心理学：在遭遇失恋时，如何走出情绪的低谷？

失恋是一种怎样的滋味？我见过很多人在失恋后都会久久无法释怀，一度郁郁寡欢，能够做到毫无挂碍快速投入到新生活的人寥寥无几。心理学将失恋视作一种情感性创伤，在失恋后会伴随出现失眠、愤怒、痛苦等症状，会给精神以及身体带来打击。

心理学家库伯勒•罗丝在著作《On Death and Dying》中对人类个体应对悲伤事件的心理过程作出系统地归纳。她将这个过程定义为“哀伤的五个阶段”，即否认、愤怒、讨价还价、沮丧和接受。作为人生悲剧之一的失恋，自然也逃脱不了这五个阶段的循环往复。当你在一段感情中倾注得越多，就越是难以做到接受现实。很多恋爱七年、十年的情侣在分手后出现精神抑郁的症状，就是因为始终沉浸在前四个阶段的悲伤中，拒绝接受现实。

我就接纳过这样一位心理患者。

她和男朋友是大学情侣，相恋五年。姑娘很单纯，性格也很好，和男朋友在一起时从来不乱发脾气，也不收各种礼物，两人也多次携手旅游，有一段属于彼此的浪漫回忆。但是在毕业一年后，男生以“彼此不适合”提出了分手，而真实原因是两人异地男生认为在一起很困难。

男生提出分手很利落，但对女生来说就不那么可以接受了。很长一段时间里她都不愿意承认这件事，并以“他还是爱我的，一定有苦衷”来安慰自己。之后女孩多次联系男生试图挽回这段感情，但都无果，受到打击后的她心理几近崩溃，常常彻夜难眠，也不敢出去见人就自己封闭在小房间里独自伤心。

其实，这位女孩就是陷入哀伤的第四个阶段，即“沮丧”。正是因为长时间处在消极情绪下，使得心理都由此蒙上阴霾。我能理解她内心的无助与失意，但不认同她的做法。人生起起落落，每个人都会遇上伤心事，我们需要的是一种终结悲剧的力量，而不是沉浸在过去的阴影中。人生悲剧就是个“小人”，你弱它强，你强它弱，如果你能勇敢地接纳现实，就会发现所谓的悲伤、所谓的过不去的槛都只不过是纸老虎。

爱情很重要，但既然已经分手，就足以说明他并非是最为适合自己的伴侣。若是过度纠结过去的时光，不肯走出，只是在用痛苦惩罚自己，但在感情中你并未有错，为何要如此呢？走出悲剧是我们每个人都要去学习的课题，我们应当具备一种平静的心灵力量，能够帮助我们破除迷惘，走出极端情绪的困扰，迈向新的生活！

01.学会发泄

堵不如疏，很多失恋带来的悲剧性后果都是因为长期压抑情感后迎来的大爆发。对失恋的人来说，如果开始沉闷，就已然是危险的预征，长期的封闭会使得失恋者陷入自怨自艾以及自我否定中去。

因此，面对失恋后的最直接的做法是学会发泄，将内心压抑的委屈、愤怒等情绪一次性释放，让心情重新变得爽朗起来。想要做到这一点很容易，可以选择一次痛哭，或是与家人朋友倾诉，甚至破口大骂、说脏话。情绪的发泄就如同给江河长堤开了个口子，洪波过后就是风平浪静。

02.转变生活

失恋最忌讳的是陷入自怨自艾的死循环中去，而及时地转变生活方式就是极佳的选择。有的人失恋后选择离开现有的居住地以及工作环境去新的地方重新开始，也有的人选择一次长途旅行，这些都能帮助失恋者尽快走出心理困境。

转变生活方式对失恋者有三种好处；一是脱离旧环境，避免睹物思人，减少与过往的共鸣；二是分散注意力，将精力消耗到其他事物上，避免胡思乱想；三是打开新天地，新的环境能带来新的体验，如旅游可以舒展襟怀，朋友可以温暖心灵，就连空间的转变也能为心情增添明朗因素。

03.不要内疚或怨恨

有的伴侣在分手后会将责任归咎到对方或彼此的个性上，从而产生两种结果，一者是否认自己，与自己过不去，变得封闭、消极；二是过分多疑，开始苛责周围的人或物。

如果报以内疚或怨恨离去，那对以后的感情经历将会形成障碍。修复创伤的最合理方法就是去面对它、接纳它并平静地送走它，逝者如云烟，我们应当将饱满的活力与激情赋予未来，将以往的情感历程当作资粮，助力自己变得更美好。

写在最后：

人生旅途漫漫，既有风雨，也有彩霞。在面对失去时，学会放手才是最好的选择，正如面对已逝去的情感，一味地挽回与索取并不能解决问题，相反会让身心俱疲。与其执着，不如放下，生命中的大部分痛苦不正是源自内心的不甘心吗？我们见过很多遭受情感挫折的伴侣，也帮助过他们修复内心的创伤，走出人生的低谷，如果您有需要，上海乐天心理咨询竭诚为您服务。

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作者：汪昊

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