试试这几招，来对抗夜晚的焦虑失眠

在21世纪的今天，失眠早已不再是老年人的专利，它同时也困扰着许许多多的年轻都市人，工作压力大、生活压力大、学业压力大……，失眠的种类也是多种多样的，而因为焦虑失眠的人群不在少数。

失眠就像是病毒，如果不能得到及时地遏制，一旦蔓延，后果不堪设想，这种痛苦的经历只有真正经历过的人才能知晓。

来访者：我的失眠状态已经持续近一年时间了，每天晚上我都要和那个名叫“失眠”的恶魔作斗争，这一年也是我有生以来最为痛苦的时间。

每晚躺到床上之后，不管做出多大的努力，都不能安然入睡，就算是入睡之后，睡眠也很浅，很容易就会被一些轻微的响声所惊醒。

我也搜集过、尝试过很多快速入睡的方法，但是结果收效甚微，我自己不管是身体还是心理都受到了很大的影响。

失眠醒来的第二天，心跳就会非常快，而且还会出现偶尔的断跳，有时坏会出现恶心、头晕的庄正。

白天精神萎靡不振，每天恍恍惚惚的，记忆力变得很差，大脑的反应也变慢了，还很容易出现健忘，对时间、方位的感知力也越来越差。

我说到的可能只是我真实感受的几分之一，如今我的生活、工作也受到了失眠的影响，那种感受实在是痛苦，我现在就想知道该利用什么方法来对抗失眠？

分析：

失眠究竟有多可怕呢？有研究表明，夜晚睡眠不足的人出现抑郁、焦虑的概率要比正常人高上5倍之多，失眠和焦虑就像是一个恶性循环，很多人在焦虑中失眠，又在失眠中焦虑，在焦虑和失眠之中不断挣扎徘徊。

那么究竟该如何才能解决因为焦虑不安而导致的失眠呢？试试下面几个方法，可能会对你的情况有所帮助：

1、首先，如果你也有着和来访者同样严重的表现，建议尽快前往专业的医院进行一个系统的治疗，或者寻求专业的心理治疗。

2、找到焦虑根源，排解焦虑情绪；失眠的根源在于焦虑，找到致使自己焦虑的原因，找到问题点所在后，勇敢面对进行针对性地进行治疗或者治疗。

要学会排解自己的焦虑情绪，适当的发泄可以有效减轻焦虑情绪的蔓延，可以找一个新人的朋友或者家人进行倾诉，说出来之后压力也就没有那么大了。

3、不要强迫自己完成睡觉任务；有些人睡眠总是固定一个具体的时间，于是早早就上床，期待自己可以完成8小时的睡眠任务，但是越是这样去想也是睡不着，最后还会导致心情烦躁。

睡眠好与坏的标准不在于长短，而在于睡眠质量，正确的做法是有了困意再上床，不要为自己的睡眠刻意规定时间，更不要躺在床上一直去看时间，时间概念太强智慧增加你的焦虑感。

4、阅读是良药；这一点我想上过学的你们都深有体会，书本拿起来读上20分钟……切勿读故事情节太过于刺激的书籍。

5、不要过度关注睡眠时间这件事，也不要过度关注失眠本身，更不要因为一晚上没有睡好就产生强烈的挫败感，对睡眠保持一个合理的期望值。

结束语：

除以上方法之外，我们还应当选择合适的睡眠环境，创造一个积极的睡眠空间，关闭门窗、降低噪音，睡前半小时不要玩手机，用热水泡脚，做一些放松训练，保证一个愉悦的睡眠心态，保持适量锻炼等等都会对夜晚睡眠的有所帮助。

Good night，swwet dreams。

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作者：李江瑶

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