为什么你不会说“不”，不好意思拒绝别人？

生活中，有很多人都不擅长说“不”，习惯勉强自己成全他人。

比如，明明不想借钱给别人，嘴上却半个“不”字也讲不出，碍于情面会乖乖把钱转过去；谈恋爱，两个人的感情并没有磨合到位，可面对求婚时，却鬼使神差地点了头，直接答应了领证；工作里，有的同事投机取巧，把他的工作硬塞给你做，你却劝说自己，闲着也是闲着，能帮忙就帮忙吧！

为什么你总是不会说“不”，不好意思拒绝别人呢？归根到底，离不开以下这几个原因。

不会说“不”的五种心理原因

1潜意识的选择

潜意识告诉你，你需要跟别人保持良好的关系，需要通过对方获得利益。比如，恋爱里你可以通过对方获得赞美，感受到关怀。在这种情况下，即便对方跟你提出结婚的要求，你也可能害怕在拒绝对方后，彻底失去这个人，破坏到自己的既有利益。因此，你才会本能的说“不”，这正是你潜意识里在回避冲突，想要更好保护自己的表现。

2传统文化的影响

传统文化中，一直提倡“助人为乐”的精神，我们秉承的社交原则就是“和谐共处”。

在任何关系中，都要争取去维护他人的面子，方便以后好办事。有任何失误，我们都会优先进行内归因，努力从自身找问题。

所以，当有人向我们求助，对我们发出命令，甚至是用威胁的口吻，直接提出要求的时候，我们很难从一系列的束缚中直接跳脱出来，很难开口说“不”。我们就像是被捆住了手脚的昆虫，除了会在心底里呐喊发泄，行动上做不出半点抵抗。

3 把说不字，当作“羞耻”

羞耻心，也是无法开口说“不”的重要原因之一。有人觉得，拒绝别人就是对他人的不尊重，就是对自己实力的否认，对彼此关系的不重视，甚至是对他人的侮辱。如此上纲上线，开口求助者安静如水，被求助者却煎熬的要命，这于情于理都不应该。说“不”，不该带有羞耻心，改变认知很重要。

4 偷换概念

有人会觉得，对别人说“不”了，别人就会很受伤，别人就成了一个可怜人。那么，自己就是那位伤害了别人的“坏人”了。这就是典型的偷换概念，给自己施压。所以，有些人宁愿委屈自己，也不乐意拒绝别人。

5 模糊的边界感

一部分人不知道自己的边界在哪里，这类人很少会内省，更不太可能主动帮自己确立底线，并按照这个底线去执行，严令禁止他人触碰自己的“界限点”。所以，一旦身边的人有意无意地迈进一步，提出了过分的要求时，这类人会很盲目，举棋不定，左右徘徊，不知道该不该答应，却也不会直白地去拒绝他人。

不会说“不”，真的是你自己的错！你需要这样做：

改变认知，不压抑自己的感受

当有人对你提出要求，你拿不定主意，或是很想拒绝时，不要焦虑紧张，不要逃避自己的真实感受。说“不”这个字，不必有羞耻心，不要把自己当“坏人”，更不要觉得这是在伤害自己的利益。相反，你要认定，这是你在自己保护自己。

改变错误认知后，你才有勇气进行下一步。

鼓励自己，勇敢地说“不”

要大声地说出来，勇敢地说“不”。你勇敢地拒绝了对方，说了“不”后，你会发现，说“不”也没有那么难。相反，这会让你感觉很轻松。一旦有了初次的愉快体验，你就会更加清晰的认识到，自己厌恶的点在哪里，你会在言谈行为中，让他人感受到你的底线。那么，他人也能够更有分寸感和界限感，不再对你提出过分的请求，跟你更愉快的相处了。

如果您第一次这样做，觉得改变认知的过程很纠结，建议您找心理医生帮助您。

咨询师推荐：乐天心理首席咨询师 李箐 

作者：乐天心理咨询师 

上海乐天心理咨询中心原创文章，版权所有，转载请写明来源以及网站链接，违者必究。

本文图片来源于网络，如有侵权请联系删除

上海心理咨询哪里最好？