深陷于拖延症的漩涡，三招教你逆流而上

你或许不记得第一次拖延是什么时候了，但你一定记得最近一次拖延是什么时间。或许此刻正窝在床上刷着手机拖延着最近要完成的事情。塞缪尔曾写道：“我们一直推迟我们知道最终无法逃避的事情，这样的蠢行是一个普遍的人性弱点，它或多或少都盘踞在每个人的心灵之中。”有调查表明，70%的大学生存在拖延问题，其中50%的学生报告拖延已经成为一个亟待解决的问题。

陷在拖延症的漩涡中，焦虑、自责却又循环往复，内心备受煎熬确又无法解脱，为什么会有这样的恶性循环呢？

生活在一个竞争社会，成功的定义是拥有金钱、权力、声誉、美貌和才华。所以，成功的潜台词是完美，在快节奏的现代社会中，我们为什么躲进拖延的避风港，因为我们很难达到完美的要求，所幸就先拖着吧。有些人愿意承受拖延所带来的痛苦，也不愿意承受努力之后糟糕结果所带来的无能感和无价值感。

另外，我们会发现一个现象，拖延与任务难度密切相关。越是创造性强、自主性强、发挥余地大的任务越会拖延，比如写论文比抄写文章难得多，我们往往会选择先抄文章再写论文，而在写论文的过程在就会不断地拖延，直到deadline真的到来了。

拖延症并不是无可救药的的“癌症”，只要找对方法，我们也可以脱离拖延症的魔爪。

1、接受自己的不完美，树立成长心态

很多拖延症者觉得自己并不是一个完美主义者，因为常常把事情搞得乱七八糟。完美主义者被心理学家分为两类，一类是适应型的，一类是非适应型的，而拖延症者恰恰是后者。适应不良的完美主义者对自己要求很高，但却对自己不抱希望，对犯错非常在意，所以一旦做出错误的事情，便会自责痛苦。斯坦福大学心理学家德威克在研究人面对失败时，识别出两种心态，成长心态和固定心态。成长心态是指能力是可以发展的，我们可以随着时间推移变得更优秀更成功，在挑战中充实和提升自己；固定心态认为人的能力是不变的，成功不过是证明自己的能力，如果具有固定心态，就接受不了失败，失败是没有能力的证明。将自己的固定心态转变为成长心态，用成长的眼光看待自己的不完美，不逃避不躲闪，新的挑战就是一个成长的契机。

2、将困难任务细化，复杂任务简单化

对于自主性大的任务，我们往往不知从何下手，毫无头绪之后就容易放下不做了。这样又陷入了拖延的死循环中。将自主性大、发挥余地大的任务细化，分解成一个个具体可执行的任务，这些小的任务必须是具体的明确的，我们的逃避感就会大大降低了。比如要写一篇论文，第一步先确定一个主题，接下来去搜集这个主题的资料，写一个大致的框架，然后把摘要、引言、结果、讨论等分几步完成，一个大的任务被细化拆分后压力也不会很大，越简单的任务越容易行动。

3、加入一个积极向上的圈子，和一群人一起行动

一个人会走的更快，一群人会走的更远。我们自己在做一件事的时候，很容易半路遇见困难就放弃了，或者很容易拖着拖着就不做了。但是当自己在一个优质的圈子里的时候，我们往往会受到周围氛围的影响，身边人的热情和努力会带动我们行动。当我们看到身边的人都在默默努力的时候，自己也会不好意思懒散拖延了。比如当我们走进图书馆的时候，会自觉的把声音放轻，不知不觉的融入安静读书的氛围中。加入一个优质的圈子，借助外力的作用摆脱拖延。

想要摆脱拖延症的困扰，光靠思想上的认识是不够的，最关键的是行动。三招摆脱拖延症，just do it！

咨询师推荐：乐天心理专家咨询师 白祯臻 

作者：乐天心理咨询师

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