沟通练习：带着觉察，化消极为积极（第二部分）

在上一篇中，我们谈到了从四个方面让沟通从消极转化为积极：包括了解影响沟通效果的两大因素，学会理解我们与另一半为何更容易带着情绪进行沟通？接下来，我会继续跟大家分享剩下的两个关键点，第三，沟通前的心理准备：我接纳你有拒绝我的权利；第四，沟通与辩论的转化：用沟通代替相互之间的辩论。

第三，沟通前的心理准备：我接纳你有拒绝我的权利

在沟通中，大多数的冲突来自于拒绝。

当我们提出的建议、要求、想法被对方拒绝时，我们会本能的感觉到失望，难过，沮丧，这是因为你的期待没有被满足，你的需求没有被满足。而这个人，却是你最在乎的，跟你最亲近的，也是你在人生中报以最高期待的人，也就是伴侣本身，于是叠加效应，让我们自己更加的失望，由失望我们会产生很多复杂的情绪体验，比如愤怒，无助等等。

我们需要认知的是：幸福关系的基础在于，双方通过沟通、对话（有时甚至需要谈判），对共同生活的意愿和方式达成一致，相互妥协。每个人都是独立的个体，都有权利按照自己的方式去生活，同时也有拒绝对方的权力。

请试着闭上眼睛，回忆你最近一次，被拒绝的经历，当时经历了什么？发生了什么？有什么画面出现在你的眼前，继续闭上眼睛感受一会儿，睁开眼睛，然后回答下面几个问题：

1、场景中，当你被对方拒绝时，你当时的感受是什么？

（包括有哪些表现？当时在头脑中的想法是如何评判对方的？是否有对对方的否定和拒绝？如果有，是如何否定他的？）

2、继续请你回想自己当时的态度是怎么样的？我们现在分析一下，你觉得当时自己的这种态度对你的目标或者说解决问题有利吗？

3、在那个场景中，你觉得对方对你的提议表示拒绝，是一个结论还是一次沟通或者说谈判的开始？

4、如果我们把这次拒绝当成沟通、谈判的开始，现在你思考一下，如何通过沟通或者谈判达成你的目标或者解决当下的问题？

第四，沟通与辩论的转化：用沟通代替相互之间的辩论

两个人在一起，进入亲密关系，结成夫妻，是为了好好地过日子，毕竟生活本身已经很复杂了，我们希望家庭是我们的大后方，温暖的港湾，为我们遮风挡雨。两个人生活在一起，我相信所有人的初衷也是为了获得幸福，在这条幸福的路上，会有争吵、矛盾、冲突，这是不可避免的，但每一次的沟通，并不是为了分出输赢，输赢意味着全部听你的还是全部听我的，究竟应该到底听谁的，这样的沟通战火升级到相互输赢的辩论其实非常的没有意义，对两个人感情也是很大的消磨。

这里，为大家提供沟通的五步话术。这是让沟通从消极转化为积极的有效方法：

1、带着一份感恩的心态、表达自己观点的态度，对沟通保持积极的预期。

比如我们可以这样表达：谢谢你耐心的听我说完，我渴望和你保持沟通，因为我希望跟你面对，把咱的日子过好，也希望你可以理解我的感受和对这件事情的期待，就这件事情，我们现在商量一下，希望可以有一个双方都能接受的解决方案。

2、温和坚定地的表明立场。

比如我们可以这样表达：我想听听，你想做的这件事对你，对我们的家庭有怎样的重要性，你跟我说说你的想法吧。

3、在沟通中围绕相互目标讨价还价

当我们在沟通中，不可能一帆风顺，对方也会有自己的想法和建议，因此如果对方提出不同的建议，说出不同的观点，此时我们首先应该冷静的分析并判断对方的意见是否有道理。如果自己对对方的提议，并不能接受，那么我们可以就自己的想法提出相应的解决方案，并让对方尝到甜头，促使对方接受我们的建议。

让对方尝到甜头，促使对方接受建议之前，需要满足对方的感受，具体包括：被爱的感受、被关心的感受、被需要的感受、能自由表达的允许、被接纳的感受、能充分休息的允许、能娱乐的允许、被肯定的感受。

4、相互共同制定围绕目标的实际操作办法，把想法转化为实际行动。

具体可以包括：什么时间，什么地点，如何去做。如果行动比较复杂，可以进行拆解。

5、根据计划完美执行。

此时，两个人根据相互的意愿，推进行动的执行，可以根据实际情况，灵活的进行调整。

希望我们可以打破沟通中的无意识交流，将积极沟通化为潜意识的模式，有效的提升亲密相互的亲密关系。

咨询师推荐：乐天心理广州婚姻情感咨询师 陈涛

作者：乐天心理广州婚姻情感咨询师 陈涛

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