“我要超过她，我要比她强!” 丨当嫉妒变成焦虑的根源……

你的身边是不是也有一个这样的人：亦敌亦友，彼此竞争；但争来争去你发现无论自己怎么努力，对方总能压过自己一头。

不知不觉间你就产生了嫉妒心理，自此开始，你处处都想超越对方，但处处都被对方压过一头，在对方面前你变得越来越敏感，在生活中，你越来越焦虑。

其实，你焦虑的根源就是嫉妒。

案例：

还在读高中的时候，婷婷和小菜就是非常要好的朋友。她俩都是全年级的拔尖生，每次考试，全校第一第二的位置总是在她俩之间竞争。

但婷婷知道，小菜只是在这所高中读书，其实她是北京户口，无论自己现在多优秀，高考之后，胜出的一定是小菜。果不其然，高考之后，婷婷以600多分的成绩被一所南方高校录取；而500分出头的小菜却考进了北师大。从此，婷婷开始嫉妒起命运对小菜的眷顾。

考研的时候，婷婷立志要考中央音乐学院，她起早贪黑地复习，小菜却已经在筹备出国了。婷婷再一次感受到了命运的不公，她的嫉妒心理更强了，她发誓自己终有一天要超过小菜。

后来，婷婷收到了中央音乐学院的录取通知书，但学音乐很费钱，家里不愿意供她读研。她说：“我可以自己养活自己，你们别担心。”就这样，她一边写歌赚钱，一边读研，终于等到研究生毕业，成立了自己的工作室。但这个时候在法国学油画的小菜，归国后已经举办了好几场大型的画展了。

始终被小菜压过一头的婷婷嫉妒心越来越强，心情不好的时候她总会抱怨命运不公，整个人也变得越来越焦虑。

01. 嫉妒心理

《心理学大辞典》对嫉妒心理的解释是：嫉妒是与他人比较，发现自己在才能、名誉、地位或境遇等方面不如别人而产生的一种由羞愧、愤怒、怨恨等组成的复杂的情绪状态。

在嫉妒心产生的过程中，往往会涉及一定的权益竞争，竞争中，我们又总会用“幸运”的观点来解读竞争的结果，认为对方是幸运者的我们会产生冷漠、贬低、排斥、甚至是敌视的心理，这就是嫉妒心理。

嫉妒心理每个人都会有：眼红别人升职加薪，吃情侣爱人的醋，都是嫉妒心理在作祟，但这些嫉妒并不会让我们焦虑，这是因为，嫉妒也有理性和非理性的分别。理性的嫉妒能给人的行动提供更多的动力，恋人之间的嫉妒能提升彼此之间的亲密感，而非理性的嫉妒则是我们焦虑的病根所在。

任何嫉妒都是发生在同一领域的竞争中的，这也是你只嫉妒你的同事，却从不嫉妒你的领导的原因。非理性的嫉妒产生于同一领域的竞争中，竞争对手破坏了我们的某种优越感。比如，在公司里你是一位优秀的员工，这让你建立起一种优越感；当公司里来了一位比你更优秀的员工时，你的优越感就会被打破，你会因此而产生嫉妒的心理。

优越感被打破只是起因，你非理性嫉妒形成的标志，是猴王心理和报复心理的结合。你认为自己才是团体里的“猴王”，是一号人物，你容不下另一个比你优秀的存在。团体中一旦出现了一个更为优秀的成员，你会想尽办法对其进行打压、驱逐，以确保自己的“猴王”地位。

当你使尽了所有的手段，最终仍旧没能保住“猴王”地位时，你就变得焦虑了。

02. 嫉妒导致焦虑

在这里，我们应该格外注意的是因嫉妒而导致的焦虑，会给我们带来一些特殊而负面的影响。

首先，嫉妒导致的焦虑会让我们丢失最初目标。在嫉妒的作用下，我们的目标变成了超越某人或比某人做得更好，这样的转变看起来并没有什么不好。但这种心理的背后其实是一个变主动为被动的差别。

以超过某人为目标，会使你的目标与你自身不再吻合，或是过高，或是过低，都会给你带来灾难性的影响。更为可怕的是，与别人的比较会把你带到一条别人的路上，这条路很可能不适合你，这样一来，你就走上了一条不归路，你在“嫉妒—比较—追赶”中越陷越深，难以自拔。

其次，嫉妒导致的焦虑会阻碍我们获得成就感。我们都知道，获得成就感能提升我们做事的积极性，激发灵感和提升创造力。但当我们因嫉妒而产生了超越某人的想法时，我们获得成就感的能力就丧失了。

在追赶别人时，不管我们最终能否完成超越，我们都无法获得真正的成就感。即便是我们最终超越了对方，超越之后我们获得的也不是满足和愉悦，而是一种内心空洞和不知所措，这是因为，这个目标不是我们真正想要的。而追赶失败的后果则更为严重，我们会在失败中变得越来越焦虑，我们敏感、多虑、富有攻击性，稍有不慎还可能产生报复心理。

03. 控制嫉妒的方法

嫉妒是永远都无法消除的，戒掉嫉妒导致的焦虑要从把握好嫉妒的尺度着手。下面的这些方法可以帮你控制好自己的嫉妒。

（1）强化自己的目标。

为了避免因嫉妒而丢失目标，我们需要在意识中强化自己的目标。我们可以把自己的目标贴到我们常去的地方，比如卧室、工位等地方，还可以把自己的目标做成图片，设置成手机的壁纸或锁屏，以此来强化自己的目标，进而受到别人的干扰。

在书写或者制作目标贴纸、壁纸时，最好用一种风格活泼的艺术字体，并选择一种更容易让人放松的字体来涂色，这会使我们的精神放松下来。焦虑会因此而一点一点地消除。

（2）罗列自己的优势。

戒除嫉妒导致的焦虑，要求我们首先要明确别人比自己优秀，并问自己：“我的目标是什么？我有必要在这方面跟他较劲吗？”

接着我们要把自己的目标和优势一一罗列出来，二者相结合，我们就可以明确自己的努力方向，不再一味与别人较劲。

这样的行为，能矫正我们因焦虑而扭曲的心理。

写在最后：

有嫉妒心理情有可原，却要慎之又慎。嫉妒这种东西，一旦把控不好，就会把我们带入歧路；如果你正在嫉妒某人，请千万要留心！

作者：乐天心理咨询师 暮夏

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