“我的睡眠哪儿去了？” 丨关于正确睡眠你知道多少

身在职场，难免为了赶项目加班熬夜，有时也会因朋友聚会，聊天K歌到天明。第二天带着惺忪的睡眼和昏昏沉沉的大脑上班，崇高的理想、光明的未来都变得不那么重要了，最大的愿望就是赶紧下班回家，躺在床上睡一大觉，如果能睡到自然醒最好不过了。身为职场人最大的痛点，竟然是：“我的睡眠哪儿去了？”

根据一项最新的调查，某些职业人群睡不好觉是常有的事，比如媒体从业者，他们的常态是带着一双熊猫眼迎接黎明。中国睡眠质量最好的职业是什么呢？教师和公务员。在一项8000多人参与的调查中，要求各行各业的人按照100分给自己的睡眠质量评分，结果教师的平均得分是62.6，公务员的平均得分是62.5，分列睡眠最佳职业前两位，媒体从业人员的睡眠质量最差，排在最后一名，比媒体人员稍好一点的是医务人员、小企业主和广告从业者。

01. “睡眠剥夺”实验

人们为什么如此看重睡眠呢？因为不能睡觉真的是一件令人抓狂的事情。心理学家曾经做过著名的“睡眠剥夺”实验，研究睡眠对人体有多重要，长期不睡觉对人有什么影响？结果非常令人震惊。

人在24个小时内不睡觉，会出现头晕、头痛、眼花的症状，导致内分泌紊乱，感到恶心，甚至呕吐。“熊猫眼”是不睡觉最可怕的外在表现，因为一天未合眼，眼部肌肉一直处在紧张的状态，眼部血管的一些代谢物沉积，血管呈青紫色，由此产生了明显的黑眼圈。由于血液回流不畅，下坠的眼袋和布满血丝的眼球也是不睡觉带来的表现。

02. 睡眠不足的害处

尽管连续工作24小时有这么多的坏处，当客户催得紧，项目日期近的时候，人们还是选择加班、熬夜，用连续不停歇的工作抢时间。很多人都有体会，加班熬夜的效率并不高，心理学家用核磁共振成像的技术也证明了这一观点。他们扫描了17名24小时没睡觉的被试，发现大脑中负责思维和注意力的皮层活跃度下降，这意味着，想要一个通宵搞定两天的工作时，大脑就开始偷懒了。

24小时不睡觉还会降低人的免疫力，让人更容易生病。一些德国的研究人员在给19名被试接种了甲肝疫苗后，要求一半人正常睡觉，另一半人坚持24小时不睡，之后测定他们体内的甲肝病毒抗体浓度，结果发现，正常睡觉的一组抗体浓度是缺觉一组的2倍。研究人员改用流感疫苗进行研究，最终得出了相似的结果。由此证明，仅仅24小时不睡觉，就可能导致身体的抵抗力下降。

缺觉24小时已经出现了这么多问题，如果连续48小时不睡觉呢？更严重的问题来了。注意力难以集中，记忆力也开始下降，一些平时绝对不会犯的低级错误开始出现，比如忘记开会时间，走错房间，找不到刚刚放下的文件……这时候绝对不可以从事危险作业或者开车，你能想象，血液里酒精浓度达到0.16％的人开车会发生什么情况吗？

除了大脑开始短路，身体的其他部位，比如胃肠、皮肤和免疫系统也相继出现问题。48小时不睡觉，肚子会非常难受，胃部开始反酸，胃不好的人缺觉的话还会引起旧病复发，导致胃溃疡。对于女生来说，不睡美容觉就意味着皮肤干燥、细胞老化，48小时不睡觉，则意味着皱纹、痘痘、粉刺、黑鼻头等一系列皮肤问题集体爆发。

如果坚持72个小时不睡觉，大脑则开始运转混乱，不仅速度变慢，还开始出现错误。说话语无伦次，颠三倒四，整个人变得神经质，脾气暴躁，为一点小事就大发雷霆，有时还会出现幻觉。如果你想体验一次精神病是什么感觉，大可坚持3天不睡，其结果和患病无异。

很显然，睡眠剥夺对人的大脑和身体都是灾难性的，不管是东方还是西方，一些哲学家和冥想者都认为，足够的休息时间才能保持头脑的清醒。然而，当代人在快节奏生活的催逼下，唯恐多一分钟的睡眠让自己失去机会，于是，全民陷入了失眠。

03. 睡得太多也不好

充足的睡眠固然重要，但睡得太多也没有什么好处。美国癌症协会发起的一项长达6年的调查显示，每晚睡8个小时的人比每晚睡7个小时的人死亡率更高。这次调查的样本非常大，共有116万人参加。参与者年龄跨度从30岁到102岁。问卷中，参与者需要填写每晚的睡眠时间，6年后，研究人员对参与者进行回访，之后统计出不同睡眠时间和死亡率之间的关系。

抛开生活习惯、健康状况和其他环境因素，调查显示，每晚睡7个小时的人死亡率最低，其次是每晚睡6个小时的人，而每晚睡8个小时的人比每晚睡7个小时的人在死亡率上高出12％。这一结论引来了许多争议，毕竟“睡得多、死得早”这样的结论不太符合人们的常识。这项调查结果只能反映睡眠时间和死亡率存在相关，两者是否存在因果关系，还需要进一步研究证实。

作者：乐天心理咨询师 暮夏

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