别把破烂情绪带给你爱的或是你亲密的人

生活中常见一些人工作回到家后，会不停地吐槽今天工作不满的经历给自己的家人，这中间会有一个特别奇怪的现象，好像总是那个人说其他人听，而且，往往都是他一个人在说；还会有一些情侣之间，他们中间会有一个人将不好的情绪发泄给对方，或是出口就带着些许的戾气和不满。

我想请问一下，根本原因是他们惹到你了吗？你仿佛像是浑身长满了刺一样让你难受，你找不到拔刺的地方，就去自己最亲近的人身上找发泄口。扪心自问一下，这是对他们的爱吗？

之前的一位咨客来讲述让他后悔不已的一件事，他非常爱他的女朋友，但是他本人有点敏感和感性，不光如此，斤斤计较认识深刻也是他本人。他有一个非常爱他的女朋友，每次他吐槽的时候总是不顾一切破口大骂，他形容当时的自己像是发疯了一样不顾一切，恨不得去打那个招惹他的人，但是，反过来想想，他又是无能的。他无能到只能用嘴巴发泄来解决问题，无能到女朋友听烦了无厘头的泄愤情绪直到离开他。终于，他意识到了自己这方面的不足，或许他缺乏的不只是正确发泄情绪的方式，更缺乏应该如何正确好好爱人。

如果真的要把爱人这件事做到最好，我能想到的最好的一种感觉，莫过于像水一般，细腻和温柔的，又是有包容性的，任容器的摆布，根据不同的环境去塑造自己的形象。不光如此，它又是至清至善的，一直做着有意义的事。

当然人都有是非意识，只是当时的不可控因素，或者说自己找不到正确的方式去正确相处，那么该如何去与自己亲近的人相处，又该如何处理不满情绪呢？

❶正强化

这个名词顾名思义，简单来讲就是把积极的做一个强化作用。我个人觉得，把正强化这个活动用在与亲密人相处之上是非常有用的。比如：你的爱人本来不会做饭，但是今天下班之后，他用心的在做饭，饭可能糊了可能咸了。当然，今天的你在外工作一样的累和想吐槽。这时候你不要用自己的惯性思维去处理这个事情，更不要埋怨自己爱人做饭不好吃。调理一下情绪，做个深呼吸，你要知道今天的你是格外幸福，并且有收获的。你收到了爱人的关心和他努力的一份心意。这时候你需要鼓励他，赞美他，告诉他你下班后看到这些很开心，必要可以奖励抱抱或者之后买些小礼品。我不能讲到百分之百，但是，我想到你的情绪一定上升了，你把这些话讲出以后其实你心里已经释然了很多，你更渴望家是港湾，是温暖的港湾，不是充满戾气的。这时候你所露出的喜悦，也是给自己爱人的一种强化，虽然彼此不说，但是已经深深领会到内心了。

学会正强化，不光能使彼此感情升温，也会使自己的情绪上升。这岂不是一举两得。

❷少惩罚

惩罚的方式不一定要有一些看的见实质性操作，你情绪不满总是发的发泄给自己亲近的人这就是一种惩罚。自己爱人做好饭了没得到赞美，反而是吐槽这也是惩罚。当然，实质性目的明确的惩罚更是伤人。惩罚可能会使自己惩罚对象犯错几率变小，也会使自己惩罚对象内心产生恐惧感，不安全感。一定要少惩罚，没必要不惩罚。

❸及克制

讲到了需要正强化来升温感情和情绪，少惩罚来进行警示。那么自己到底如何做到情绪管理。这边想要说的是及时克制。

当情绪马上要到发泄口时，自己要在脑子里回想一下：这是我最亲近的人们，我确定要这样做吗？我该如何以正确方式告诉他们这件事。或者如何处理正确情绪。

如果要和亲密人去叙述这件事的时候，可以把自己的情绪放舒缓一些，自己多带聆听进步的心态去讲述，而不是埋怨和戾气。如果真的是对方的不对，不如先反思一下自己有哪些地方可以改正，毕竟，改变自己容易，改变别人就困难多了。有精力去吐槽，不如自己想沉下心来思考该如何走个出口。

当然，业余之后放一些音乐，跳跳舞，做一些可口的美食来补偿自己的味蕾和心情。

做一些自己喜欢的事去转移注意力，可能事过之后，自己回想起来，也觉得没那么多事。毕竟，生气伤身又伤神。

讲到这里，又回到了原点。我们不妨给自己立一个目标，情绪管理到位了，也给自己一个正强化。奖励自己喜欢很久的东西啊，旅旅游啊，都是可以的。慢慢的沉淀，把自己的感情变的细腻，变得平淡又温柔，相信一些事情也都会跟着变得可爱起来。自己与亲密的人相处也会随之融洽起来

咨询师推荐：乐天心理首席咨询师 李箐 

作者：乐天心理咨询师 

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