“过去身价千万，现在却成了富太太圈里的丑小鸭” 丨我很自卑怎么办？

来访者晓梅最近很苦恼，她本来是身价千万的全职富太太，但是由于疫情原因，资金链断裂，老公的企业一下子就垮掉了。她说原本我是一个很自信的人，现在在富太太圈里却成了丑小鸭……她整个人变得自卑、懒散、抑郁。

自信是一种心态，但是这种心态并不是每个人生来就有的，它完全来自后天的培养和锻炼。但让人惊诧的是，有的人的自信心态是靠不断的成功累积出来的，有的人的自信心态则是靠不断的失败锻炼出来的，有的人的自信心态是靠人际关系搭建起来的，有的人的自信心态是靠金钱财富撑起来的……

很显然，虽然都是自信的心态，但其本质是有很大区别的。有的时候，这种区别能够给人带来更大的好处，而有的时候，这种区别则会让人遭受巨大的损害。如果你的自信心态是靠成功累积出来的，是靠失败锻炼出来的，那么这样的自信心态就属于前者；如果你的自信心态是靠出身、家庭和金钱财富营造出来的，那么这样的自信心态就属于后者，不过是表面上看起来五光十色，实际上内心空空如也的肥皂泡罢了，这样的自信很容易崩塌，就像来访者晓梅一样。

鉴于自信心态的成色有所区别，它给人们带来的好处和坏处也是难以估量和把握的，我们更愿意将自信看作一种能力。任何一种能力都是经过长时间的学习、锻炼，逐渐培养出来的，自信也是一样。

那么，如何培养这种自信的能力呢？

01. 自信就是发现真实的自己

卡耐基说过一段耐人寻味的话：“发现你自己，你就是你。记住，地球上没有和你一样的人……在这个世界上，你是一种独特的存在。你只能以自己的方式歌唱，只能以自己的方式绘画。

你是你的经验、你的环境、你的遗传所造就的。不论好与坏，你只能耕耘自己的小园地；不论好与坏，你只能在生命的乐章中奏出自己的音符。”

02. 坦然地面对生活中的痛苦和快乐

拥有自信力的人往往心胸坦荡，在任何情况下都能坚守自己的原则，做到表里如一，一视同仁；承认自己不是最好的，与他人在观点上存在差异时能虚心接受批评，谦逊好学，不耻下问；能坦然接受他人的赞扬，也能正确面对生活中的顺境和逆境。

03. 尊重别人和自己

拥有自信力的人不会靠贬低他人、否定他人来确立自己的自信力。恰恰相反，他们会尊重他人的意见，善于倾听，懂得尊重别人；当表达自己的观点、要求时，会尊重他人拥有的同样权利；他们能够做到尊重事实，处理问题时对事不对人。

04. 练习正视别人

一个人的眼神可以透露出许多有关他的信息。当某人不敢正视你的时候，你会直觉地问自己：“他想要隐藏什么呢？他怕什么呢？”

不正视别人通常意味着：在你旁边我感到很自卑；我感到不如你；我怕你。躲避别人的眼神意味着：你会看穿我。这都是一些不好的信息。

正视别人等于告诉你：我很诚实，而且光明正大。我相信我告诉你的话是真的，毫不心虚。

05.把走路的速度加快25%

许多心理学家将懒散的姿势、缓慢的步伐跟对自己、对工作，以及对别人不愉快的感受联系在一起。但是心理学家也告诉我们，借着改变姿势与速度，也可以改变心理状态。

你若仔细观察就会发现，身体的动作是心灵活动的结果。那些遭受打击、排斥的人，走路都拖拖拉拉的，完全没有自信心。使用这种“走快25%”的方法，抬头挺胸走快一点，你就会感到自信心在增长。

06.用肯定的语气消除自卑感

不同的语言可使相同的事实完全改观，而且还给人以不同的心理感受。运用肯定或否定的措辞，可将同一件事实形容得天壤之别。在任何情况下，只要常用有价值的措辞或叙述法，就可以使同一个事实完全改观，驱除自卑感，而令人享受愉快的生活。

07. 用自信培养自信

在缺乏自信时，一直做些好像没有自信的举动，就会越来越没有自信。相反，如果做些看起来很自信的举动，就会感觉到自信又逐渐回到了自己身上。

缺乏自信时，与其对自己说没有自信，不如告诉自己你是很有自信的。为了克服消极、否定的态度，我们应该试着采取积极、肯定的态度。

08. 做自己能做的事

在做自己能做的事时，个性会显现出来。重要的是，与其急于恢复自我的形象，不如找出现在可以做的事。知道应该做的事，然后加以实行，就可以从自我的形象中获得解放。

总之，要试着记下马上可以做的事，然后加以实践，没有必要一定要立刻做一件伟大、不平凡的事，最好是做自己力所能及的事，循序渐进，渐渐增加难度，直到完成自己认为伟大、不平凡的事。

写在最后：

自信的能力是对抗抑郁的有力武器。因为自信，很多人为的思维就会荡然无存；因为自信，很多困难、挫折就会望而却步；因为自信，很多失败就会变成成功的起点；因为自信，人们相信自己可以战胜抑郁，成为生活的强者。不够自信？极度自卑？有抑郁情绪？请及时联系乐天心理！

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作者：乐天心理咨询师 暮夏

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