夏天到了，容易心悸胸闷？ 丨其实你可以试试“自我催眠”

很多读者来信，纷纷提出了对催眠感兴趣。今天我们就来讲一讲催眠。首先，需要给大家明确一个概念“催眠≠让你入睡”。

那么什么是催眠呢？

催眠是一种部分睡眠，大脑意识不全面，部分脑区处于睡眠状态，而部分脑区仍处于工作状态。平常所说的催眠是催眠疗法，通过语言或其他诱导技术，让患者进入催眠状态或者部分睡眠状态，通过暗示以及精神分析等方法进行疾病治疗。这种催眠状态下，患者意识清晰度下降，意识范围缩小，同时可以唤醒平时潜意识中既往的经历记忆，尤其是儿童时期的经历以及一些创伤、痛苦的经历，通过相应技术得到释放，从而达到治疗精神或者心理疾病目的。

洛扎诺夫则说：“这是人类个体之中一种普通的品质，由于它，才使人和环境的无意识关系发生作用。”

生活中的许多实例都有力地证明了这一点。国外曾有过这样的报道：有一个人，被误关进冷藏车里，冷气并没有开放，但他却被活活地“冻死”了。这显然是由于暗示的强大力量击溃了他的生物保护机制，造成了他的猝死。

今天我们就以“心脏神经症的催眠疗法”为例，给大家讲一讲催眠疗法。

关心自己心脏健康的人，大多数都是平时缺乏体育锻炼的人。这是因为血液循环不仅与心脏有关，与肌肉运动的强弱也不无联系。平时缺乏体育锻炼的人，常常在心理上突然感到心悸、胸闷，总以为是心脏出了毛病，恐惧感骤然而生。以后，便经常将注意力集中于心脏，久而久之，便形成了心脏神经症。

心脏神经症可以用自我催眠的方法，通过恢复身心平衡来达到治疗的目的。具体做法如下:

01. 手脚重感的练习

安静地躺在床上，注意力集中。心中默想，我的两只手很沉重，愈来愈沉重，但是感到很舒服……待双手确有重感后，再将注意力集中于双脚，心中默想：我的两只脚现在也变得愈来愈沉重，不想动，但是非常舒服……

02. 手脚温感的练习

注意力集中于双手，心中默想：我的两只手渐渐地变得暖和起来了……然后再将注意力集中于双脚，心中默想：我的双脚也渐渐地暖和起来了……借助于意念的力量，手、脚的温度确实能上升1-1.5℃，产生令人愉悦的温感。

03. 腹部温感的练习

把自己的右手放在胸骨下方胃的位置，然后心中默想：胃部有温暖的感觉，胃部有温暖的感觉……然后仔细体验这种感觉。

04. 调整呼吸的练习

把自己的右手放在腹部，作“腹式呼吸”，并暗示自己呼吸得很平稳，很有规律……吸气缓慢、吐气轻松……

05. 额部凉感练习

注意力集中在自己的额部，反复暗示自己的额部非常凉爽，好像阵阵凉风拂面。额部清凉感的获得，以及先前脚部温感的获得，对恢复身心平衡极有好处。

06. 器官强化暗示

上述五种练习完成并见到效果之后，人的全身心都已达到放松状态。这时，可针对病因作器官强化暗示。反复暗示自己。心脏很平静地、按照正常的规律跳动着……还可以运用中和公式：即使偶尔有些胸闷、心悸的现象也没关系，今后再也用不着多考虑心脏的问题。我的身体很健壮……

以上介绍的自我催眠方法，若能每天早、晚各练习一次，坚持两三个月以后，心脏神经症一定能得以消除。

写在最后：

受暗示性是人类自身普遍具有的一种心理属性。据研究，人类的这种属性是与生俱来的。学者们认为，人类的心理世界之所以如此丰富多彩，光怪陆离，部分原因可归之于人类的这种接受暗示的能力。这种能力与人类的智力及想象力密切相关。

作者：乐天心理咨询师 暮夏

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