如何改变自己的“压力思维”？ 丨送给即将中考高考的你

随着疫情的好转，初三高三考生陆续开学。中考和高考在即，不少考生却出现厌食失眠的现象，顿感压力重重。

提到压力，我们最先想到的是压力降低了我们工作的效率；压力太大，导致日复一日的失眠；压力过大已经严重影响了我们的身心健康，甚至是威胁到我们的生命……总之，关于压力的都是负面的信息。对大多数人而言，“压力有害”已经成为一种固有的思维模式。

01. “压力有害”思维

美国的一位心理学研究者发现，我们对压力的思维模式才是影响压力结果的主要因素。换句话说，压力只有在我们认为它有害的时候，才是有害的，真正有害的不是压力，而是认为“压力有害”的思维。如果你相信压力是有害的，那么它就会给你带来害处；如果你相信压力有好处，那么压力反而会给你带来好处。

假设你马上要进行一次非常重要的发言，此时距离你发言还有十分钟的时间，你在准备室里坐立不安、心跳加速，你的小腿也不受控制地颤抖，平日里背得滚瓜烂熟的发言稿竟一个字都记不起来。你太紧张了！

这个时候，如果你能告诉自己：“我之所以会出现这些反应，是因为身体在向我输送能量，我这是兴奋，而不是紧张，这种反应能够让我在接下来的发言中表现得更加出色。”这种行为能够帮我们缓解对压力反应的焦虑，不再企图控制自己的表现，将能量疏导至接下来的发言中。

02. 如何正确看待压力

相关研究表明，相信压力有正面作用的人，比那些单纯认为压力有害的人更少抑郁。他们对生活更满意，工作中也更有活力、更高产，他们的生命更少出现健康问题，他们比一般人活得更加快乐。当我们看到压力的好处时，压力可以转换成有利于我们生活、工作的动力，我们可以与压力共存。

压力能给人应对挑战的力量。人在面对压力时，身体方面会出现心跳加速、身体出汗或呼吸加快等现象。这些生理反应会使你的注意力很快聚焦在压力源上，压力造成的兴奋、冲动、不安、焦躁能让你立马去行动。

此时你的注意力更加集中，你的瞳孔放大，这能让你的眼睛接收更多的光，你的听力也变得更加敏锐，压力让你从外界获取了更多信息。与此同时，你的大脑会快速分析感知到更多的事物，不再分心，只考虑最重要的事情。

同样，在压力的作用下我们身体内部在内啡肽、肾上腺素、睾丸素和多巴胺组成的生物激素的刺激之下，自信和力量会得到进一步的提升。这让你更乐于追求目标，采取行动。比如在跳伞前帮你跳出飞机，恋爱前帮情侣坠入爱河，势均力敌的比赛时帮你赢得比赛，或者在截止日期前提高效率如期完成任务……

特别是很多领域的高手，他们在压力之下能够自信满满、无比专注并能呈现出巅峰表现。

03. 压力带给我们的好处

（1）让记忆更敏锐

你是否注意到当压力来袭时，人的记忆力会提高？比如，当你应对大型考试时，答案会自然而然地从脑子里蹦出来。这是由于压力荷尔蒙提高了你的警觉性。偶尔的压力会让人注意力更加集中，能够提高人的回忆能力，在考试或工作汇报中起到积极作用。

（2）压力鼓励人去社交

压力还会鼓励人们社交，与人联结，这是为什么呢？因为人的社交主要受到催产素荷尔蒙的驱动，而催产素是一种十分复杂的神经荷尔蒙，它会调整大脑的社交本能，在压力之下，人们会释放更多的催产素。

催产素让人能更想和他人建立联结，甚至还能让人更加注意和理解他人的感受，信任和帮助在乎的人，促使你想和朋友或爱人说话。而且很重要的是，压力不仅驱使你这么做，而且还给你勇气。催产素也是勇气荷尔蒙，让你能够抑制恐惧，遏制你逃跑的本能，让你变得更勇敢。

（3）提高免疫系统

生病时，压力会促使身体产生荷尔蒙，来对抗给身体造成威胁的病毒。生病初期，即使身体最虚弱、最需要帮助时候，这种压力尤为有效。在身体最脆弱，即压力爆发初期时，压力对免疫系统而言无疑是笔财富。

写在最后：

如果你想改变自己的压力思维该怎么做呢？最有效的思维干预有三步：第一步，学习新观点；第二步，练习并鼓励自己采纳和应用新思维；第三步，提供机会，和别人分享该观点。

记住，思维转换的关键在于允许自己秉持更平衡的压力观念——少害怕它，相信自己能搞定它，以它为资源更投入地生活。 

作者：乐天心理咨询师 暮夏

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