亲爱的，你的外界没有别人

在生活中你有过这样的情况吗？面对大家对自己纷乱复杂的评价，感到困惑或无所适从？其实别人对你的评价并没有说出你是谁，反而是说出了ta是谁。你看到别人是什么样子，其实你看到的不是别人，而是你自己。这就是心理学中一种防御机制——投射，不同的人对同一个事物会有不同的评价。那是因为ta们说的都是自己。所以我们总是借着外部世界的事情来表达着自己内心的观点，来表达着自己是个什么样的人。

就像我们夏天要涂防晒霜，冬天要穿羽绒服是为了保护身体一样，防御机制则是为了保护我们的心灵。皮肤和身体需要保护，心灵也同样需要。人类的心灵就会自动产生防御机制来保护。绝大部分的防御机制我们自己根本觉察不到，它是由潜意识自动化完成的。而投射这种防御机制，就是把对A的观点、看法、情绪、情感的体验、感受转移到了B的身上。

比如在一个十字路口，一个老奶奶拄着拐杖艰难地过马路。这时一个小伙子快步地走上前，搀扶着老奶奶把她送到马路的对面。这时若街边站着一个小偷，这个小偷就认为那小伙子没准要借这机会靠近老奶奶，好从老奶奶身上偷钱。可如果同时路边站的是雷锋，雷锋则会解读出“这小伙子人真好，扶老奶奶过马路。”其实十字路口还是那个十字路口，老奶奶也没变，小伙子也没变，客观现实没有一点变化。只是路边站着的人不同。小偷眼里看到的小伙子就是小偷；雷锋眼里看到的小伙子就是雷锋。

在上述我谈的例子中，说明了一个道理：你是如何解读外部世界的？这跟外部世界关系不大，而更主要来自于你的内在的内心世界。在你的内心世界，你认为你自己是什么人，你就以为别人也是那样的人。这就属于常见的一种投射。

总对一些人莫名其妙恐惧？其实是投射这种防御机制在作怪！我们在生活中，遇到一些感受强烈，无论是难受还是开心的事情时，跟那个事情同时发生的人、或可能还有与之同时存在的味道、色彩、天气、温度......在你感受到难受或开心的那一刻，它们会给你留下一个重要信息，那个信息就会以图示的形式留存于你的脑海中难以抹去。以后，你再遇到含有这个图示的事情或情境时就会有一些特殊的情绪反应和行为。

举个自己的例子来说明第二种投射，这也是我这几年慢慢觉察到的。

之前我就发现自己特别不喜欢一种人——女性，中年，40多岁，偏胖。尤其是脖子后头，有红色胎记。我只要见了这种体貌特征的女性，我就立马产生了严重的回避和情感隔离。我基本上不敢跟她有什么交往或对话。我只要一看到她瞬间就会把目光挪开，甚至看到她就会打寒战。我觉察到了后就很纳闷，我为什么对这类人会这么抗拒呢？这类人我从小到大也没什么接触，脖子后有红色胎记的人也不多，是什么会让我这么抗拒呢？后来学了心理学后，才想起和这自己小时候发生过的一个早期创伤事件有关。那件事我依稀有印象，但我没想到我讨厌这种体貌特征的人竟跟那件事有关。

那是我三岁左右，邻居的女主人就是这种身材。当时她四十多岁，她们家特别不讲理。那时住的是公共走廊也没有空调或风扇，广东闷热的夏天，大家都经常需要开门透气。拥挤狭小的空间内，我们家开门跟她们家开门的门和门之间经常磕碰上。就因为这种或类似于这种的小事，那个女主人整天找我们家人麻烦。我爸爸妈妈性格都内向老实，不会吵架也从不跟人吵架。我们家跟她做邻居做得很恐慌压抑。受到大人恐慌压抑情绪的影响，我从小见到这样的人就很害怕，觉得她是一个刁蛮的坏人。更令我恐慌的是她还老是打骂孩子，使当时幼小的我更加害怕她。然后慢慢地，我就把邻居女主人的外形进行了标签化，在我脑海里形成了难以抹去的图示。我只要见到这种身材的人，就会启动儿时幼小的我对那个女邻居的巨大恐惧。然后，就变成了只要见到这种体貌特征的人，我就立刻形成了恐惧，不得不立马把注意力转移，更不能跟她发生任何对话。这便是我小时候在心灵深处形成的投射机制在作怪。这也是投射的一种。

所以，我们投射的，可能有体貌特征、有味道，有颜色、有认知……这个或那个情境，.这些都可能会让我们产生投射。

通过这次学习，我们知道了当我们听到外部对自己的评价时，那ta们对你的评价其实是来自ta自己的内心世界。一个内在没有自我、对自己不了解的人听到后，就会按照ta的评价来看待自己，这样难免有失偏颇。在这种情况下，ta对你的评价并不能真正的证明你是谁，只能证明ta自己是什么样。而我们自己在看待外面的世界时，很多情况下看到的也只是自己的投射，而不是世界本身。

想要破除投射这一防御机制，就要分清事实是否是这样。想分辨出自己是否在投射，要看有没有可以支持的证据，如果证据确凿，就不是投射。如果没有证据，甚至只是依感受而言的主观判断，就是投射，也是我们常说的臆断，在这臆断背后通常有着投射这一防御机制。认知并破除自己内心投射这一防御机制后，我们会发现自己很多恐惧都不攻自破、烟消云散了。我们以后看自己和别人时也能更客观准确，不再掺有因投射这一防御机制而造成的臆断。

所以今天我们了解到投射这个防御机制之后，大家有发现吗？投射无处不在，无时无刻不在。那么不妨请大家开始现在都自我觉察一下，觉察出一个你有着不好、不舒服感觉投射的事件、物品或人。觉察的过程就是逐渐破解的过程。

那些不良的、令人难受的投射被破解后，不仅会解除内心那些随之而来的莫名的障碍和恐惧，让我们内心卸下包袱更轻松愉悦。也会使我们以后遇到类似的图示时，更客观准确地看待外界的人事物。放下投射我们的内心会更加轻松自在，生活也会随之更加美好。 

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