戴上耳机，外面的热闹与我这个社交焦虑患者统统无关

在生活中，我们总会看到一些人，他们经常一个人吃饭、一个人活动，他们几乎很少主动和别人说话，在休息的时候总会把自己关到屋子里面待上一天，在我们口中他们经常会被为“不合群”，如果你也有此上的行为，那么一定要警惕是否患上了“社交焦虑障碍”。

“社交焦虑障碍”我们习惯性称它为“社交恐惧症”，属于神经病症的一种，患有社交恐惧症的人往往害怕与别人沟通或者交流，尤其是与陌生人接触时他们的身体会不自觉地出冷汗、颤抖、心跳加速，害怕因为说错话或者做错事对自己产生负面的影响，长此以往下去的话他们就容易将自己封闭起来，在路上碰见熟人能装作看见就装作没看见，能不接触就尽量不接触，在人多的地方就会变得局促不安，过度在意别人的看法，在交流发生之前他们的第一反应就是躲。

今天的来访者就是由于社交恐惧症而深深困扰的年轻人，让我们一起来看一些他有哪些方面需要我们帮助。

来访者：我是一位刚刚步入工作没多久的97年人，我本身应该算是一个比较内向的人，不知道从什么时候开始我害怕与人进行交流，直到去年在网上看到了一篇关于社交恐惧症的帖子，才意识到自己可能患有社交恐惧症的。

我最害怕的一件事就是去到人多的场合，因为那里有很多我半生不熟的人，我不清楚我该如何和他们去进行沟通，在路上我也会偶尔遇到同事或者熟人，此时我的心跳就会加速，我会变得很慌，我害怕他们会看见我，所以一般情况下我都会当作没有看见，然后加速走过。

我和陌生人说话的时候也总是小心翼翼地，我会照顾每一个人的情绪，我生怕说的哪一句话就会引起他们的嘲笑，朋友叫我出去吃饭的时候我也是能推就推，因为那里极有可能就会出现我不熟悉或者不认识的人，这样的情绪已经严重影响了我的生活，我想做出改变，所以今天特地来向老师求教。

案例解析：社交恐惧症一般多发于25岁之后，并且90%的成年社交焦虑障碍患者都与孩童或者青春期的生活经历密切相关，也有部分是受到原生家庭以及性格因素的影响，有研究表明，社交恐惧症更常出现在内心敏感的个体身上。

那么究竟应该如何缓解焦虑，战胜或者减轻社交恐惧呢，我提出以下几点建议：

1、多参与社交，打开心扉

往往患有社交恐惧症的人认为只要避开社交，躲进属于自己的舒适圈就可以了，但是殊不知长此以往下去就会进入到一个死循环，越害怕社交越少，社交越少就会越害怕，直到彻底否定自我；不妨带着害怕的情绪主动去参加各种社交活动，我们称之为“系统脱敏训练”，打开心扉尝试着与各种各样的人交流，通过反复的锻炼，这种紧张害怕的情绪就会被自然淡化甚至消散不见。

2、改变思维方式

社交恐惧行为的出现往往都是由于自身错误的、消极的、非理性的认知观念所致，

“我今天说错话了，他一定会在心里嘲笑我”

“那个人怎么一直盯着我看啊，一定是我哪里出了问题”

“今天怎么来了这么多陌生人啊，我该说什么？我该怎么说？干脆不说了”

一定要改正自己错误的思维方式，不要将一切失败或者错误都归结到自己身上，不是有句话这样说嘛：只要你不尴尬，尴尬的就是别人。

3、提升自我，重拾自信

患有社交恐惧症的人往往都对自己充满了不自信的情绪，而缓解社交焦虑情绪正确的做法是提升自己的实力，提升自己社会的适应能力，让自己充实自信，因为只有自信的人到哪里才可以都闪闪发光。

结束语：克服社交焦虑障碍是一个漫长而充满曲折的过程，社交焦虑障碍并不可怕，只要用正确、积极地心态加以应对吗，再配合上专业心理咨询师的专业指导，一定会走出“社恐”这一泥潭。

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作者：于彤彤

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