如何应对离婚带来的消极情绪

钱钟书先生曾经说过：婚姻是一座围城，城外的人想进去，城里的人想出去。

幸福的婚姻就像是甜蜜的旅行，可以带两人尝尽世间美好；不幸的婚姻就像是一场无休止的战争，带两人品遍世间辛苦。

而离婚的逐渐合理化仿佛为这座围城里的人儿打开了一扇通向城外的后门，这场战争似乎随着离婚而画上了休止符。

离婚，看似洒脱的一种行为，却会对双方产生不少消极的情绪，对两人今后的生活蒙上一层不可磨灭的阴影，有人因此一蹶不振，有人因此郁郁寡欢，有人因此抑郁焦虑，有人因此孤独一生；

那么，面对离婚而产生的这些后遗症（恐惧、孤独、消极、悲观），我们又该如何调整自己的心态，消除这些阴影呢？

1、接受离婚事实

来访者A：我从来没有想到过我们两人的婚姻会走到今天这一步，就在前不久我还在一心规划着我们的人生计划，可是直到离婚的那刻我才明白原来之前我所做的一切都是徒劳，我对未来充满了彷徨，我不知自己下一步究竟该怎么办。

习惯是一种非常可怕的事情，人们对于那些安定的东西因应激事件而发生的变化会感到恐慌、焦虑、不知所措，有这些情绪是非常正常的，我们能够做的就是接受并适应离婚这一事实带来的改变，然后重新为自己的人生做出一个规划，多些耐心相信时间的力量。

2、合理发泄情绪

离婚后，双方都会或多或少产生一些消极情绪，有很多人这时会选择用压抑来掩盖自己的情绪，一种情况是怕关心自己的人担心，还有一种情况认为自己的事情和别人说了也没用，不但帮不了自己，还会使别人徒增烦恼。

压抑情绪不代表没有情绪，长此下去甚至会产生不良的心理问题，和家人谈谈心，和好朋友逛逛街，做一些适当的放松训练，正面冥想，找专业的心理咨询师都是很好宣泄情绪的方式。

3、多参加积极的社交活动，切勿自我封闭

很多人在离婚后会出现自我封闭行为，将自己放在一个封闭的环境中自我疗伤，减少或者切断社交活动，如此这般不仅无法消除消极情绪，甚至还会增加不必要的心理负担，作为拥有社会属性的人，社交和沟通是离不开的；可以独处但是时间不宜过长，有研究证明积极的情绪可以有效消除消极情绪，多参加一些有意义的社交活动，可以有效减轻离婚带来的心理负担。

4、复盘整段感情，建立正确的自我认知

一段感情走向终点肯定是出现了无法调和的问题，站在一个旁观者的角度对两人的感情进行一次全面的复盘，直面这段婚姻当中的得与失，自己在这段婚姻中哪些方面做得好，哪些方面做得不好，列出需要改变的事项，强化自己的优点，弱化自己的缺点，重新建立一个全面正确的自我认知。

5、制定一个切实可行的新目标，并为之奋斗

有很多离婚人士在离婚后会一蹶不振，干什么都提不起兴趣，正确认识离婚这件事，离婚是一段战争的结束，但不是人生的结束，为自己制定一个切实可行的新目标，专注于新目标就会在很大程度上消除离婚带来的失落感。

过去已然无法改变，我们能做的就是专注于当下，向着未来发起冲击。

如果你正在承受离婚之苦，我们的心理咨询师会为您提供最为专业的意见和建议，帮你缓解离婚带来的消极情绪。

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作者：李江瑶

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