“我为什么什么都做不好，”浅析习得性无助

我在单位工作已经五年了，平时做事也算是勤勤恳恳，业务水平自我感觉还是相当不错的，人缘方面处理得也游刃有余，但是只有我自己知道，我心里一直有一颗消极的种子。

前几天单位组织了一场中层竞聘，单位领导找了我两次，鼓励我可以试一试这次的竞聘，凭我的能力问题应该不是太大。

但是就是面对这很对人求之不得的事情，我选择了退缩，我以各种理由拒绝了领导了盛情，又是家庭原因、又是时间原因，可是我心里明白，我是在害怕，我担心自己会失败。

别看我这个人平时看起来挺自信的，但是我从小到大一有什么重要的事情就会选择性进行逃避，我总是认为自己上不了什么台面，我的内心是自卑的，因为我感觉自己什么事都做不好。

我说到的只是工作中的一方面，在恋爱、生活、学习等方面我都存在着这种思想，可以说是渗透了我的方方面面。”来访者表情黯然地说道。

分析：

你是否有过这样的体验呢，一件事付出了很多的努力，但是最终在没有达到自己想要的结果后，对待其他困难也会习惯性地无能为力，“反正做什么都是白费，那还不如什么都不做呢”的感受，这种情况一般在心理学上称之为“习得性无助”。

习得性无助简单一点说就是遇到挫折或者挑战之后，习惯性产生的悲观、逃避、自我否定、对现实无可奈何的心理状态，是一种绝望的认知，主要是由习得性无助经验造就的习得性无助思维。

习得性无助在生活中给一般表现为以下几个方面：

1、破罐子破摔；比如考试，如果有的学生成绩一直没有提高，那么他就会认为“自己根本不是学习的料”，“学不学的吧，反正也没什么用”，态度消极，对很多事情失去兴趣，总是用消极的方式与自己对话。

2、从情绪上看，主要表现为烦躁、冷淡、颓废、害怕、退缩、被动等，心境上抑郁，害怕失败，从行为上逃避。

3、消极看待自己、对待问题；认为自己永远是个失败者，不管怎么努力都无济于事，往往用一种消极的态度评价自己，难以原谅自己，固执己见，总是用消极的方式重复对待生活、学习上的问题，遇到困难自暴自弃，失败的恐惧大于成功的欲望。

4、习惯性与他人进行消极比较；形成习得性无助的个体，在心理和生理上低于一般的个体，在工作学习上认为自己不行，与同伴在一起时习惯性自卑、多疑。

习得性无助一般经历一下四个阶段，我们简单来看：

屡屡失败，把失败的原因归结为内部稳定因素，如：智力不够、能力不足。

感觉付出再多的努力也是白费，努力和事情的结果并无关系，生活被负面情绪所控制。⬇

认为以后遇到同样的事情后，注定还是失败，遇到问题就会选择逃避。⬇

这些意识堆积和未来预判会对我们的行为产生消极影响，干什么都提不起劲，破罐子破摔，放弃努力。

结束语：

“习得性无助”一旦养成，不仅对我们的思想、行为会产生消极影响，甚至会改变我们未来的生活轨迹。

在人们一生之中都会遇到困难挫折，但是当问题产生时，请不要将内心沉溺于无助，逃避、放弃努力等行为只会让内心的那个“坏小子”阴谋得逞，从现在开始，从小目标开始，克服习得性无助，行动起来吧！

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作者：李江瑶

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