“不论多瘦，我都嫌自己胖！” 丨当减肥遇上强迫症

来访者小雪，声称自己要减肥，可是她其实并不胖，但她对自己的体重却极不满意。为了控制自己的体重，她每天最紧张的事情就是进食。她整天都在问自己，刚才午饭我是不是吃得太多了？巧克力蛋糕我能尝一点点吗？要是再发胖怎么办？她整天都在为吃什么而焦虑不安。

同时，拿到手上的每一份食物，她都要查看热量、脂肪含量，不是低热、低脂的东西她绝对不碰。一旦发现体重略有浮动，她甚至会马上禁食好几天，饿得昏倒也坚决不肯进食。最近一次体检结果显示，小雪的肠胃出现了严重的功能紊乱。

小雪的这些表现就是典型的减肥强迫症。在这个以瘦为美的时代，女生们很容易患上减肥强迫症。减肥强迫症似乎并不是什么严重的病，但是在它背后潜藏着极大的危险。它不但让你无法享受美食的快乐，更严重的是，减肥强迫症会慢慢让人陷入厌食症的可怕境地。

01. 可怕的减肥强迫症

减肥强迫症是一种比较常见的疾病，明知自身的减肥行为没有必要，却无法自我克制，且越是克制越是焦虑不安。

据“韩联社”报道，韩国人的“减肥强迫症”达到了非常严重的程度。韩国舆论调查机构对500名成年男女进行问卷调查的结果显示，46%的正常体重男性和72%的正常体重女性认为自己需要减肥。其中，12%的低体重男性和20%的低体重女性认为自己需要减肥，减肥强迫症非常严重，令人担忧。

02. 减肥强迫症的表现

(1)虽觉食欲很好，但吃了几口就觉得胃部饱胀不适而中止进食，或者见到食物就不想吃。如强迫进食，常诱发恶心呕吐；一些人甚至千方百计地诱导呕吐。

(2)强迫症患者因注意饮食和担心发胖的心理，而主动拒食或过分节食，造成消瘦、营养不良。

(3)有饥饿的感觉，却强迫自己不进食。他们善于研究食物的营养、热量，隐藏或故意浪费食物。大约50%的减肥强迫症患者伴有贪食症，暴食后又自己诱吐，或者服用减肥药、泻药等，或者进行大运动量活动，唯恐自己体重增加，从而导致水电解质紊乱(低血钾、低血钠等)和酸碱平衡失调(代谢性碱中毒)。

03. 减肥强迫症的类型

那么，生活中常见的减肥强迫症有哪些类型呢？

(1)运动型强迫：习惯以运动来强迫自己减肥的人往往会疯狂地锻炼身体，以此来消耗体内的热量。然而时间一长，他们却尴尬地发现，虽然运动量不断增大，体重却并没有下降，因为饭量增加，体重反而有增长的危险。

应对：运动的确是最健康的减肥方式，但是集中性的大量运动，如果没有专业指导，对健康有害无利。所以喜欢运动减肥的人，不妨将运动化整为零，比如步行上下班、不坐电梯走楼梯、工作一段时间后就起来走动一会儿……这些小运动都可以起到消耗热量、保持健康的作用。

(2)塑身型强迫：很多懒于运动或节食的人为了保持美好的体型都会选择穿塑身衣营造体型，但是这种方式其实只能起到将脂肪束缚、收敛的作用，并不能真正塑身美体。而且，过度地用外力束缚身体，对健康也是非常不利的。

应对：与其用塑身衣把自己勒得喘不过气来，不如随时提醒自己挺胸抬头收腹，以此来创造出挺拔的身姿，身上的赘肉自然也会随之收紧，起到美化形体线条的作用。这样一来，你在拥有优美体态的同时也会散发出优雅的气质。

(3)节食型强迫：这类人群总是否定自己的食欲，担心自己吃得太多会发胖，每次进食之后，总是后悔自己吃得太多，渐渐就形成了减肥强迫症。

应对：尽量每餐只吃八分饱并保持合理的饮食结构，而且不要把重点放在减肥上，而是要对针“油腻”这一主要肥胖诱因做些事情。比如，平日里多喝些以新鲜酸梅为原料制作的酸梅汤来消解体内积存的油腻，及时补充微量元素将体液维持在健康的碱性状态就是不错的方法。更重要的是，你要努力告诉自己：食物不会使你发胖，你只是因为尊重自己而进食。

写在最后：

爱美不是错，但过度强迫就成了问题。遇到此类情况，可以联系我们的心理咨询师，消除强迫，帮你建立自信。

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作者：乐天心理咨询师 暮夏

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