EFT情绪释放练习

情绪是我们最直观的感受，允许自己感受到任何情绪时处于一种流动的状态，就可以很好地转化为积极的资源。这份允许是从体验到活在当下开始的。当下的体验中学会表达自己的感受，将这种感受透过语言描述出来，并学会跟自己的感受进行积极的对话，这样可以让我们跟自己的情绪保持一份良好的关系，这是一个人能够和自己和谐相处的基础要素。

不管是多么可怕的体验，如果我们能够承受得住，接住这份感受，让它在我们的身体里流动，那么一般情况下感受会化身为美妙的体验。当然，这种转化的前提是需要我们先承接住它。当我们承受得住的时候就会发现，原来痛苦就是不被我们自身所接受的体验。

感受的自然流动，直观描述就像是水，水的流动是自然的，而我们的头脑和身体也是像水一样，自然发展，不需要我们任何的使劲。

如果我们想要尝试让自己的痛苦体验流动，那要先从小的痛苦体验入手，一步步循序渐进，让头脑的层面和意识的层面中自我体验的部分逐渐熟悉这种痛苦感。

除了在头脑和意识层面对我们的情绪体验做工作之外，今天给大家介绍针对身体做出某些动作对情绪进行释放，这就是EFT情绪轻敲练习。

步骤：

1、给自己当下的情绪状态打个分，你先体会一下自己的情绪（如焦虑、抑郁等）能有多少分？（0分是完全没有，10分是最强烈的程度）

2、用一句话来描述困扰自己的这种情绪或者是状态。比如：我感觉到很焦虑或我感觉很愤怒。

3、建立一个提示语，用“虽然”这个词语加上自己之前的那句描述，后面用“但是”加上我仍然深深的，全然的接纳我自己。

4、我们念这个引导语的同时，刚开始用手指轻轻的敲后溪穴。后面按顺序循环敲，力度差不多，就像我们用手指无意识的敲桌子那样，节奏按照你自己舒服的方式来就行。

我们把这个提示语念三遍就敲完了，然后开始从头顶的百会穴沿着我图片发的这个顺序往下敲：从头顶到眉头，到眼角，到眼下，到人中，到下巴，到锁骨，再到腋下。

（我们敲击的过程中，可以轻轻地念你所描述的这个困境，比如说我很焦虑，这样可以帮助我们聚焦在自己的这个情绪上，能够更好的释放和清理）

每个穴位敲击的次数和节奏，都可以按照自己喜欢的来，完全敲完一遍之后，再去评估一下自己的情绪强度，看看降下来多少。如果你觉得有必要，还可以再敲一遍，把情绪清理到你想要的水平。有时候即使没情绪，也可以敲，会感觉浑身轻松。因为它也可以帮我们疗愈一些不知道来源的伤害。

开始的时候敲后溪穴

循环敲从百会穴开始（不是在扎针，多用几个手指头也可以，总会敲到穴位）

咨询师推荐：乐天心理广州婚姻情感咨询师  陈涛

作者：乐天心理广州婚姻情感咨询师 陈涛 

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