别让自己的人生毁于“自我厌恶”，消除“自我厌恶”的几种方法

 导读：

“一定是我不够好，所以你才想要逃，逃到天涯和海角躲进别人的怀抱……。”这是歌曲《爱海滔滔》里面的一句歌词，从我的角度看主要是因为情侣分手后，而其中一方产生了深深的自我怀疑，认为分手的原因是因为自己不够好，所以才导致二人关系的终结。

其实转念想想在生活中我们经常性习惯忘记自己的可贵之处，总觉得和他人相比自己表现非常糟糕，对自己感到不满，稍微出现一丁点错误就认为自己难以原谅，产生自我批判甚至是自我攻击的行为，陷入深深的消极情绪中，在心理学上我们习惯称之为“自我厌恶”，“自我厌恶”主要是由于个人错误的思维认知而引发，“自我厌恶感”的出现不仅会剥夺我们的快乐，使我们处于消极情绪中，长期下去可能还会导致严重的心理问题。

来访者：我自己是个极度敏感的人，在生活中我总是主动接收到许多负面的东西，时常会陷入自我怀疑之中，我感觉自己非常没用，做什么都做不好，我甚至有时候觉得自己活着就像是一个累赘，给父母丢脸，扯同事后腿，虽然同事和父母总是鼓励自己说：我已经做得很好了，但是我依然觉得自己特别“烂”，我应该就是别人口中那个彻底的“loser”吧！

我们从来访者的言语之中不难听出他对自己的日常表现存在诸多不满，甚至出现了严重的自我怀疑、攻击行为，他渴望摆脱这种痛苦，但导致这种痛苦存在的罪魁祸首恰恰就是“自我厌恶”，那究竟该如何判断自己是否患上“自我厌恶”呢？

“自我厌恶”的表现形式

1、认为自己不值得

在自己的潜意识当中认为自己不值得被关注、被关爱，当生活中他们表现出对自己的欣赏时，会怀疑，不敢相信自己竟然还能得到他人的关爱，在心中认为这可能只是他人善意的谎言吧！

2、习惯性和他人比较，产生嫉妒和怀疑心理

在生活中总是习惯性和那些比自己优秀的人去比较，总是活在“别人一切都比自己好”的情绪之下，而在这种比较下心理就会发生变化，出现不平衡，继而产生嫉妒或者自我厌恶的心理。

3、对他人充满攻击心理

因为自己对某方面表现不满，就认为所有人都在针对自己，甚至把他人善意地提醒当做是嘲讽，一点点刺激就会让他们进入警戒状态，他们去反抗，去辩驳甚至与对方发生冲突，像只“斗牛犬”般随时处于战斗状态。

4、总是沉溺于过去的错误之中

可能因为一点小事就处于深深地自责中，一个错误可能引发自己对过去一连串错误的回忆，总是揪住过去错误的小辫子不放手，沉溺于过去的遗憾无法自拔。

5、“老好人”思想

不知道如何拒绝他人的请求，即使这件事对你来说充满了困难，但你依然找不到拒绝的理由，因为你害怕拒绝后得到他人负面的评价。

6、总是关注消极的事物

你会因为生活中的一点小困难、小错误就对自己全盘否定，“这点事情都做不好，我就是个彻头彻尾的失败者”……，面对美好的事物你首先关注到的是万一出了某某问题该怎么办？

7、自我价值感低

无法正确认识自身所存在的价值，喜欢用批评、苛刻的方式作为前进的动力，希望用权力、财富、外貌等事物获得他人的认同。

8、对人生没有掌控感

“我什么都做不好”，“我不可能再努力了，就算在努力到最后事情的结果都是一样的，我就是这样一个没出息的人”……，没有信念感，总是把目标定得很低很低，即使面对自己熟悉的领域也毫无自信，即便自己内心十分渴望得到，但依然连尝试的机会都不给自己。

自我厌恶感形成的原因

1、自我期待和现实评价差距过大

这类人总是对自己抱着过高的期待，过分高估自己，明明是60分的外貌，总是盼望着自己能够成为像高圆圆那样的90分美女，心理期待与现实评价差距过大时极易出现自我否定，自卑等心理，这个落差越大自我否定性就越强。

2、习惯寻求极致的平衡

你是一个矛盾体，你要求自己要善良还要杀伐果断，你要求自己顾家但又要独立，你渴望自己有成绩但又不想做出头鸟，你想要事事为别人但是又不能损害自己的利益……，但是想要做到这种矛盾的统一几乎是一件不可能完成的事情，如果这个时候你达不到自己的需求就会很痛苦。

3、成长环境影响

从小生活在一个严厉的家庭中，在父母打压时教育下长大，在整个成长过程中很难得到父母的鼓励或者认可，久而久之就会埋下自卑、自我怀疑的种子。

消除自我厌恶感的方法

1、摒弃消极眼光，换个积极的角度看待自己。

从古至今，我们中国人就以“有则改之，无则加勉”的警示名句作为自己的处事原则，我们习惯发现问题，但是缺少一双发现自己美丽的眼镜，不妨换个角度多发现自己的优势，从积极的想法中获得力量。

2、不妨听听别人怎么说

自我出现自我厌恶情绪往往伴随主观的错误评价，这个时候不妨听听身边朋友、家人、老师或者同事的意见，也许从她们身上可以得到更加客观地评价。

3、学会质疑“厌恶”情绪

当厌恶情绪出现时可以将它们在纸上一一记录下来，然后将这些主观判断与现实进行对比，往往在客观的现实下这些自我厌恶的很难站住脚。

生活已经足够崎岖，不要再给自己前进的道路种下荆棘，温暖世界的同时多给自己留下一些善意吧。

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作者：李江瑶

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