据说运动可以缓解焦虑，真是这样的吗？

运动可以缓解焦虑吗？对于这个问题，很多人都不置可否。其实，运动在一定程度上是可以缓解人们的焦虑情绪的。有研究表明，焦虑是伴随着肾上腺素的积累而产生的，而有氧运动可以消耗人体的肾上腺素，从而达到缓解焦虑的目的。

不论是长期运动还是短期运动，对焦虑症患者都会产生积极的影响。而且，定期运动不仅可以帮助我们保持体形、增加活力，还可以让我们改善容貌、建立自信。更重要的是，在锻炼的过程中，运动还有助于释放焦虑时的紧张情绪，使身心都得到极大的放松。

01. 逃避运动的常用借口

既然运动有那么多好出，那么你有坚持运动的习惯吗？为了逃避运动，你是不是也找过下列这些借口呢？

（1）我太忙了，没有时间运动

工作太忙总会成为大多数人逃避运动的借口，实际情况真的如此吗？其实，每天运动的时间只要30分钟就足够了，这比很多人玩手机、打游戏所花费的时间要少得多，而这30分钟的身体锻炼，会让人感觉更好。所以，请不要再拿“没有时间”当作逃避运动的借口。

（2）我一进行剧烈运动就十分难受

并不是只有剧烈的运动才能达到缓解焦虑的目的和效果，慢走、散步之类的运动同样可以减少焦虑的情绪，让身体放松下来。所以，如果你不想进行剧烈运动，那么也可以试试其他的运动方式。

（3）我太累了，感觉身体要支撑不住了

许多人认为，运动会让他们的身体更加疲惫，感觉会更加糟糕。实际上，运动之后的累是肌肉紧张造成的，它和精神方面的疲惫并不能相提并论。它不会加重精神的负担，使人产生更多的焦虑，而且恰恰相反，肌肉紧张会减弱精神的敏感性，焦虑会随之减少。

（4）我已经列好了运动计划，现在还没到时候

“明日复明日，明日何其多。”总是将自己的计划定在未来，不去真正实施，计划就永远只是计划。所以，当你决定去运动的时候，就立刻去做吧！不要总是把这件事推到明天、后天，或是未来的某一天。请你记住，做任何事情都要从现在开始，而真正去做才代表着开始，计划并不能代表你的行动。

（5）运动是无法解决我的问题的

有些人觉得自己的问题太多，焦虑程度太深，运动对于他们并没有什么用处。运动确实无法解决所有的问题，但是它能够改善情绪，增强人们的信心，对身体健康也有很大的帮助。只要坚持运动，它所产生的效果一定会让你大吃一惊的。

不仅仅是上述的几种借口，其实所有的借口都站不住脚。当你将这些借口推翻，并开始进行运动时，很快就会发现运动对消除焦虑情绪具有十分显著的效果。

02. 养成运动习惯的方法

要养成良好的运动习惯，你可以尝试以下两种方法：

（1）将运动融入自己的日常生活

要知道，只要你想，就随时都可以进行运动。因此，将运动融入自己的日常生活是可行的。比如，如果有可能，你可以选择每天骑车或者步行上下班，如果公司地点离家很远，你也可以在上班或者下班的时候提前两站下车，然后步行去公司或者回家；在条件允许的情况下，尽量避免开车出行，无论是去商场还是去别人家做客；多进行户外活动，如每天晚饭后可以在小区里散步、慢走；等等。

（2）制订运动计划

根据自身情况，制订一个适合自己的运动计划，其中，跑步、骑行、踢足球、打篮球、进行力量训练等都是可选择的运动方式。也可以参加健身俱乐部，通过专业人士的专业性指导，运动效果会有很大的提升，对消除焦虑的情绪也有更大的帮助。

当然，无论采用哪种方式进行运动，最重要的一点就是要适合自身的条件，千万不可超过身体的承受极限。一旦身体感觉压力过大，不仅无法排解焦虑，反而会让焦虑水平上升。

运动对人们的身体健康和情绪的释放都是有益的，不过，在运动的过程中还需要注意一些事项，如不要空腹运动，最好在阳光充足的户外场所进行运动，运动后不能马上洗冷水澡、吹空调，更不能立即进食等。

写在最后：

总之，运动可以帮助人们缓解焦虑情绪，让人身心舒畅。请你不要再给自己找借口，逃避运动。坚持运动下去，不仅有助于你的身体健康，还有助于你发展积极的心理。

作者：乐天心理咨询师 暮夏

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