新冠疫情的后遗症？ 丨五步脱困法帮孩子戒掉网络成瘾

疫情期间,全市中小学生在家进行“空中课堂”学习,每天都要使用到各种各样的电子产品。孩子们一边用平板在线学习，一边玩游戏想方设法瞒着家长偷偷使用电子产品……

因此，家长们产生了不少的困扰与担心，一是怕孩子眼睛长期得不到休息近视加重，二是怕孩子沉迷于游戏或是网络社交。

面对孩子的这些行为，作为家长难免会对孩子进行唠叨和指责。而这样的方式往往起不到好的效果，反而容易导致孩子和家长产生冲突，造成亲子关系紧张。

我们先来看一个真实案例。

有个家长找到我做网络成瘾的心理咨询，说他们的孩子小林今年初三马上面临中考了，但发现每次孩子看“空中课堂”的时候，却是悄悄最小化，而进入手游的网络游戏界面。家长发现后态度强硬地没收了电子设备，孩子就以绝食做抗争，小林的妈妈说，“再这样下去，我怕他连高中都考不上……希望您能救救我的孩子！”

咨询中，小林这样告诉我：“网络让我像巴甫洛夫实验中的狗，我的上网行为在不知不觉中已经得到了强化。当父母吵架，成绩不理想时，我就上网，注意力从现实中转移到网络中，暂时可以让我忘记生活中的烦恼。只是四五次，就像巴甫洛夫的狗记住铃声会带来食物一样，只要上网就能让我快乐！

虽然，网络给我提供了逃避现实生活中的问题和消极情绪的场所，可是也让我丢了对困难的免疫力，社会功能随之退化，闪烁的荧光屏更让我的眼镜更新换代。”

在这个案例里我们看到，网络像海洛因一样正以惊人的速度蔓延，并给那些沉溺儿童造成了心理的紊乱。

心理学家简·博兰蒂认为网络的发展带来了一个致命的威胁，这个威胁就是对网络的上瘾。网络成瘾中，孩子占据了不小的比例。我们的家庭教育中，应该如何避免孩子网络成瘾？今天夏老师就这个话题，跟你进行一些有益的探讨。

01. 网络是一把双刃剑

网络是一把双刃剑，在孩子们享受它带来的便捷网络学习、高效的人际交往的同时，也应充分认识到它的负面影响。网络成瘾的原因是多方面的。网络传播的特点，让它比现实世界的人际传播更轻松。现实生活压力过大，导致一些孩子沉溺于网络，通过虚拟空间里寻求安慰和减压。

社会转型时期，生活中的未知变量太多，如学习上的受挫、父母的争吵、社会交往的失落、科技进步带来的伦理难题等，都会让孩子压力骤增，而他们迫切需要一个宣泄减压的宽松环境。

网络成瘾实际上暴露了现实社会存在的问题，把网络成瘾的症结完全归于网络的使用者，是不够全面的。那些内向敏感、现实人际交往困难的孩子，更易沉迷于网络。

02. 五步脱困法

为了让家长朋友们更好地指导并帮助孩子摆脱网瘾困扰，夏老师特介绍很实用的“NLP五步脱困法”给大家，像小学生造句一样简单就可以让思路越来越清晰，摆脱内心困扰，简单又实用。内心状态可以从言语中探知，因此，改变说话方式，也可以改变内心状态。

很多孩子的内心困境，其实往往是由他本人的一些错误的信念造成的。以下的五个步骤可以帮助网络成瘾的孩子变得积极进取，有更清晰的行动目标和途径。

例如，一个孩子说做不到某一件事：

(1)困境：我做不到X。

(2)改写：到现在为止，我尚未能做到X。

(3)因果：因为过去我不懂得……所以到现在为止，尚未能做到X。

(4)假设：当我学会……我便能做到X。

(5)未来：我要去学……我将会做到X。

注：第三步“因果”“必须是某些本人能控制或有所行动的事”。

“我做不到”事实上是描述一件过去的事实：在当时我没有这个能力，或者“我不想去做”。但是在未来的岁月里，我们总想保留“做得到”，或者“想去做”的权利。

发生了的事无法改变，然而往事对“我”未来的影响却可以改变，因此“我做不到”不应成为一个包袱，阻碍我们的孩子向前走。上面的五个步骤，让孩子放下过去的心理包袱，勇往直前。

03. 五步脱困法的应用

案例分析：困境“我不会下棋。”

(1)困境：我不会下棋。

回头看第一句“困境”时的话：“我不会下棋。”可以感觉到说话者是把自己困在一个狭窄的小圈子里，而面前就是棋盘，他却无可奈何，说的话完全是静态的。

困境“我不会下棋”是负面词语，虽指到此刻为止我不能下棋，但因为没有时间指标，说出来就像是一句永恒的真理一般，在我们的大脑里，也正是起到这样的效果，使我们无法做出突破。

(2)改写：到现在为止，我尚未学会下棋。

把事情划清楚时间指标：那只是未学会下棋……“未来大有可为”，另外把“不会”转为“尚未学会”，就是对潜意识指出这事情是可以学会的（但仍是负面词语）。

(3)因果：因为过去我没有找到一个好老师和安排时间，所以到现在为止，尚未学会下棋。

因为过去我未能把事情的因找出来：“找到一个好老师”和“安排时间”。

这两点都是自己可以有所行动的事，注意一句已变为两句，而两句都是负面词语。

(4)假设：当我找到一个好老师并排好时间，我便能学会下棋。

假设：“当我找到一个好老师”和“安排好时间”仍是(3)的两句，只不过是把负面词语改为正面词语(两个)，把连接词“因为”改为“当”。

“当”比“如果”好，因为“如果”包含做不到的可能，而“当”字则已经暗示一定做得到。

(5)未来：我要去找会下棋的同学并安排时间学下棋，我将学会下棋。

未来：“我要去找会下棋的同学并安排时间”，正面词语使自己感到希望并有信息，我将学会下棋。

在第五步“未来”中，说话者的目标“下棋”，已经完全在掌握之中，他不单有目标，而且有清晰可行的达到目标的途径。所说的话，充满了动感，他已经恢复到正常的“自己控制自己的人生”的状态了。

写在最后：

其实想摆脱网瘾困扰，提高网络成瘾孩子的现实交流沟通能力，重塑自信才是摆脱“新冠疫情后遗症”的治本之途。

改变是需要时间的，家长是不是也需要一点耐心，来等待孩子的进步和成长呢？其实，如何引导孩子正确使用电子产品，家长们也是不断在实践中摸索。

作者：乐天心理咨询师 暮夏

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