“你是在对空气喊话吗？” 丨“情绪宣泄法”教你排解焦虑和压抑

先来讲个真事：

我同事小樊在公司的人缘特好，他待人友善，几乎从来没有跟同事发生过口角，也从没跟同事生过气。有一次，我去小樊家附近办点事，打算顺便拜访一下他。在靠近小樊家的马路上，我发现小樊正对着天上的飞机吼叫，此举让我颇为不解。

于是我开了个玩笑，问他：“你刚才是在对空气喊话吗？”小樊听后感到有些诧异，但随即便猜到了我问话的意图。

于是，他微微一笑，回答道：“我住的地方是顶楼，而且因为这里离机场比较近，飞机飞过总有很大的噪音，我便习惯在飞机飞过时朝着天空大吼，我发现这样做了之后，我的坏情绪就能随着喊叫声一起消失了，这样我的心情也就好了很多。”

其实我同事小樊用的就是“情绪宣泄法”。

“情绪宣泄法”是一种通过排出消极情绪而进行的心理疗法，通过释放消极情绪，患者的压抑状态会得到改善，焦虑的感受也会得到缓解。将焦虑、紧张、不安等情绪都发泄出来。

其实，“情绪宣泄法”是有科学依据的：弗洛伊德在对患者进行临床治疗时，曾经采用自由谈话的方式进行。在自由谈话的过程中，弗洛伊德发现，患者会喋喋不休地向他吐露内心的隐私，说出自己内心的真实想法，表达自己的消极情绪，这样做可以恢复患者的心理机能，达到医治患者心理创伤的目的，消除其内心的障碍。

“情绪宣泄法”运用得当，你也会像我同事小樊一样，变得积极阳光，充满正能量。要摆脱焦虑的困扰，宣泄负面的情绪，可以采取以下方法：

01. 自我鼓励法

用生活中的积极事件、哲理故事或者令人振奋的名言等鼓励自己，让自己得到心理安慰，从而排出消极情绪，使自己的情绪好转。这种方法更适于应对遭受挫折或是丧失信心后而产生的焦虑，可以转变人们内心的精神状态，让人们告别焦虑不安的情绪状态。

如果你觉得自己什么事都做不成，对自己丧失了信心，请你试着鼓励自己，相信自己，这样做的次数多了，你就会发现自己的自信心慢慢回来了。

02. 自我交谈法

顾名思义，自我交谈法就是自己与自己交谈，而且这种交谈是出声的。认知取向的心理学流派认为，人们在为焦虑情绪感到无奈时，应该时常出声与自己交谈，当人们听到自己坚定、自信的声音时，内心会更加笃定，焦虑的程度也会减轻。

所以，当你感到焦虑时，不妨试着自言自语吧！当然，你在自言自语时要持有两种观点，要有意地让“积极的你”说服“消极的你”，从而帮助你接受事实。要知道，你说给自己的每一句话，你的神经系统都会深信不疑，而且，你是怎样看的比事实是怎样的对你的神经系统的影响更大。因此，往好的方面去想，说积极乐观的话，会帮助你化解消极的情绪。

03. 诉说心事法

很多人都会将心事藏在自己心里，一个人默默承受，久而久之，人们心里就会被这种消极、负面的情绪充斥，被压得喘不过气来。而找一个宣泄情绪的出口，将自己的心事说给别人听，可以解开自己的心结，让自己接受更多美好的事物。

所以，请你不要封闭自己，多与家人、朋友分享自己的喜怒哀乐，说一说自己内心的感受和委屈，即便对事情的解决没有什么帮助，对构建你的积极情绪也大有助益。

04. 情绪转移法

通过恰当的方式将引起自己消极情绪的事件遗忘掉或者转移掉。如果一直将注意力集中在这一件事情上，人们的焦虑情绪是很难排解的，这件事情也会一直留存在人们的脑海中，很难忘却。而将自己的注意力转移到其他的事情上，做其他更有意义的事情，就会在不知不觉中忘记此事带来的困扰。因此，用实际行动代替悲伤忧虑、怨天尤人，是宣泄情绪的好方法。

负面情绪就像是人体内的垃圾，如果你任由它随意滋长，越堆越多，你的消极倾向也就更明显。而如果将这些身体中看不见的垃圾倾倒出去，你就会觉得身心舒畅。因此，采用恰当的方式宣泄负面情绪，是十分有必要的，这也会缓解你的焦虑，带你走出内心的抑郁。

写在最后：

此外，“情绪宣泄法”最痛苦的一种方式就是当你感到痛苦难过时，大哭一场。因为哭泣可以有效地释放人们的紧张情绪，帮助人们调节心理平衡。高声痛哭犹如盛夏的暴雨，来势越猛烈，天晴得也就越快。如果确实自我发泄无效，可以来找我寻求专业心理帮助哦！

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作者：乐天心理咨询师 暮夏

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