意志力“三连击”，如何克服“三分钟热度”

哪有斩不断的荆棘，哪有打不死的豺狼，哪有推不翻的山岳，你只须奋斗着，猛勇地奋斗着；持续着，永远地持续着，胜利就是你的了！——邓中夏

又是一个岁终年末季，手机App上各种年度报告纷纷出炉，而同事小梁却和我开启了“嘴遁”模式：

李哥，2021年马上就要结束了，你定的flag完成了多少呢？我今年又是失败的一年，我把整个2021好好回想了一遍，貌似定下的所有flag全部垮掉，9月初买那套书除了第一天拆开一本翻了两页，每次我都会用各种理由把自己劝退，我总是想时间还多呢，日子还长呢，如今4个月时间过去，剩余两本连包装都还没有撕开。

这一年时间我的体重也从146斤上涨到了176斤（这一点大家确实有目共睹），其实全部都是夜宵惹的祸，每天晚上到了9点之后我总是控制不住打开美团或者饿了么点个外卖当夜宵，看着自己上涨的体重以及周围人的提醒，我已经尝试过很多次减肥，最多一次我坚持了两天，每次最后都还是败在了外卖App上，你说是饿吗？完全不是，就是每天一到那个时间点就控制不住自己内心的欲望。

还有玩游戏这件事让我也好生烦恼，手机上的王者荣耀和英雄联盟手游不知道已经卸载、下载多少次了，每次下载后一玩就是几个小时，直到手机出现健康提醒外才肯罢休，闲下来之后我就想不能这个样子，把时间全部都浪费在游戏上面了，于是果断下载，等过两三天我就会劝自己，今天是周末工作也完成了，反正也没事干，不如下载了游戏打两把，这次一定可以控制住就打两把，可最后我还是做不到，卸载、下载周而复始……。

而诸如此类的事情在我身火种可以说是数不胜数，每次下定决心要完成一件事，基本上都是三分钟热度，我想去完成但是又无法控制自己，我很懊恼，我甚至觉得自己连这点事情都做不好，以后还能做成什么，挫败感、焦虑每天在我心中盘旋，总感觉心中压了一块大石头般，但越完不成心中我就愈发拖延，越拖延心里就愈发焦虑，恶性循环啊！

究竟什么是意志力

像小梁这样的经历我想大家都感同身受，我们想让充实自己，于是定下一个又一个的flag，但总是由于意志不坚定而无法坚持下来；我们通过观察可以发现生活中那些成功人身上总有一些闪闪发光的品质，而在这些品质之中意志力绝对发挥中举足轻重的作用，在心理学上，意志力只要是指个体根据预定目标，有意识来控制自己的行动，朝着目标不断前进，披荆斩棘直到目标达成。

我们为什么需要意志力

意志力是每个人希望得到，但又很难拥有的一个品质，生活中许多人心中怀有鸿鹄伟志，总感觉自己不应该过着现在的生活，他们认为自己“怀才不遇”，但自己定下的目标却一个也坚持不下来，相比高智商、高情商，坚决执行才是指导个体成功的路标，没有意志力的注定在碌碌无为中度过余生。

罗伊斯曾这样说过：“从某种意义上说，意志力通常是指我们全部的精神生活，而正是这种精神生活在引导着我们行为的方方面面。”

我们该如何培养意志力

1、确定一个明确可行的目标

动机是改变的动力，培养提升意志力最关键的一步，就是有意识确定一个明确的目标，挖掘目标更深层次的意义，不断问自己“我这样做对自己究竟有什么意义？”心中有目标，未来有憧憬坚持行动也就不再那么困难。

2、对困难有预设

有些朋友总是想象实现目标后的各种美好，但却未曾考虑过成功路上总是充满困难险阻，一旦碰壁就变得自暴自弃，这时需要我们给目标绘制一幅具体的生图，在确定目标的同时，我们还要认真分析目标实现路上可能遇到的种种障碍、困难，并针对这些困难制定一个严密的解决方案，做到心中有预设，遇事有准备。

3、进行动态目标跟踪

规范目标管理，预留出足够、固定的时间去完成，当一切成为习惯就无须拿出太多意志力去控制，准备一个笔记本让目标可视化，将自己每天计划的、完成的、待完成的进行展示，通过动态跟踪促使自己朝着目标不断前进。

4、抵御诱惑

为自己创造一个“心理监控室”，通过觉察、控制、调节等行为来抵御诱惑，当出现诱惑心理后，权衡诱惑与目标之间的利弊，对诱惑引入一个负面感受，想象一下如果自己接受了这些诱惑会带来许多无益的结果，通过时间、空间、心理多方面距离的调整，让自己远离诱惑源，并对自己的抵御行为进行记录，在洞察与反思之中为自己带来坚持的力量。

5、破除“一步主义”，坚持执行

在目标实现过程中许多朋友总幻想目标实现后自己可以得到种种好处，希望一步就可以达到结果，“不积跬步无以至千里”，制定实际可行的行动计划，破除“一步主义”，将专注结果转化为专注过程，只要目标是有意义的，坚持执行下去目标总会实现。

提高自控力，让自己从“语言派”转化成“行动派”，成为真正意义行动上的巨人。

咨询师推荐：乐天心理首席咨询师 李箐 

作者：李江瑶

本文图片来源于网络，如有侵权请联系删除

上海心理咨询中心原创文章，版权所有，转载请写明来源以及网站链接，违者必究。