中国乒乓球混双无缘金牌，恢复信心更重要！

7月26日，中国乒乓球混双的决赛，由许昕、刘诗雯对日本组合水谷隼、伊藤美诚。恐怕谁也没有想到，中国队在大比分2:0领先的局势下，遭到日本对手分别打出11-8,11-9,11-9，被日本选手3-2反超。在最后一局3-3的决胜局里，一开始0-8的不利局面让中国队最终以6-11输掉混双总决赛，无缘金牌，很是让人遗憾！

赛后，许昕接受采访时谈道：前面2局我们打得还可以，后面的发挥就有些被动了，在打的时候没有完全的释放出来，被对方博了几个球后，我打的质量就有些下降，对方也就打的更凶。

面对日本选手的咄咄逼人，刘诗雯在场上被打的失误不断，在接受采访时几度落泪，直言自己没能完成任务，对不起整个团队，对不起广大球迷，可能有些球没有打出质量。当画面切换到场下的中国女乒乓球主教练马琳的时候，马琳的目光也显得很空洞。

混双输掉了金牌，这是非常艰难的也是沮丧的，当刘诗雯被问到面对即将要开始的团体赛，自己接下来打算如何调整状态应对时，刘诗雯的回复是：我还没想好。

刘诗雯作为30岁的乒乓球老将，在混双输掉金牌后，都会感觉到如此艰难，更何况我们普通人呢。当我们面对重大挫折的时候，作为一名运动员，赛场就是自己的战场，比赛的过程中难免会经历失败和痛苦，在大的赛事上的失利，如何面对及调整自己以应对接下来的挑战才是最关键的。

首先，失败后的消极情绪是需要注意的

消极情绪是一种在激烈赛事的竞争下，被这种刺激唤起的，因为超过自己心理负荷所产生的心理体验。在情绪上主要是感受到心情低落，悲伤，很不安，恐惧，紧张等情绪失控状态。在生理上主要是体验到心跳会加速，呼吸急促或者困难，四肢疲乏无力，感觉迟钝，目光呆滞，行为略显刻板，关键是对比赛失去了信心，对自我失去了信心。

其次，学会消极情绪的转化

1、自我暗示

运动员自己可以对自我进行积极的暗示，用语言调整自己的中枢神经系统，唤起它的抑制和兴奋，形成新的神经反应，从而让情绪得到有效调节。比如：我相信我自己这些年的付出，我知道这很艰难，但是我正在做，我可以做到，我给自己时间，我相信自己。

2、激活体验

通过冥想或者催眠的方式让自己重回到曾经有过的巅峰时刻，唤起曾经的比赛经历，提高自己对成功的自信，降低自己对未来比赛的恐惧感和紧张感。

3、认知转化

适当的自我反思可以维持对比赛的紧迫感，让自己神经高度唤起，但是过度的自责和悲伤会让自己陷入消极体验中。因此，不过度夸大未来的威胁和对比赛的担忧和恐慌，回到当下，学会分清想象和现实的差别，意识到自己只是担忧过往的失败经历会影响到现在，这是担忧而不是真实的，学会将自己的认知转化，聚焦到比赛的过程而不是结果的过度解读。

咨询师推荐：乐天心理广州婚姻情感咨询师 陈涛

作者：乐天心理广州婚姻情感咨询师 陈涛

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