休息少、暴脾气、人际关系紧张？ 丨如何释放自己的负面情绪

生活中难免有挫折、失败、躺枪，因此便会有烦恼和消极的情绪出现。而一个心理成熟的人，不是没有消极情绪，而是善于调节和控制情绪。

现代社会是一个竞争激烈的社会，很多人为了不被社会所淘汰，把大部分时间和精力都用在了勤奋学习、敬业工作、改善生活上，这一过程中难免会遇到不顺，不快乐的情绪就会在心中产生、郁积。

程序员小汪为了升职加薪，考取了在职研究生。平日已经996的她，把难得休息日也要拿出来，和小她十来岁的学生一起走入课堂学习、听课、背书、应付考试和论文。少了休息时间，自然黑眼圈深、皮肤糙、脾气爆，男友不得不躲着她走，没有约会滋润的女生，缺少了倾诉的对象，心情则会差很多。长久以往，又影响了和同事领导的关系，变得人际关系紧张。在一次联动调试中，因为小汪的编程的一个失误险些让公司得罪了一个大客户。小汪因此被扣发了当月的绩效奖。她沮丧愤怒，却找不到发泄的出口。

其实，这种情况下，如果我们对心中的不快放任不管，心情就会越来越糟。如果心中的不快一时半会儿又找不到宣泄的途径，就会在人们的心理上形成强大的潜在压力，轻则影响工作和生活，严重的甚至还会导致心理失衡从而引发心理疾病。因此，学会合理宣泄心中的不快，低沉的心才会飞扬起来。

01. 情绪发泄室

如果我们把心比作是一个密闭容器，外界环境和我们自己都向其中灌注液体，这就相当于施加压力。试想一下，如果压力只进不出，日积月累，容器迟早会爆炸，这就意味着内心的崩溃。解决办法也很简单，只需要打开几个出口，让液体排泄出去。

近些年来，日韩及欧美的一些大公司陆续为员工添置了情绪发泄室。里面设置了真人大小的充气人，上面标有高层领导的姓名以示区分，在这个情绪发泄室里，员工可以随意对充气人拳打脚踢，并且不用承担任何后果。这就是一个明显的帮助员工发泄心中不满、舒缓工作压力的好点子。

02. 过去即遗忘

不管是曾经的美好，还是曾经的痛苦，我们都要记住，过去的，只是属于过去，我们生活在当下，将要迎来的也是未来而不是过去。过去的再美好或痛苦，也不再属于我们了，那么我们就要学会，将过去的一切遗忘，即使做不到完全的遗忘，那么请淡化过去。

03. 偶尔的学会装糊涂

智者常说糊涂是福，确实有几分道理。不是说事事让你稀里糊涂，而是在某些时候，恰当的装糊涂，也是一种自我解脱或者自我解嘲的方式。比如你被人骗了一次，你觉得很愤怒、委屈、痛苦，那么你不妨笑一笑告诉自己：幸亏被骗了，不然都不知道会被骗成什么样。

04. 攻击释放能量

心理学大师弗洛伊德认为，人们会从攻击行为中释放能量从而获取快感。但多数情况下，这种攻击性会受到社会制度的约束及自我管理的控制。于是，心理医生会鼓励当事人把坏情绪变相地向外宣泄，这么做起码能使人摆脱压抑所消耗的心理能量，也避免了自我否定的内心冲突。

美国作家斯宾塞·约翰逊博士曾说：“我在发怒的时候，绝不让别人知道。我会赶快走开，跑到楼顶上我办公室旁的健身房去。套上打拳的手套，和我的教练对打，把怒气发泄出来。如果教练不在，我便拼命捶打沙袋。”

换而言之，人们要善于控制自己的情绪，为自己准备一个安全的情绪“活塞”，在无法自控时把它打开。实际上，心平气和的人并不是都不发怒的，只是他们善于把愤怒发泄于适当之处。

05. 让自己少些欲望

负面情绪的出现，很大程度上是因为自己的欲望而产生。因为想要的很多，得到的却很少，因为自己的目标很大，而很难实现并成功等等。总是希望拥有的东西太多太多，导致失败越来越多，那么负面情绪的出现自然很轻易了。所以说，要适当的抑制自己的欲望，根据自身条件要求自己，这样就不会出现过多的失望了。

 写在最后：

我们置身的这个时代总想让自己做得更好，也迫使我们在方方面面做得更好，而这会不会破坏我们的内心？或者说，忙碌工作的目的难道只是为了让我们过上更高品质的生活吗？可如今很多人的状态却是已经忙碌到没有更多精力去享受生活，这样错乱的因果结构难免会让更多人的心理问题逐渐暴露出来。就像小汪一样的人其实并不在少数。

所以，忙碌之余给心灵放松，适度发泄一下情绪，也应加入到工作日程中去。特别是中国女性普遍具有含蓄内敛的个性，在某种程度上也压抑了个人行为的表达，更有必要及时发泄出内心郁积的不良情绪，做一个心平气和的人。

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作者：乐天心理咨询师 暮夏

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