“我总是觉得事事不如别人……” 丨消极的“自卑情结”是如何引发焦虑的？

每个人的骨子里都藏着一些小自卑，再优秀的人也难逃这个藩篱。

誉满全球的网球名将李娜在赛场上气场十足，但她的内心里也包含着难以言表的自卑。比赛间隙，李娜会拿出一些小纸条仔细阅读，外界都以为是战术安排。其实纸条上写的是“相信自己，你一定能做到”。内心自卑的李娜要用这些话语，来刺激自己以完成比赛。

01. 自卑情结

事实上，每个人都需要被肯定、被认可，当我们被认可的需求没有得到满足的时候，一种无助和无力的感觉就会油然而生。在这种感觉的支配下，我们就会对自己产生怀疑，找不到自我存在感、忽视自我价值。这就是自卑。

在大众的普遍认知里，自卑是灰暗的、消极的，当然它也是不正常的。但越来越多的案例证明自卑其实是一种正常的心理活动。近年来，心理学上出现了一个“自卑情结”的概念，来表示个体普遍存在的自卑心理。并且，这个概念得到了越来越多的心理学家的认同和证实。

“自卑情结”是由心理学家阿德勒提出的。它指的是一个人在面对他无法处理的问题时，表现出绝对无法解决这个问题的态度，这时出现的就是自卑情结。从定义中我们可以看出，自卑情结很可能会表现为愤怒、流泪、道歉等。由于自卑感总是造成紧张，所以在自卑情结的刺激下，优越感的补偿动作就会随之产生。

优越感的补偿动作，其实是一种两面性的行为模式。

02. 消极的自卑者

对于消极者来说，自卑情结的刺激会导致他们产生以下情绪：隔绝社交，认为自己在社交中没有足够的价值；贬低他人，通过贬低他人的方式获取心理平衡；怨天怨地，把失败的原因都归咎于客观外在；过度敏感，别人说什么都觉得是在说自己不好；寻求关注，以反面忽视得到或拥有关注，另一方面继续索取关注；害怕犯错，害怕被批评、被否定。

这一类人大都有极强的内在攻击性，他们喜欢和别人对比。

起初，他们认为自己比别人更优秀，进而会自带一种优越感。在他们的言行中时不时就会强调一下自己的长处，以此来凸显出自己的优势。如果他们周边的环境中出现了一个足以威胁到他们地位的人，他们就会紧张、焦虑，就会想种种方法来超越对方。

如果一直没能实现超越，他们就会变得情绪低落、郁郁寡欢。即便是超越了，他们也会陷入一种不健康的亢奋状态。这都是焦虑的表现。

03. 积极的自卑者

但对于积极者来说，在自卑情结刺激下而产生的优越补偿动作，是在一种理性思维控制下进行的。遇到了问题，碰到了对手，他们首先做的是自我冷静，然后退一步来客观地审视自己、评价自己。他们既能找到自己的不足，又能准确地捕捉自己的优势，这会帮他们脱离不必要的攀比，最终建立一种“我不需要每一件事都做得比别人好，我只要做到自己的最好就可以了”的理性观念。

因此，自卑情结也是一个中性概念，它给人带来的影响究竟是好的还是坏的，完全要看个体的把控。在这个过程中能否正确面对自己缺陷、错误、短板起着决定性的作用。

如果你是一位医生，你的缺陷是口吃笨拙，普通话带着浓重的乡音。你不妨私底下多听、多练、多说，以此来弥补自己的不足。更为关键的是你要把更多的注意力放在锻炼自己的医术上。当你的医术足够高明时，你会重新建立起自信。这时，你的不足就会被人忽略，成为点缀你医术的一个特点。

如果你是一名商人，但相貌丑陋，这影响了别人对你的第一印象。此时，你完全可以通过提升内在涵养，来让自己变得更有气质，让自己的谈吐更为不凡，通过务实来提升自己的可信赖度。这一方面，才华横溢的马云先生就是很好的范例。

每个人的心中都会偷偷藏着一些小自卑，不要把这种小自卑当缺陷，不要轻易地妄自菲薄。人会有短板也会有长板，我们在弥补短板的时候更应该做的是加强长板，长板才是我们的核心竞争力。

写在最后：

不可否认，在很多方面我们都比别人差，我们也常常因此自卑，但我们也有自己特有的优势。在自卑情结的刺激下，我们要勇敢地面对自己的不足，加强自己的优势。正如别人说的：“在有些人因为自卑踟蹰不前的时候，另外一些人忙着犯错，从而变得更优秀。”你也有自卑的焦虑和烦恼吗？欢迎联系乐天心理。

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作者：乐天心理咨询师 暮夏

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