“生而为人，我很抱歉”如何消除自我厌恶感

今天这篇文章完全是因为有感而发，在“为歌而赞”的舞台上，阿云嘎一首《变形记》不知唱进了多少人心中，尤其是火星电台的最后一句“生而为人，我很抱歉”更是唱出了无数人的心声。

我们经常会听到人们这样说：我真的很讨厌现在的自己，我什么都做不好，要成绩没成绩，要身材没身材，要好工作没好工作……那么我们今天就来谈一谈自我厌恶感这件事。

自我厌恶感是一种主观意识上的主观判定，顾名思义就是自己讨厌自己，觉得自己非常不好，甚至来说还有些憎恨自己。

一般有自我厌恶感的人群，心里就仿佛住着一个批判的小恶魔，手里拿着一个恶意传话筒，不断向内心发出质疑、贬低甚至是羞辱的声音。

来访者：老师，我现在觉得自己是哪哪都不好，我做什么都做不好，我非常讨厌现在的自己，我甚至觉得自己应该从这个世界上消失。

生活中我处理不好与朋友之间的关系，聚会时一说话就冷场，没有我估计他们会更开心吧！我总是幻想有一天会失去所有的朋友。

工作中，我也经常会出现失误，再这样下去估计离辞退也不远了。

我感觉像我这样的人，注定是要孤独一生的。

分析：

来访者其实属于典型的自我厌恶表现，自我厌恶感并不是先天带有的一种心理状态，George Herbert Mead曾在“镜像自我理论”里面提到，人们会使用周围人对于自己的评价来判断自己，并对一些负面的评价进行内化，从而形成自我厌恶。

自我厌恶的表现

习惯性发觉自己身上的缺点，经常性拿自己的缺点与别人的有点进行比较。

对于别人负面的评价非常认同，相反正面的评价自己却很难去相信。

经常性用否定的评价去鞭策自己，比如：我如果连这个都做不到的话，还不如去死。

坚信自身的这些缺点是永远无法改变的

……

自我厌恶的影响

自我厌恶感影响幸福的第一杀手，它的出现不仅会影响自我，还会在无形之中影响我们与外界之间的关系。

1、自我厌恶感会迫使我们不断进行自我攻击，让自己长期处于一个负面的心理环境种。

2、自我厌恶感会影响我们对于真实需求的获取，剥夺那些本该属于自己的满足感、成就感以及自尊感。

3、自我厌恶感的存在，会无形之中影响人际交往关系，他们总是会听到那些关于自己的负面评价，相反对于那些正面评价却很难接受到，更甚者会产生自我封闭。

4、在一段亲密关系之中过度付出，认为本就配不上别人的自己，应该更多付出才能弥补自己的不足。

如何消除自我厌恶感

一、正确认识自己，将自我期待调整到一个合适的程度

往往怀有自我厌恶感的人，特别容易自我否定、自卑，很大的一部分原因就是自我期待和自我评价之间的落差太大了，落差越大，自我否定性就越强。

过低或者过高的期待，都会对自我评价产生不良的影响（期待过高会自卑，期待过低会自负）；可以试着将自我期待调整到一个合适的程度，恰恰这个程度是可以通过努力完成的，这样既不会失去动力，也不会产生挫败感。

二、放弃完美平衡期待

既温柔有洒脱，想柔弱也想很勇敢，要安静还想要极强的社交能力，想要双眼皮又羡慕单眼皮等等，总是期待身上拥有很多奇怪的完美平衡点，其实这种不统一性，本身就是矛盾的。

如果拥有这种矛盾的期待，一旦达不成就会很痛苦，就会无法接受自己、喜欢自己。

不妨就坚持自己的一个特点，把它发挥成为自己的优势，而至于其他方面欠缺的，尽量克服去弥补就可以了。

三、内在关注要大于外界关注

我们每一个人都会习惯性用别人的标准来要求自己，只是程度有大有小，当对于外在标准的关注大于自我标准的时候，你就会要求自己成为别人喜欢的样子，抛弃自己的生活方式去迎合别人是一件非常痛苦的事情。

这时需要做的就是关注自我，完全没有必要成为别人喜欢的样子，100个人就有100个对于美的标准评判，你迎合得过来嘛？消除自我标准与外在标准的斗争。

问问自己：什么才是自己觉得幸福的样子，自己的人生应该是怎样的？

结束语

愿你对自己少些敌意，多些善意，拥抱自己想拥有的，不要给自己打上过多的标签，正确认识自己，发现那个优秀的自己。

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作者：李江瑶

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