总是忍不住发火？小心“踢猫效应”让你的坏情绪成为多米诺骨牌

 有一个故事，讲的是有一位父亲在公司里受到了老板的批评，下班回家后，就把在沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。孩子心里窝火，就狠狠地踹了身边打滚的猫。猫逃到了街上，正好一辆卡车开过来，司机紧急避让，却把路边的孩子撞伤了。

这个故事就是心理学上著名的“踢猫效应”的来源。所谓的“踢猫效应”，指的是对弱于自己或者等级低于自己的对象发泄不满情绪，而产生的连锁反应。

故事中的场景，在生活中经常出现：有的员工因为合作同事出现的一点失误，加上自己没有仔细审核，导致工作出现纰漏，被领导痛怼一顿，气愤难耐，就朝自己的下属发火，下属们战战兢兢，精力的一部分用来察言观色，工作效率大大降低。

“踢猫效应”是一种典型的坏情绪的传染，人们的不满情绪和糟糕心情，一般会如金字塔般，沿着等级和强弱组成的社会关系链条依次传递，而无处发泄的最弱小的那一个元素，将成为最终的受害者。

“踢猫效应”所带来的负面影响，就像多米诺骨牌效应，将引起一连串的连锁反应。要想远离这一心理效应，可以从以下几个方面入手：

1、学会辨识情绪，提高情绪颗粒度。

很多人认为，笑就是开心，哭就是难过，但其实笑可以是开心的笑、甜蜜的笑、尴尬的笑，哭可以是难过的哭、感动的哭、委屈的哭等等。

德国有一位叫做约翰凯尼格的作家，曾花了七年的时间，制作了一本悲伤的词典，用了8000多种不同类型的形容词来描绘悲伤。可见，人的情绪划分是很细致的。

心理学上，用“情绪颗粒度”来描述辨别自己情绪或他人情绪的能力，当你的情绪颗粒度越细致，说明你对情绪的感知能力越强，当有情绪的起伏时，对情绪的控制能力也就相应的会越强。

2、通过情绪日记，探索自己的情绪世界。

蔡康永曾说过：只要你一开始探索自己的情绪，你就是得到一份从容。

我们要做情绪的主人，而非情绪的奴隶，让情绪牵着鼻子走，这就需要我们对自己的情绪世界足够了解。此时，一本情绪日记本可以帮我们的大忙。

当我们发生了情绪的大变化时，可以在情绪日记里记录下在什么时间、什么地点，和谁发生了什么事情，在事情发生的当下，我的情绪是怎样的。当然了，记录情绪日记要尽早记录，以免因时间太久，而对当时的细节产生遗忘。

通过情绪日记的记录，我们会对自己的情绪越来越了解，明确自己的雷区和需求，因而就越能成为情绪的主人。

3、纾解情绪，避免情绪垃圾的堆积。

当发生了情绪的变化，一味地压抑自己不是最佳选择，因为压抑久了，当最后一根稻草出现时，可能会导致情绪的崩溃，产生无法预料的后果。

因此，当负面情绪出现时，需要适度的进行纾解，找朋友聊聊天，或者穿上跑鞋出去跑一圈，甚至是大哭一场都可以，没有人能一直保持积极向上，适度的倾倒情绪垃圾是让自己恢复能量的不二之选。

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作者：乐天心理咨询师

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