我的抑郁症为什么迟迟不能自愈？ 丨那可能是你没选对方法！

很多人抱怨说现在生活条件好了，不愁吃穿，人反而越来越抑郁了。老年人常常怀念他们小时候，一盏煤油灯，一个大蒲扇的生活，觉得那时候没听说谁得了什么心理疾病。那么古人有没有心理疾病，如何治愈的呢？

传说战国时期的齐闵王患了忧郁症，请宋国名医文挚来诊治。文挚详细诊断后对太子说：“齐王的病只有用激怒的方法来治疗才能治好。”

于是与齐王约好看病的时间，结果第一次文挚没有来，又约第二次，第二次没来，又约第三次。第三次同样失约，齐王见文挚恭请不到，连续三次失约，非常恼怒，痛骂不止。

过了几天文挚突然来了，连礼也不见，鞋也不脱，就上到齐王的床铺上问疾看病，并且用粗话激怒齐王，齐王实在忍耐不住了，便起身大骂文挚，一怒一骂，郁闷一泻，齐王的忧郁症也就好了。

案例中文挚治疗抑郁使用的是激怒疗法。那生活在现代的我们就比较幸福了，因为现代心理学对抑郁症的研究相对成熟，方法也就相对多起来。让我们看看哪些做法可以让我们的抑郁症得到缓解和自愈吧。

01. 明确人生价值和目标

如果一个人经常处于忧郁情绪，那么就该坐下来好好想一想自己的原因所在。反复出现低落情绪的一个重要原因是你实际做的事情同你真正看重的事情不相称，这种不相称本身并没有明确表现出来，而是表现为笼统的抑郁情绪。

比如有的人拥有一份在外人看来非常值得羡慕的工作，可是他本人却高兴不起来，仔细追究，原来他的工作虽然薪水高，但不是他本人的爱好所在，每天的工作在他看来只是不得不做的义务，毫无兴趣可言。

如果是这样，并且在尽了努力也热爱不起来的时候，不妨试着换一份喜欢的工作。可能你喜欢的工作并不能带给你高薪水，但是你每天乐在其中，感到了生活的价值，那也是值得的。在短暂的人生旅途中，每个人都有自己的喜好和追求，每天愉快地去生活是很重要的。所以在情绪不高的时候，学着检视一下自己的内心，并给自己制定切实可行的计划，让自己的生活充实、满足起来。

02. 摒弃过低的自我评价

抑郁常常导致自尊心的下降甚至自暴自弃。易感抑郁的人往往比较善良，体贴他人，利他主义，却往往过低评价自己，贬低自己，拒绝应得的欢乐。即使在情绪正常的时候，他们也总是觉得自己没有资格享受欢乐。将欢乐带进生活是创造良好心境的基本策略之一。

我之前遇到的一个98年的小姑娘，眼看大学就要毕业了，但因患严重的抑郁症，不得不休学在家。她觉得自己人生无望，还拖累了父母，总想要自生自灭。她的父母找到我说，只要她不去自杀，念不念书，上不上班都无所谓。

后来我通过激发她的兴趣，帮她找到适合的发泄渠道，排解了她压抑已久的抑郁情绪。现在她改换了专业，边读艺术专业，边在B站上做直播，她说她想帮助更多的抑郁症患者，帮他们战胜恶魔。现在她已经成为了一个小网红，有着自己的一波粉丝，活得阳光，又灿烂。

所以，我要告诉你的是，战胜内心的魔鬼，需要激发你的正能量。

03. 建立可靠的人际关系

当发生什么不利事件时，有一个可以完全信赖的人可以倾诉，无论是亲戚、配偶还是朋友，是防止抑郁的最重要保证之一。

如果你还没有这么一个亲密的可以依靠的人际关系，你的朋友也不能向你提供能帮助你防止抑郁的感情支持，你就应该想办法开始建立这样的支持关系。

建立可靠的人际关系需要时间，需要你自己的努力，不可能一夜就建立成功。虽然似乎有点困难，但你要记住：在生活的任何阶段都可以建立这样的关系。建立可靠的人际关系的过程有很多步骤，下面举一些例子，告诉你怎样着手进行。

（1）第一步：会见新朋友。

寻找一个可以遇到与你具有同样兴趣和爱好的人的地方。

（2）第二步：建立友谊。

友谊是在分享共同经验，特别是在共同活动和分享快乐中发展起来的，因此你要考虑你可以和新朋友共同做些什么事情。

（3）第三步：巩固友谊，保持联系。

经常联系有助于你记住对方所关心的事情，从而成为对方的一个忠实的倾听者和热心的谈话者。

（4）第四步：保持友谊的良好运行状态。

在对方情绪正常或低落的时候，寻找表达你对他（她）关怀的方式。当对方遇到困难时，你要尽力帮助。当对方脾气不佳或沉默寡言的时候，你要有耐心。

写在最后：

其实，战胜抑郁症的方法有很多，但却没有一个适用于所有人的万能疗法，根据病因起因，因人而定。如果你有心结未解，如有你药物无效，如果你问医无果，快来联系我们吧！

作者：乐天心理咨询师 暮夏

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