看心理学怎么教你克服“丢三落四”的坏习惯

最近与一位咨询者聊天，谈起孩子生活习惯的事情。

她向我抱怨，孩子已经上六年级了，但总是改不掉丢三落四的坏毛病。每天早上临出门都要为她去找书本，平时在家里也是这样，水杯、钥匙、玩具都是随那随放，每次要用的适合都是急急火火地去找。这位家长很丧气，跟孩子提醒了无数遍东西用完后要返回原处，但是没有丝毫效果。

这位咨询者的情况不是个例，很多人都会有丢三落四的习惯，甚至对一些成年人来说这样的习惯也依然存在：外套随手一脱要穿的时候根本找不到，手机转瞬间就忘记了放在哪里。有的人将这种现象归咎为记忆力不好，但事实上还真不是这样，而是注意力出现了问题。

以常见的寻找东西来举例，你将常用的工具摆放在固定的位置后大脑就会对地点与工具形成关联性印象，这种记忆具有长期、清晰的特征，就如同我们寻找刀具碗碟第一印象都是厨房；但如果你将东西用完后随手一放，你对它只能形成短时记忆，一旦你将注意力转移到其他事项后，这种短时记忆就会出现失效或是混淆的可能，让你遗失掉之前的线索。所以我们在生活中常常会出现一件东西总是找不到但隔段时间后会莫名地出现，其实不是东西会移动而是你在之前寻找时短时记忆出现了问题，使得你忽略了东西藏身的地方。

心理学将这种现象的原因定义为注意力缺乏特质，也被命名为注意力缺失症（attention deficitbisorber）。而导致这种症状的原因也很复杂，有的与生活环境及行为习惯相关，有的是受性格思维的内在驱动，也有因精神压力过大、脑容量负荷而引发，所以不仅仅是小孩子，在现代职场人、大学生等群体身上也会出现类似的行为表现，如经常走神、生活健忘等等。

作为一种意向活动，注意力与认知活动息息相关，心理学对注意力的专注程度列出了四项指标：广度、稳定性、分配以及转移。注意力优异这可以做到精神集中稳定，思维敏捷；而注意力差者则是精神涣散、缺乏稳定性，就像在与人交流时，心里总会浮现出今天看的剧、中午吃过的饭等等，往往别人进入到下一个话题，你还在回想着他上一句说了什么。

注意力涣散虽然一度为生活带来烦扰，但这并非“不治之症”，我们可以通过训练来培育自己的注意力，实现精神的高度集中，克服生活以及工作中的急躁冒进、丢三落四。

01.培育整体思维

注意力内在表现是大脑对信息的接收、转换以及处理能力，注意力越专注，则信息的处理效率越高。因此想要锻炼注意力，我们可以从磨练思维能力开始。阅读、写作、音乐、制定计划都是极佳的选择，它们能够帮助我们培育深层次的思维力以及专注力，洗炼性格上的浮躁轻率。在现代信息高度发展的时代，自媒体、短视频层出不穷，在丰富娱乐生活的同时也使得受众的思维力受到了遏制。想要克服注意力分散带来的危害，就要学会以阅读与思考取代碎片化娱乐。

02.建立固定程序

建立固定的程序有利于形成长期记忆，促进注意力的养成。

固定程序可以应有到生活、工作的方方面面，如物品的固定摆放以及定期清理程序，如规律的作息习惯，如有效的学习计划，如定时地盘复，等等。在初期或许难以坚持下来，但可以采用监督的方式来帮助完成任务，可以让父母或朋友去定时警醒，也能制定任务清单一一核对，或是以闹钟形式作出提醒，只要长期坚持下去就会卓有成效。

03.保持情绪冷静

丢三落四后最直接的反应是什么？急、慌、怒……这些情绪都于事无补，反而会给精神带来更大的压力。在这种时刻，最应当做到的是冷静一下情绪。对成年人来说，慌乱、暴躁只会让情绪更坏，你的目的是要解决眼前的问题而不是发泄，所以不如做做深呼吸，尽力平缓心情后再回想，说不定会有灵光闪现。如果你是家长，面对孩子丢三落四的行为，应当试图让自己的情绪、表情缓和下来，而不是一味去催促、指责孩子，想要让孩子克服这个毛病发不能靠简单的训斥，而是要让他明白丢三落四的责任后果。

写在最后：

培养好习惯就如同种树，要保证树木笔直繁茂就要勤施雨露、固定枝干，好习惯的养成也要靠时间的积淀以及自我的奋进，只有持之以恒，才能有所收获。如果你对现在的自己不满意，那就从此刻出发去改变吧，请记住一句话“种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在”。上海乐天心理咨询也祝愿您的人生之树能够硕果累累，芳香袭人！！

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作者：汪昊

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