“听的了表扬，听不得批评？” 丨被批评后产生的抑郁消极要怎么破？

如果赞美鼓励是人们收到的最好的礼物，那么批评却是很多人受不了的。即便有时候我们明知对方的批评是出于善意的，但当我们面对这些批评时还是会难过，甚至会因此而抑郁、焦虑。

01. 承受“批评”的心理防御机制

外界抛过来的批评对我们而言都是一种挫折。当批评式的挫折出现时，我们通常只会有两种方式去应对——接受或者不接受。在普遍的观念里，接受批评往往被看作是向上的、心理承受力好的；而不接受批评总会留给别人不进取、玻璃心的印象。但不幸的是，大多数情况下，我们都只能做到后者。

当我们探进心理承受力的机制里头，就会发现对任何人而言，接受挫折或批评都是有一定难度的。遭批评时，我们会觉得这是一种无能的表现，我们好不容易构建起来的人人平等的关系就被打破了，我们也会因此而形成自卑感。

所以，当我们收到来自外界的批评时，就会有种低人一等的感觉，此时如果我们无法通过某种方式找回内心的平衡，我们就会对这个批评不予接受或者做出反抗。弗洛伊德认为，我们在被外界批评时所产生的不予接受或者做出反抗其实是人类本身的心理防御机制在发生作用。

这时，最为常见的表现方式就是即刻开始辩解——就是我们常说的“找借口”。辩解的欲望是那么强烈，乃至于在那一瞬间被批评者会使尽浑身解数去找借口，力图使自己的错误显得情有可原、合情合理。

无论我们的辩解看起来是多么的逻辑严密、合情合理，但辩解大都是在一种情绪波动的状态下进行的。当我们情绪激动地为自己辩解时，其实已经很焦虑了，并且我们越是辩解也就越是焦虑。

02. 被批评后最好的应对办法

遭批评的时候，最好的方法是至少三天之内不去解释。在这三天之内，强迫自己不去想如何辩解，而去想“如果我真的做错了，那么我的这个‘错误’将造成什么样的不良影响？”进而再花时间去考虑“除了对我自己有不良影响之外，对其他人还会造成什么样的不良影响？”三天（大多数情况下根本用不了三天）的反思会让你迅速发现自己的不当之处。

也会有这样的情况，认真的反思之后，我们发现自己确实是被误解了。即便如此，辩解还不是最好的选择，最好的选择依然是反思：“我到底错在了哪里？乃至于我会被这样误解？”只有这样才能有效地找到自己表达方式、行为模式中的易被曲解之处，这样才可以实现自我纠正，以便下一次真的不被误解。

通过反思，我们把自己对批评的关注重心由外界转移到了自己身上，相对于外界的不可控而言，自身的可控便能缓解相当一部分批评带给我们的压力。我们可以从改变自己的行为模式、调整自己的心态入手，克服因批评而导致的抑郁和焦虑。

03. 批评可让我们进步

事实上，大多数情况下，批评对我们而言都是一次进步的契机。在心理防御机制的作用下，我们虽然会产生一些抵抗情绪，但这种反抗并不全是消极的，很多时候，这种不接受只是短暂的，这只是我们对批评做出的短期应激反应。

短期的应激反应过后我们会产生自卑感，而自卑感正是推动一个人去追求优越目标的基本动力，也就是说，当我们意识到自己有不足的时候，这种自卑感是可以成为我们弥补不足的动力的。很多人都是因为看到自己的不足才努力提高自己的，一个自满的人是没有进步空间的。

郭艾伦作为国内篮球界的顶尖控球后卫成名以来，外界的批评声就从不间断。球迷批评他、网友批评他，甚至是老一辈的篮球人也没少指责他。外界的批评可谓花样繁多，有人说他打球不理智，有人说他太“独”，不懂得和队友分享，也有人说他水平差……

最开始他会很气愤，有时候遇到了恶意谩骂的球迷他还会“回敬”。现在随着自己实力的不断提高，面对外界的批评，他越来越平静，越来越理智了。

2016年12月11日，辽宁男篮主场以108比96战胜北京队，身为球队主力的郭艾伦得到了25分、7个篮板和6次助攻的豪华数据，但他的“账面上”也有8次失误，外界对这场比赛中的郭艾伦褒贬不一。赛后接受采访时，郭艾伦表示，如今的自己已经不会太在意外界对于自己的评价，只要做好自己就足够了。

有人提到他和老对手马布里的差距时，他平静地说：“无论在技术能力运用在还是个人能力和经验方面，现在的我和他差距还是很大的。我非常需要跟他学习，这几年我多多少少也有一些进步，尽量去做更好的自己吧。”

其实接受批评没有那么难，每一次批评都包含着一次进步，想到了这一点，你再去面对批评，将不再焦虑。

写在最后：

如果被批评后，自卑感久久无法消除，请及时联系乐天心理！

因为，在自卑感得不到补偿时，便会产生抑郁消极等负面情绪，更有甚者还会产生反社会行为或精神病。

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作者：乐天心理咨询师 暮夏

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