“每天总担心一些根本不会发生的事！” 丨教你八招对抗“广泛性焦虑症”

 案例：

29岁的小王是一名送餐骑手，自打参加工作，就觉得自己笨手笨脚，害怕送错餐，又害怕送餐超时。一次去送餐，爬楼时他感觉心慌，回到家中心跳仍很快。他担心自己患了心脏病，去医院检查没有发现异常。取血化验时他又担心感染上新冠肺炎，担心染病后失去工作，被老婆嫌弃。为此，他整天坐立不安，心烦易怒。后来小王经常出现失眠、头晕、出汗、胃部不适、恶心、腹痛、消化不良的症状，严重的时候不能工作。

在医生建议下去看精神科，接诊专家诊断小王患有“广泛性焦虑症”。焦虑和担忧是正常生活的一部分，但过度了就是一种病态，它会影响人们正常的生活和工作，继而引起身体不适。很显然，小王就是过分担忧自己的健康，担忧失去工作，缺乏自信，精神太过紧张，患上了“广泛性焦虑症”。

对广泛性焦虑症患者来说，生活中的很多事情都能成为他们焦虑的来源，但是，广泛性焦虑症并不是不可战胜的。只要采用适当的方法和技巧，克服广泛性焦虑症并没有那么难。广泛性焦虑症患者的担忧跟具体的情境、时间无关，这种担忧是无处不在、无时不在的。对患者来说，焦虑就是自己的安全行为，是自己为了避免未来即将到来的伤害而产生的一种情绪。

焦虑主要伴随着脑中的思想活动而来。因此，要克服广泛性焦虑症，大脑就要学会另外一种思考方式：

01. 下定决心，寻求改变

对广泛性焦虑症患者来说，焦虑虽然会影响自己的生活，让自己失眠、不安，但他们仍然认为焦虑有好的一面，可以帮助自己发现没有发现的问题，从而提前找到解决办法。但是，这些患者在治疗广泛性焦虑症时，就很难下定决心。

在这种犹豫不决的心理状态下，人们很容易被焦虑控制，难以克服广泛性焦虑症。因此，下定决心，寻求改变是克服广泛性焦虑症的关键一步。

02. 挑战焦虑思想

广泛性焦虑症患者脑中会有各种各样不切实际的想法，为各种各样的事情担心。要克服广泛性焦虑症，就要让患者挑战自己的焦虑思想，对自己脑中的想法提出疑问。

例如，患者可以多问问自己：“我在担心什么？这件事是不是百分百会发生？我为什么如此担心？我不担心的理由有哪些？我能做些什么让自己不这么焦虑吗？”得出这些问题的答案后，患者会表现得理性一些。

03. 写下焦虑

在大多数时间，广泛性焦虑症患者焦虑的都是同一件事情或是相同的几件事。他们觉得自己无法控制焦虑，那么不妨让他们将焦虑释放出来，每天给他们留出20分钟或者半个小时来焦虑，思考令他们感到焦虑的事情，并将这些事写下来。

经过几天，他们会发现，自己焦虑的大多是同一件事，而且，在过去的这一段时间，尽管自己每天都在为这些事焦虑，但这些事从未发生。有些事情即使发生，结果也不像自己想的那样严重，所以，自己根本就不必过度担忧。

04. 肯定自己的情绪

每个人都有积极的情绪和消极的情绪，有不良情绪很正常，因为生活本来就不是一帆风顺的，所以患者也没必要让自己时刻保持积极的情绪。肯定自己的情绪，不将焦虑、沮丧、愤怒、不安等消极情绪扩大化，感受自己的情绪变化，接受自己的不良情绪，患者的焦虑感便会有所缓解。

05. 接受不确定性

对我们来说，生活中的很多事情都是不确定的，这是生活的正常面貌。但是对广泛性焦虑症患者来说，这些不确定性正是他们焦虑的开始，他们习惯于想象这些不确定的事情朝着不好的方向发展，自己在脑海中为其设定一个悲伤的结局。

因此，让他们了解这些事情朝着自己既定的方向发展的概率很低，接受生活中的不确定性，认识到这也是生活中的一个必要组成部分，可以帮助他们更好地缓解焦虑。

06. 做想要逃避的事情

广泛性焦虑症患者会习惯性地逃避使自己感到焦虑的事情，而这种逃避行为又会增加他们对做这件事的焦虑，使原本很简单的一件事，他们也认为很困难去完成。因此，让他们试着去做自己想要逃避的事情，帮助他们直面内心的恐惧与焦虑，才不会让焦虑情绪继续滋长。

07. 进行放松练习

广泛性焦虑症患者的焦虑来源于生活中的方方面面，持续的紧张焦虑会增加他们的压力，使他们的身心都难以放松。因此，鼓励患者进行放松练习，帮助他们释放压力，可以有效地缓解焦虑。

08. 想象最坏的结果

很多广泛性焦虑症患者都担心自己强烈的焦虑会使自己发疯、失控，于是他们试图控制焦虑，但无能为力，焦虑感有增无减。如果患者有很强的焦虑感，不妨让他试着想象事情最坏的结果。随时间推移，这些所谓的“将会发生的事”根本就不会发生，所以没必要如此担心。

写在最后：

以上这些方法在对抗广泛性焦虑症时都能起到一定的效果。请结合自己的实际情况，综合运用这几种方法，会取得更好的效果，帮你战胜广泛性焦虑症！

作者：乐天焦虑症心理咨询师 暮夏

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