我曾在重度焦虑中挣扎两个月

每天睡眠不足5小时

朋友的一则故事：前几天参加公司竞聘，因为很早就知道了公司要竞聘这件事，她一直处在焦虑中。怎么来讲呢？整理资料竞聘中不断的遇到问题要修改，同事之间的竞争，都使她身心俱疲。她对于即将发生的事很恐惧害怕，以至于睡眠质量都受到了影响，做噩梦，睡不好也睡不着，最严重的时候，她心跳很快还会间接性的心绞痛。

严重的焦虑也使得她落选了，仅差一票。对于结果刚开始她很愤恨生气。可结果过后的第二天她终于释然了，那天晚上她足足睡了9个多小时。而且过后她感觉浑身都很轻松，并且表示她已经两个月没有如此的释然轻松和畅快过了。

那么，我们如何应对焦虑呢？

首先说，焦虑是人的正常心理反应。从积极心理学的角度看，人之所以焦虑，是对某些事有需求而害怕结果不如所愿，所以产生焦虑。从生存角度来讲，如果我们处在一个危险的环境当中，如果你没有居安思危的意识，那么必定是会淘汰的，就好比如果周围都是危险的动物围绕，如果你不逃跑躲避，肯定会鹿入虎口。这时候，适时的焦虑也是一件好事。

严重焦虑怎么应对？

一，放松肌肉：

可以在各种音乐APP软件里，去找一些放松肌肉的音乐，自己坐在很舒服最好有靠背的椅子上，听着舒缓的音乐（最好是有放松肌肉讲解的），去放松全身的肌肉，从脚尖到头顶。每天连续坚持放松训练，做完之后会感觉浑身轻松了不少。一定要注意，放松训练的时候，头脑也一定要处于放空的状态。

二，从现实出发去思考问题，落实到实际

我们焦虑经常是把自己做一件事太过于理想化，而害怕结果太过于糟糕。就比如朋友竞聘这件事，她之所以严重焦虑，是因为她的潜意识觉得这件事就应该如她所想的理想结果去发生，一旦有一些困难出现，她就会焦虑害怕，怕结果不是她想象的那一般。

❶ 首先先平衡内心。比如我们先把事情糟糕化，竞聘落选了怎么办？那么现在就是竞聘落选了，你怎么泰然自若呢？怎么来应对这件事。不如我们先把最坏的答案结果告诉自己，去找一下应对的方法吧。

❷ 客观评价自己的实力与周围的危险性进行匹配。自己的能力能否达标，周围的危险性又是什么。我们在不理智的时候，先要控制自己客观的分析问题，然后再一一对应起来，这样把问题分析的理性一点，是不是问题解决就不是凭空想象了。

三，找准自己的扭曲性思维

❶ 要双面性思考问题：

任何事情的发展不是非黑即白。有时候这件事的发生不一定全是好的也不一定全是坏的，塞翁失马焉知非福。事情发生的原因我们了解透彻，再去找到解决办法和需要优化的地方。只有肯接受才能进步。

❷ 不要过度放大

一个人对自己的评价，还是自己的功与过，都要放平心态的接受。不要过度的放大好与不好的地方，这样只会让我们缠绕在其中，痛苦不堪。

❸ 不要过于揣测别人的心思

事情发展与否，事情结果好坏，都不要过于揣测别人的心思。子非鱼，安知鱼之乐？你只需要把自己关注做好自己的事，结果该来的时候自然会来，这时候自己接受结果也就很平静了。

四，正视恐惧

越焦虑就越害怕，越害怕越焦虑，形成了消极的闭环。不如我们先正视自己焦虑害怕的点是什么，然后再去好好安抚自己内心。我们不是惯着自己为人处世，而是放开手让自己去勇敢的成长。

让自己认清自己的真实能力，不要过度的想象理想的结果。越是能正视自己，活的才会越轻松。

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作者：乐天心理石家庄咨询师  吴家贤

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