣男心态”面对工作

踏入社会之后，工作可能是精神消耗最大的来源之一了，如果在工作中，经常觉得同事、领导在背后议论自己，很在意他们对自己的看法，那生活也难免不被搅得一团糟。

《奇葩说》中，杨天真曾劝解打工人以“渣男心态”应对工作，也就是指你清楚自己的目标与底线，明白自己的价值观是什么，将公司的领导同事看作是你人生中的龙套，而你是你人生中的主角。

这样，当你工作的时候，你会知道自己应该朝着哪个方向前进，也会清晰地知道，对自己而言，什么是重要的，什么是毫无意义的。

比如说，当你的目标是提升自我技能，让自己变得更值钱，那你就会知道自己的关注点应该是自身技能是否得到了提高，什么办公室斗争啦、同事小团体啦，都与自己无关，因为这与你的目标毫无关联。

你的老板、领导、同事，只是你人生这场戏中的过客，在你们相处的时间，演好对手戏，做好自己该做的部分就可以。

2. 学会自我认同

能够做到自我认同的人，大多是看起来阳光且自信的人，他们可以正确且理智的评价自己，能够接受自己的一切，无论好坏。他们不悲天悯人，而是积极奋进，在不断的努力中体会到自我价值得以实现的快感及外界的赞许。

相反，总是觉得别人私底下在议论自己的人，通常较为敏感自卑，认为自己处处不如人，甚至面对困难时，总是不断退缩，不会想办法去面对困难，解决困难。

要想学会自我认同，可以试着使用《小狗钱钱》中介绍的一个方法：每天写成功日记。将自己每天做的事情中，挑选至少一件自己觉得很有成就感的事情，这个事情不用是惊天动地的大事，它甚至可以是小到终于做了1个仰卧起坐这种小事，只要它让你产生了成就感就值得记录。

长期记录成功日记，可以帮助我们建立自信心，树立自我认同感，并且或许会在不经意之间就让我们发现了自己的兴趣所在。

另外，也可以将影响自己自信心的一些事情记录下来，比如说体重、学习成绩、口才不好等自认为的缺点，挨个攻克，通过自己的努力，不断提高自己的短板，从而提升自己的自信心。

3. 心大一点，犯了错说明还有进步的空间

有句俗语大家经常听到：天塌了，还有个儿高的顶着。

是啊，犯错并不可怕，可怕的是从错误中没有吸取教训，一而再再而三地犯同一次错误。

当犯了错误时，与其不断让自己深陷在别人怎么看自己的不安中，不如想办法去弥补错误，同时对错误进行复盘，剖析自己为什么会这个错，从这次的错误中你吸取的教训是什么，以后如何避免发生类似的错误等。

而当你以积极的心态去面对错误时，你会发现事情远没有你想象的那么糟糕，并且别人可能压根就没有注意到你犯的这点错误。

所以，当遇到错误时，不妨给自己一些积极的心理暗示：这是我成长中的一次机会，哪怕为此我付出了代价，但我从中获得了新知。

最后，大家都很忙，忙着生活，忙着生存，你的那点儿事，大家真的不在意。

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作者：李江瑶

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