“为什么我总是强迫症的手下败将？” 丨战胜强迫症，究竟是个什么样子

 不少患者问我，“老师，与强迫症战斗了这么久，那胜利究竟是什么样子呢？”

由于强迫症是慢性疾病，治疗的时期较长，许多临床心理学专家、精神病学专家都认为，治愈并不意味着没有一丝强迫观念。

美国精神病学教授杰弗里•施瓦兹先生对胜利的理解是“好转”，定义是：达到某一点，此时强迫症对你的日常生活功能的影响大幅减少，不再困扰你的个人关系，不再不停地支配你的注意力。

通过自我治疗，患者应该完全可以做到上面的目标。即便有一天，你的强迫症重新回来“偷袭”你，而你已经对此有了经验。要取得这样的胜利，你需要保持一种努力的状态。

美国著名演员史泰龙青年时代十分落魄，三餐都难以维系，但他有远大的梦想，要当电影演员。当时，好莱坞有500家电影公司，史泰龙逐一记下来，然后根据自己认真划定的路线与排列好的名单顺序，带着为自己写好的量身定做的剧本前去拜访。但第一遍下来，所有的500家电影公司没有一家愿意聘用他，一些公司直接因他外貌不出众以及说话咬字不清而拒绝了他。

然而，史泰龙没有放弃，他从最后一家被拒绝的电影公司出来之后，又从第一家开始，继续他的第二轮拜访和自我推荐。这次也同上一回一样，500家电影公司依然全部拒绝了他。于是，他又进行了第三轮、第四轮。终于，第四次拜访第350家电影公司的老板破天荒地答应愿意让他留下剧本先看一看。

数天后，这家公司决定投资开拍这部电影，并请史泰龙担任自己所写剧本中的男主角。电影播出后，引起了巨大的轰动，这就是著名影片《洛奇》。即便被拒绝了1885次，史泰龙还是在努力，而他的努力也获得了回报。

在与强迫症的对战中，我们可能无数次地被强迫冲动击败。但你要像史泰龙一样，一直积极地努力，改变你的行为，你就终会好转。积极地努力，绝不是坐在那里说着“我必须要康复起来”但却不行动。它需要你在这些方面努力做出努力取得进步。

01. 拒绝强迫冲动

强迫症的发病原因是我们大脑的生化物质失衡。所以，仅仅是因为眶额皮层（位于额叶前下方的前额皮层）被齿轮卡住了，大脑发出了虚假的信息。不过，这并不意味着你要听从。

你要明白一个事实，那就是如果对眶额皮层说“去”，它必须去，但这并不意味着你要去清洗或者检查。拒绝它们的蛊惑，你的大脑将冷却下来。

02. 不做强迫行为

在治疗的时候，你会发现自己能够越来越长地暴露在那些可怕的想法前，却没有采用强迫性的行为，这就是你努力的成果！

最初，你可能必须很快地从洗手池旁走开，以避免再次洗手，或者从门边走开避免检查。但是，请记住，你永远不要说：“不行，我投降了，我是个失败者，我永远也好不了。”这样你就是在告诉强迫症，这个回合你认输了。

03. 意识到你的强迫症行为

即使你正在做一个强迫行为，但只要你意识到了，并发誓下次会努力忽视洗手池或门锁，并聚焦在有益和愉快的事情上，那就是进步！

这本身就是一个行为治疗的形式，它会防止你认同强迫行为，保持你的不偏不倚的旁观者这一身份技能得以积极地发挥。

身为强迫症患者，你在一天里会多次体验到强迫冲动，并实施强迫行为，但是只要你能在感受到冲动和付诸行动之间插入一定的时间，哪怕是一分钟，五分钟，都是做得很好的。然后，当它结束的时候，重新评价强迫冲动，即使是最细微的强度变化，也会让你学到控制对强迫症的行为反应。

在一次强迫症患者交流群里，对杀虫剂有强迫性污染观念的小米说，她已经差不多取得了70%的阶段性成功。在跟其他病友交流时，她曾勉励大家，“我们必须要努力！因为我已经意识到，我身上的一些东西，如生物化学的，或者基因的，或者什么，永远不会让我达到100％成功的状态。但是，我会一直超那个目标努力。尽管我知道重要的不是达到无法达到的目标，而是仍要努力达到尽自己所能的地方。

如果你能充分地明白这一点，你就不会再抱怨为什么强迫症总是无法根除了。”

写在最后：

每个人都必须用自己的方式，能接受的步调与强迫症作战。在一次次的战役中，你可能有胜有负，但只要你保持冷静，保持努力，那你就是走在了胜利的路上！

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作者：乐天心理咨询师 暮夏

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