心理学：“心流”状态为何被视为提升效率的秘密武器

与朋友们闲聊时，发现大多都面临着一个相同的困扰：在工作时，大脑经常处在游离的状态，总会不自觉地去看时间、刷视频，导致工作效率很低。他们向我咨询，希望从心理学的角度找到解决的方法，我就给他们科普了“心流”的概念。

其实，在工作、学习或者生活中，出现注意力分散的情况很常见，当我们的大脑投入到一项事物中时多数停留在表层，若是长时间停留在此会产生疲倦感并迫使你去寻找新的感官刺激，对一些心浮气躁的人来说，往往都是三分钟热度，在度过初期的新鲜感后就会迫不及待地寻找下一个目标，以保持思维持续处在活跃状态。而与之对应的还有一种高效的学习方式，我们称之为“心流”，当你处在这种状态下，会沉浸到事物中去，忘却时间的流逝。

“心流”概念的开创者是心理学家米哈里•齐克森，他下了一个定义——当人们沉浸于某件事或某个目标时，全神贯注、全情投入而体验到的一种精神状态。他对这种状态做过进一步的描述：你觉得自己的每一个动作、想法都如行云流水一般发生、发展。

当我们进入到“心流”状态时，思维会高度活跃，感官能力也会得到强化，众多奇妙的想法纷至沓来，在这种状态下，我们已经沉浸到目标当中，并开始享受工作或学习带来的种种乐趣。这也是它被称为“心流”的原因，这种状态下我们的工作行为都是自动自发进行，就如同顺着水而流动，一切都是自然而然发生。

或许我表述得有些模糊，想雾里看花，但我想告诉大家“心流”状态并不是很神秘，我们每个人都能触发这种状态。就如同作者创作文章诗歌时，灵感一至，运笔如风，这就是进入了“心流”状态；程序员敲代码、演讲即兴到脱稿、运动时找到节奏、追剧沉浸到剧情，……这些都可以产生心流，概括来说，心流就是人们全神贯注投入到某件事的心理状态。

心理学上认为快乐程度与人们的专注度有一定联系，当我们对一件事愈投入时愈能从中发掘积极的元素，而“心流”状态也被称为快乐状态。而有趣的是，这与我们认知的常理恰恰相反，我们多数认为只有处在空闲状态下才会快乐，但其实忙碌而充实的生活远比瘫软在床更有滋味。正如一句话所说“我们生活中最美好的时刻通常发生在为了完成一些困难而有价值的事而竭尽全力的时候”，所以，行动起来吧，人生是在忙碌中才能找寻到快乐！！

01.设定明确的目标

如果能明确自己应当要做哪些事情，就能帮助你快速地进入“心流”状态。有一个明确的目标能让人更加集中注意力，如果在多个任务目标间来回切换只会徒然消耗精力，让大脑提前步入疲惫状态。

所以，当你觉得工作复杂或生活忙碌时，要学会分段分工，将大的目标分化为不同的步骤来逐步完成。或者，在固定的时间段内，只去做一件事情，比如我只去统计一类数据或只去制作一段视频，别的事情都统统放下。只有清楚自己要达成的目标才能全力投入，高效地去完成任务。

02.摒除外界干扰

很多时候，一个稳定且隔绝的环境能够提升你的注意力。如果周围的环境过于复杂，就会分散你的精力，使关注点偏离对象。想要消除外部的干扰，就要做到以下几点：（1）保持空间的安静；（2）远离手机、电脑、IPad等电子工具，断绝社交媒体；（3）整日桌面，简单放置办公用具；（4）调整计划，避免不同事情的时间冲突。

步入“心流”状态有预热阶段，我们的注意力会逐渐地从外部事物集中到任务上，所以减少外界干扰的本质就是清楚注意力残留，避免注意力分散在其他的事物上。

03.制定挑战性任务

外界压力可以帮助触发“心流”状态，当一项具有挑战性的任务出现时，我们的大脑会跃跃欲试，自发地集中注意力。例如在知识竞赛中，参赛者就会不自主地进入到“心流”状态，以超越平常的迅捷思维去面对挑战。

在任务难度的设置上，应对保持适度困难，有挑战性，但不超出技能范围，让我们不得打起精神去应对，这样最为合理。因为我们不会因太过困难而选择放弃，也不会因太过简单而无聊走神。

写在最后：

“心流”状态是我们生命中最富有也是最快乐的时刻，我们能够在任务中获得心灵的满足，在行动中促进自我的成长。所以，我希望各位都能主动去寻找并尝试进入自己的“心流”状态，当你能收发自如时，我想你的人生也会步入一个崭新的天地。最后，如果你想了解更多的心理知识，欢迎咨询上海乐天心理。

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作者：汪昊

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