“疫情过后，我却患上了严重的失眠” 丨教你如何战胜对失眠的恐惧

疫情之后各个企业开始陆续复产复工，可一些人因为前一段时间生活不规律导致了失眠。而很多时候越是害怕失眠，就越会失眠。

当晚上睡不着的时候，你开始担心自己失眠。不由自主地就联想到了失眠带来的种种弊端：第二天注意力不集中、精神恍惚、工作无法完成……于是，你越想越怕，越怕就越是强迫自己赶紧睡去。你开始动用你掌握的所有能促进睡眠的方法。但失眠就像是跟你杠上了，你越是担心、越是抵制，失眠反倒越是稳固。

小阚是一名白领，在一家私企上班，平时工作压力不算小。最近的几周里她每晚频频失眠，这让她心情非常烦躁，甚至还出现了心慌、头疼、记忆力下降、注意力无法集中等状况。失眠让她厌恶工作，对什么都提不起兴趣。

渐渐地，每天晚上成了她一天中最难熬的时段。夜里躺在床上，她不由自主就开始胡思乱想，一方面担心自己再次失眠，另一方面又担心当晚的失眠会影响到第二天的工作。想来想去，就真的失眠了。

于是，小阚请假去看医生，在医生的建议之下开始服用药物。服药最初的一段时间，小阚的失眠有所缓解；但一段时间后，她又莫名担心起自己的失眠会复发，有了这个念头后她又睡不好了，即便是睡前服用了药物，仍旧无济于事。

失眠再次影响了她的工作，上班变得更加“痛苦”，而这又加剧了她夜晚的失眠。反反复复之下，小阚很是痛苦。

01. “失眠一族”的困扰

相关统计表明，全球大约有四分之一的人正在经历不同程度的失眠。在我国也有20%～30%的人正在被失眠困扰。在所有类型的失眠症中，最让人苦恼的就是小阚所患的这种“情绪性失眠”。

情绪性失眠患者以“焦虑”情绪为特征，主要表现为烦恼、愤怒、害怕失眠、担心失眠带来的后果等，而她的焦虑正是围绕睡眠问题。

一些专家认为，情绪性失眠是一种“睡眠恐惧症”，而失眠本身的危害远不如对失眠恐惧所造成的危害更大。在对失眠的恐惧情绪下，人们很容易形成一个恶性的循环：失眠—害怕失眠—失眠加重—害怕加重—失眠更加严重。

02. 不要扩大失眠的负面影响

陷入这种恶性循环的人会把睡眠当成一项必须慎重对待的任务。一到晚上，他们就给自己下达睡眠任务：到几点必须躺下，几点之前必须睡着，更有甚者还会规定自己睡前吃什么药、睡觉时采用什么样的睡姿等。

但这恰恰与自然睡眠背道而驰了，自然睡眠的形成有两个必备的条件：放松和疲倦。这二者之中，放松才是最关键的，人在放松的情况下会产生疲倦感，并随之渐渐入睡。相反，如果人精神紧张，自然入睡就较难形成了，即便是睡着了，也只是一种浅层次的睡眠，稍有动静就会被惊醒。

精神紧张的人会把失眠的负面影响灾难化，他们会认为失眠会影响第二天的生活和工作，还可能导致身体健康受到影响，甚至会出现猝死或发疯；也会加剧自己的衰老，让自己变丑。这种灾难化的联想让人越来越焦虑。

事实上，真正影响人身心健康、工作效率以及精神面貌的不是失眠，而是因害怕失眠而产生的焦虑。持续性的害怕失眠会引发起各种各样的身心不适，如心跳加快、胸闷气短、身体僵硬、容易疲倦、皮肤暗淡无光等。

03. 如何克服失眠的恐惧

因此，拯救失眠症患者还要从克服对失眠的恐惧入手。为此，夏老师为你提供了一些方法来帮助战胜对失眠的恐惧：

（1）行为层面

在白天，尽量让自己忙起来，过得充实一点，即使再困再累也不要打盹或保持半睡半醒的卧躺状态，以此来为晚上的失眠积累足够的疲倦感。

到了晚上，尽量做一些自己喜欢的事情，以此来让自己的情绪更加放松，更加心情愉悦。坚持在10点到11点之间上床，上床之前可以用热水泡脚或者洗澡。睡觉前不易喝太多的水，以免因便意惊醒。最好喝一杯牛奶，牛奶有安神的功效。

（2）精神层面

克服失眠之前你要做好情绪管理。睡觉前，你首先要做的就是杜绝所有关于失眠的念头，积极的和消极的都要杜绝。关于失眠的念头会让你的注意力一点一点地都集中到失眠上面。

其次，你要把对第二天的期待统统放到一边。如果你过于期待第二天的某些事情，同样会失眠。因此，不管第二天有多令人期待的事情，都要放到一边。

写在最后：

其实，失眠并不可怕，你没有必要把它当成一个“正式”的困难；你越是关注，越是重视，反倒越是失眠。与其这样，不如干脆把它放到一边。这时你会发现，失眠在不知不觉中就消失殆尽了。

作者：乐天心理咨询师 暮夏

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