5个小方法，拯救春节假期后不想上班的你

春节假期结束了，年前有多期盼假期，年后要上班时就有多么抗拒，似乎浑身的细胞都在喧嚣：我不想上班！

在春节假期假期，刚上班的两三天里，猛地从假期模式转换到工作模式，很多人会觉得自己状态不佳，整天无精打采的，注意力不集中，工作效率也非常低，甚至身体上也会出现诸如恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等现象。

如果你也出现了以上生理或者心理上的不适症状，那么，恭喜你，你很荣幸的得了“假期综合症”了。

其实，假期综合症不仅出现在假期结束之后，在假期即将结束时，很多人便会产生莫名的烦躁、焦躁不安等情绪，甚至会通过上班前一天晚上不睡觉，上班当天早晨拖延不起床的方式，来妄图延长假期的长度。

那么，为什么会出现“假期综合症”呢？主要原因有这么几个。

1. 从热闹回归正常，产生心理落差感

春节本身便是一个亲朋好友相聚，热热闹闹的节日，很多人更是一年只能回家团聚一次，在经过了一个假期的热闹、兴奋，重新回到原先的生活，容易产生孤单、失落的心理落差。

2. 平时的规律被打破，从无序到有序需要付出更多的努力

自然界中，物体的运动是自发从有序到无序，也就是熵增的过程。春节假期，想几点睡就几点睡，想几点起就几点起，不用再被各种条条框框约束，平日的睡眠、饮食、作息等规律被打破，便属于熵增。

而上班之后，要重新恢复之前的秩序，是与人的本性相抗争的过程，需要时间来适应，暂时性出现“不想上班”的想法是正常的。

3. 过度饮食，身体负担增大

春节期间，家家户户都是大鱼大肉，饮食过于油腻，再加上暴饮暴食，很容易增强身体的负担。

并且由于用餐后，胃肠道需要大量血液进行消化，所以血液会集中在胃肠道，脑部的血液供应量则会减少，因此会出现容易犯困的情况，导致人没有精气神。

虽然“假期综合症”属于正常现象，但如果任由这种消极的状态发展下去，则会对工作和生活产生不良影响。分享5个小方法，帮你扫除颓废感，解决“假期综合症”。

1. 工作前，先列出当日工作清单

每天开始工作的前，用5分钟的时间，先将当天要做的工作内容以清单形式列出，从最简单的工作开始做起。

从假期的无序重回工作的有序，很多人都会产生畏难心理，哪怕是之前已经熟悉的工作，也可能会采取拖延、躲避、退缩等行为。而明确自己的任务，从简单的事情开始做起，可以很好地消除我们的畏难心理，帮助我们进入心流时间。

2. 多给自己一点积极的心理暗示

越抵触上班，就越不愿意上班，工作起来就越痛苦。与其抱着消极的心态，不如对自己进行一些积极的心理引导，比如说“马上就又要到周末了”、“上班就会有钱赚”等心理暗示，给自己打打鸡血。

在刚上班后的两三天，心理上比较懈怠，一定要避免浏览无关的网页，也尽量避免再与同事闲聊假期，因为越浏览越聊越没有心思上班。

3. 安排适度运动

可以根据自己的契机情况，进行适度的运动，比如说慢跑、瑜伽、骑行、游泳、散步等，运动时，身体可以快速、长期的分泌内啡肽，而内啡肽有“大脑的天然鸦片”之称，而内啡肽可以缓解压力，提高愉悦感。

4. 调节饮食，减轻肠胃负担

春节期间，亲朋好友之间的聚会，免不了大鱼大肉，胡吃海喝，肠胃负担过重，容易出现食欲不振、消化不良、拉肚子等问题。

良好的身体状态，是保证正向工作态度的基石，节后不妨调整一下饮食结构，以清淡为主，减少食物热量及脂肪的摄入是，减少身体新陈代谢的负担以及肠胃的负担。

5. 早睡早起，保持充足睡眠

俗话说“晚睡毁一天”，熬夜容易让身体产生疲劳感，并且长期睡眠不足容易导致内分泌失调，心情变得焦虑烦躁。

晚睡晚起并不能真正延迟上班，只是自我欺骗而已，不妨尝试早睡早起，上班前读读书、浇浇花、听听音乐，当内心丰盈后，也就不会再惧怕上班了。

以上几个小方法，希望对大家有用，祝愿大家能够早日恢复元气满满的状态！

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作者：李江瑶

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