人是不能够有弱点的？ 丨森田疗法四部曲让你真正“接纳自我”

试着回想你的童年，是不是常有一些好心人曾经教导过你，当心情不好或者感到痛苦的时候要“克服困难、坚持到底”。在你的成长道路上，你还曾学习到“流露内心的情感是羞耻或脆弱的表现”。

所以，人们会很自然地假设，如果别人知道自己有过度焦虑、社交恐惧症甚至抑郁症，后果将会不堪设想。

所以这也是为什么心理咨询工作做起来很难的缘故——因为有相当一部分心理有问题的人，却羞于承认自己的问题。他们通常在心理咨询的过程中扯东扯西，就是不往要点上说。这就是他童年潜意识中被灌输的——人是不能够有弱点的。

我们今天就来探讨这个问题。

01. 当亚隆面对自己的贪婪

亚隆是当代存在主义心理疗法的代表人物，美国心理治疗大师。在年轻时，他曾接受长期的精神分析体验的训练。这种训练一般针对想要从事精神分析治疗的心理学者，他们在成为正式的治疗师之前，必须接受一定时间的分析性治疗。

因为，心理医师也不是圣人，他们在生活、工作中也会有困扰，也有从童年时期就埋藏在潜意识里的负面情绪。所以，只有他们自己体验过、探索过，才能用更加健康、坦然的心灵来面对各种各样的咨询者。

当时，亚隆的精神分析师史密斯对他进行了很多种分析训验，在这个过程中，他开始认识到自己身上一直被自己忽视（可能出于有意）的问题：他曾经有过不理智的贪婪念头。这样的念头产生于他父母去世时，他想把父母微薄的遗产全部占为己有。过去，他或许曾经对此感到不妥，但从来没有产生过像现在这样强烈的内疚之感。意识到这一点后，他无法克制地从道德上批判自己、贬低自己。

史密斯在听亚隆诉说内心满腔的愧疚时，他什么也没有说。等亚隆平静下来后，他以淡然地语气说道：“这就是我们的本性，人人都会如此。”

02. 接纳自我的重要性

亚隆感觉自己的内心再次激荡了起来，但不是因为内疚，而是他之前的自我批判瞬间被瓦解了，他终于能够体会对不完美的理解和包容的心态是如何产生的。这一次的经历使亚隆在今后的心理治疗生涯中，能够产生足够的包容心和理解心，去帮助那些来访者和求助者。

许多年后，已经是心理治疗大师级人物的亚隆，在回忆起曾经接受过的700小时心理分析训练时表示：他最无法忘记的，就是他对自己人性的接纳，以及他遭遇真实自我的那一刻。

在某些思维强迫类型的来访者中，他们可能会出现很善于批判自己的强迫想法，但最后往往会发现，正是因为他们无法接纳自己的某些不足，无法放下对自己心灵完美无缺的期望，才使他们无法停止强迫思维，从而产生愧疚感。一旦他们能够坦然接纳和包容自己，他们的症状就可能慢慢消退。

03. 如何接纳自我？

我无法做到自我接纳怎么办？这是很多数来访者都会问到的一个问题，今天夏老师就给大家推荐一种非常注明的方法——“森田疗法”。

一个网友说森田疗法的最核心：顺其自然，为所当为。

它要求人们把烦恼当成人的一种自然的感情来顺其自然的接受和接纳，不要当异物拼命的排除它，也就是专注于你真正想做的事情，这或许才是自我接纳的真谛。

（1）不问过去，注重现在

森田疗法认为，患者发病的原因是有神经质倾向的人在现实生活中遇到某种偶然的诱因而形成的。治疗采用“现实原则”，不去追究过去的生活经历，而是引导患者把注意力放在当前，鼓励患者从现在开始，让现实生活充满活力。

（2）不问症状，重视行动

森田疗法认为，患者的症状不过是情绪变化的一种表现形式，是主观性的感受。治疗注重引导患者积极地去行动，“行动转变性格”、“照健康人那样行动，就能成为健康人”。

（3）生活中指导，生活中改变

森田疗法不使用任何器具，也不需要特殊设施，主张在实际生活中像正常人一样生活，同时改变患者不良的行为模式和认知。在生活中治疗，在生活中改变。

（4）陶冶性格，扬长避短

森田疗法认为，性格不是固定不变的，也不是随着主观意志而改变的。无论什么性格都有积极面和消极面。神经质性格特征亦如此。神经质性格有许多长处，如反省强、做事认真、踏实、勤奋、责任感强；但也有许多不足，如过于细心谨慎、自卑、夸大自己的弱点，追求完美等。应该通过积极的社会生活磨练，发挥性格中的优点，抑制性格中的缺点。

参考资料：

1．森田疗法在中国的发展. 维普官网

咨询师推荐：乐天心理首席咨询师 李箐 

作者：乐天心理咨询师 暮夏

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